Auto-laborantzaPsikologia

Nola lasaia eta orekatua izatea? auto-kontrol metodoak

Antsietatea, estresa, oreka eza maiz Gizon modernoa laguntzaile bihurtu zen. Baldintza horien artean, informazio negatiboa korronte handi bat, iturri horietatik nagusiki telebista eta Internet eragiten. Gainera, urratzen oreka etxeko eta laneko arazoak. Faktore horiek guztiak psikea eragin negatiboa izan. Nola lasaia bihurtu eta orekatua, nola estres egoerak aurre egiteko? egingo modu eraginkorrak ikas emozioak kontrolatzeko laguntzeko buruz hitz egin dugu.

lasaitasun urraketa Errotuluak

Nola hala nola, egoera hori adierazten daiteke? Hona hemen ezaugarri nagusiak:

  • maiz umore aldaketa kausa gabe;
  • arrazoizkoa suminkortasuna;
  • Idatzia:
  • jaitsi alertness, iraunkortasuna;
  • buruko minak;
  • ahultasuna;
  • insomnioa.

bere burua aurkitu sintoma bat edo hainbat? Lasai, baina lasai: aholku hauek haiei aurre egiteko lagunduko du.

Zergatik kontrol emozioak?

zenbatetan gutako bakoitzak utters esaldi esaterako pentsatzen dugu: "Halaxe egin nuen tenplea batean," "ez atzera eutsi emozioak gai" eta antzekoak? Izan ere, jendeak joera beren ekintzak ezintasuna beren portaera kontrolatzeko justifikatzeko. Baina, hala nola eusteko eza giza elkarrekintza soziala, suntsipena dakar, besteak beste, familia harremanak eragin negatiboa bezala, hazkunde profesionala eta karrera eta garapen pertsonala ezartzeko saihesteko. Beraz, arrakasta pertsona baten sekretuak bat deitu daiteke lasaitasun bat - besterik lasai eskuineko irtenbidea egoerak kritikoa aurkituko duzu, eta beharrezko neurriak hartuko ditu konfiantzaz lagunduko du.

Nola honen kalitatea garatu daiteke? Nondik hasi? Jarraian, erakutsi dugu nola bere emozioak kontrolatzeko ikasteko.

Psikologia oreka gaitasuna bezalako nozioak aztertzen pertsona bati bezala kanpoko estimulu erantzuteko. Horrela, nola itxura desberdinak hautematen eta indarra faktoreak beraien emozioak kontrolatzeko gaitasuna lortzea daiteke ikasteko. Nola aurkitu Bizitzaren arazoak hartzea bihotza gelditzeko duzu? Jarraian modu eraginkorrak zenbait arazo hau konpontzeko eskaintzen dugu.

gainerako osoa

Gizon moderno bat atsedenean dago, gogor lan egunetan? Gehienetan ordaintzen lo 5-6 ordu baino gehiago ez, osasun beharrik gutxienez 8 orduz berriz. Horrez gain, zarata hiriko zalapartan, autobidea ez du uzten guztiz leheneratu botere eta premiazko arazoak ez eman lasaitu eta bere burua murgildu sakon lo sakon batean. Azken urteotan, nerbio-sistema nahasteak hainbat hazkunde handia izan - jende gero eta asi insomnioa, Ince, postsomicheskimi nahasteak (ahultasuna eta nekea sentsazio opor ostean) pairatzen. Jakina, atseden egokia falta suminkortasuna, gehiegizko adierazpen librea laguntzen du. Nola lasaia eta orekatua izatea da, asaldatu lo arazoak? Hona hemen gomendio eraginkor batzuk:

  • ez zenuke telebista ikusi edo "zintzilikatzeko" Interneten ohera joan aurretik, hobe da liburu bat irakurri;
  • Edan tea menda eta eztia - zaporetsua eta osasungarria edaria, eta horrek ere behar narritadura, urduritasuna aurre laguntzen da;
  • belar salbia, limoi ixten, oregano, chamomile batera bainu beroa hartu - prozedura atsegina, hala nola, ez bakarrik arintzeko nekea, baina baita nerbio-sistemaren mina arintzen, gorputzaren egingo próximas oporrak egokitzeko;
  • gomendatzen da tea indartsu eta kafea erabilera baztertzen da;
  • ez parkean eguneroko ibilaldi bat ahaztu - aire freskoa freskatu eta paisaia pintoreskoak arintzen.

beharrezkoa ote den emozio geldiarazteko?

lasai kalezulo eder bat edo atseden belar tea kopa batekin aulki eroso batean zehar ibilaldi A - zalantzarik erabilgarria nerbio-sistema zaletasun lasaitzeko da. Baina hemen da emozioak kendu ala ez denean, egoera haien manifestazio aktiboa bultzatzen da? psikologoak dioenez, esaterako containment negatiboaren bat bere artean bakarrik pertsonaren egoera mental gehitzen. Adituek gomendatzen metatutako emozio zaletasunak erabilita aurre. Pertsona bakoitzak interes okupazio bat aukeratzen du, baina eraginkorrena zaletasunak psikologo kontuan hartu arte-terapia, kirolak (muturreko kirolak barne), anitz helmuga dantza.

diabetes egunkaria

Adituek gomendatzen gaixoen hala nola kontrol psikologiko gisa ihesa, desoreka, metodo bat kexatu. Bere funtsa kanpoko estimuluei giza erantzuna sortutako behaketa datza. Horretarako, psikologoak gomendatzen egunkari bat eta bertan gomendatzen da, hainbat gatazka egoerak eta horiek erreakzioak ikertu markatzeko mantenduz. batera grabazio hori aditu batekin ondoren, aztertu, zehaztu eta erro posible ihesa zergatia zuzentzeko.

egunkari bat mantenduz gain, beste auto-kontrol moduak daude. Adibidez, besteak beste, meditazioa, arreta aldatzea, eta beste arnasketa ariketak eta. Gainera, ezintasuna kontrolatzeko emozioak umorea guise eta jarrera positiboa besteekiko azpian ezkutatu daitezke.

introspekzioa

Sistematikoa introspekzioa, gainera, emozio negatiboak adierazpena kontrolatzen ikasi lagunduko. Adituek gomendatzen minutu batzuk egunero pentsatzen, ekintzak eta erreakzioak horiek inguruan ulertzeko eskainiko. Garrantzitsua da ezer inguruan ez gelditzeko - auto-azterketa egin behar da, bakea eta erosotasuna giza baldintzei. Psikologoen animatu dira neuk kontuan hartu from - bakarrik kasu honetan posible da ebaluazio objektiboa lortzeko, eta, ondoren, ziurrenik eskuineko ondorioak egiteko. giza epaia, zein ziren auto-analisi baten ondorioz formulatu esanguratsua da, gomendagarria da grabatzeko - beraz II eraginkortasuna handitu egingo oreka lortzeko metodo gisa.

lagungarria aholku

jadanik esan izan da gainera, nola lasaia eta orekatua bihurtu simple aholku oraindik eraginkorra partekatzeko:

  1. Sortu erosotasuna zure inguruan. Pertsona bat deseroso edozein gelan izango da, ez dago narritadura, agresibitatea da. Beraz, garrantzitsua da barruko bat sortzeko, ez bakarrik etxean, baina baita lanean. It printzipioa gidatu behar: "Ezin dugu hori garestia da, eta zer nahi duzu."
  2. Minimizatu duten jarrera negatiboa mundu bidean duten pertsonak harremanetan, askotan, bizitza kexatzen.
  3. beren lehentasunak zehaztea eta helburu argi bat ezarri.
  4. Praktika denbora kudeaketa - denbora control egoera kritikoa aukera murriztu egingo da, eta eguneroko jarduerak arintzea.
  5. Ez amaitu gabeko enpresa utzi.

Ez baduzu jakin nola lasaia eta orekatua izan dadin, profesionalei laguntza profesionala, bereziki psikologoa eta neurologo bat bilatu behar duzu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.unansea.com. Theme powered by WordPress.