Nola jaiotzean eta lan zehar arnasa ikasi behar

aurkitzen baduzu zaila eskuak sabel eta gestational adin Munoaundi pixka bat 8 hilabete baino gehiago, konfiantza hori oinez entrega gela zutik jarri dute zurekin esan dezakegu, eta nola jaiotzean eta lan zehar arnasa, dagoeneko berandu. da egia hautatutako erritmoa eta arnasketa sakonera ez bakarrik ama gazte bat desbideratzea, baina baita denbora eta haurra poderioz kalitatea eragiten dioten jaiotza canal bidez. Adibidez, arnasa hartu eta exhale airean oxigeno aberatsa hipoxia (oxigeno starvation) garuneko haurra garuneko aukera murriztu egingo da.

Plangintza eta haurdunaldia hurbilketa, ez arreta eta auto entrega gabe utzi. ariketak arnasketa, baita nola jaiotzean eta lan zehar arnasa ezagutza pentsatu behar dugu, etorkizunean zure seme-ongizatea eta barne araberakoa izango da.

arnasketa mota

1. Bularreko (f), edo deiturikoak "femenino" arnasa. Breath gertatzen dela toraxa, exhalation Azalera zabalkuntza. Hau nola arnasketa emakume da
2. Sabeleko - "gizonezkoen" arnasa. inhaled aire hori sabeleko barrunbean sartzen dirudi, eta erlaxatzeko zure sabeleko muskuluak ahalik eta exhale duzun bezala.

Landu ondoren estatistika horietan, edozein arnasketa metodoa baliatzen trifle bat dirudi duzu.

Kasu batzuetan, arnasketa bezalako: jaiotzean eta lan zehar

Ariketa hau ahalik eta gehien lasaitu bizia contractions arteko laguntzen. maizago sakona lasaigarria arnasa izan jaiotzaren aurretik praktikatzen du, orduan eta gehiago izango da egoera deserosoa a prozesuan zehar jokatu duzu. Arnasa gutxienez 4 segundo iraupena izan behar dute, eta exhale - 6, guztiak oxigeno ama, eta bertan partekatzen haurra zuen birikak betez laguntzea. Landu ariketa honek ez luke gehiago iraungo 5 minutu baino, ondorioz gisa garun oxigeno saturazioa zorabioak gerta daitezke. gutxi batzuk workouts ondoren, saiatu postura aldatzeko, baita era horretan jarrera erosoen izango duzu begiratu erditzean. Arretaz koreografikoak metodo hau, inoiz ahaztuko nola lan zehar arnasa.

Azaleratu azkar arnasketa ( "txakur-like")

laguntzen ekitaldia, aurreko metodoa powerless atalean. erritmikoa arnasa Short azkar ordezkatu arnasa bizia arabera, trikua bezala wheezing. Bikoteen kopurua arnasa hartu bigarren bat 1-2 izan beharko luke.

exhalation bat "ahotsa in" rekin Deep arnasketa

euren exekuzio Teknika hau lasaigarri sakon arnasa bat antzekoa da. Ezberdintasun nagusia ahots "Relleno", denean bularrean batetik botatako airea batera bota arin, "fuuuuhhh" antzeko zerbait datza. Modu honetan, "abesten" bezala borrokatzeko. hainbat exhalations batera sakon arnasa dira ordezko gomendatzen ordena contractions arteko indarrak berritu ahal izateko.

Breath denean saiakerak, edo "jog"

Erabili prestakuntza hori oraingoz bakarra dago, hain medikua edo emaginak eskatu. Eta hori baino lehen, beharrezkoa da lan zehar arnasa! Hemen saiakera oinarria, eta horren inguruan arnasketa sistema osoa eraiki da. Guztiak ere arnasa sakon, orduan hasten arnasa ustiategi, bakarrik, eta denbora horretan bultza dezakezu. bukatzen exhalation motela luzea da. Goiko arau guztien betetzea bere alde borroka erabilera maximizatu laguntzeko eta entrega prozesua azkartzeko.

metodo horiei esker, nola jaiotzean eta lan zehar arnasa ulertzeko, baina lan gehienak you maiteminduko da. bere sentimenduak entzun, ez ahaztu medikuek aholkuei jarraitzea.