Nola memoria eta garuneko funtzioa hobetzeko. memoria prestakuntza jokoak. memoria hobetzen duten bitaminak

Life askotan aurkezten digu egoera bat non beharrezkoa da garuneko erreserba guztiak mobilizatzeko batera. azterketa saioaren prestakuntza, lan berri bat trantsizioa, gaitasun berriak garatzeko eta aurpegiak eta izenak asko ikasi beharra -, kasu horietan, memoria ona, oso baliagarria izan daiteke. Zoritxarrez, estresa pean burmuinean izugarrizko estresa eta savvy gutxiago jasaten du. Nola memoria eta garuneko funtzio hobetzeko egoera zaila gainditzeko?

Epe laburreko garuneko jarduera hobetzea

Kasu horretan, edozein mental lan egiten baduzu - an saiakera, Irakaskuntza idazteko eta ahozko azterketa prestatzeko, - garunean karga ohiz nekatuta lortzen. Bere eraginkortasuna murriztu egiten da, pertzepzioa, ikasi eta prozesatzeko informazio hondatzen. Laguntza teknika sinpleak kopuru bat berreskuratzeko.

arnasa

Sekretua ez da substantzien trukea lehenik eta behar oxigenoa da. Normalean, pertsona bat lan mental arduratzen, gela itxi batean eserita. Eta kontuan izan daitezke stuffy bihurtu dela, eta ordu bat baino geldi jada eseri zen. memoria eta garuneko funtzioa hobetzeko arnasketa ariketak laguntzeko. Ez dute odola bakarrik saturate oxigeno, baina baita tentsioa kentzeko.

• Aireztatzeko aretoan.
• Stand up zuzen, erlaxatu, eskuak eta oinak muskuluak, bere buruaz.
• Hartu sakon, arnasa motela sudurra bidez. honetan lehen aire sabelean, eta ondoren bularrean bete.
• segundo pare bat eduki arnasa arnasteko goi puntua.
• Pixkanaka zertxobait pursed ezpainak bidez exhale. lehen bezala arnastu aire guztia sabelean, eta, ondoren, bere bularrean daudelarik.
• Errepikatu zikloa 10-20 aldiz. Saiatu ondoz arnasteko-exhalation bakoitza aurreko denbora baino luzeagoa da mantentzeko.

aisialdirako

Garuna lortzen egoerari monotonia nekatuta. Psikologoen gomendatzen apur bat orduro (5-10 minutu) "aldaketa" egitea jarduera-mota aldatuz. Arte ariketak simple, beroketa eskuak eta bizkarrezurra erlaxatu lagunduko du. lan Etxean bazaude, musika biguna piztu dezakezu eta dantzatzen 5 minutu. bulegoan bada - piskatean bulegotik kanpo utzi, beste solairuan edo kalean eta atzera oinez.

Orain erretzeari buruz. gehien suntsitzaileak garuneko ontziak pozoia - Edonork serioski nahi du bere garuna laguntzeko nikotina duten jakin behar. Ezin baduzu ohitura txarra kentzeko bada, ez erre, gutxienez lan mental unean. Gauza bera gertatzen da alkohola aplikatzen. alkohola kontsumitzen By, garuneko zelulak hiltzeko duzu eta pozoitu zion substantzia pozoitsu batekin.

te berdea

Produktuak, memoria hobetzeko, beherago eztabaidatuko dira xehetasun gehiago. Eta orain te berdea ardatz. merkean bitarteko bat da estresa arintzeko eta MICRONUTRIENTS batera gorputzaren saturazioa Lanaldian zehar. te berdea kopa bat murrizten nekea eta lana gehiagorako garuna estimulatzen.

Barreak eta txat

memoria eta garuneko funtzioa hobetzea barreak arrunt lagunduko du. Denek dakiten bizitza luzatzen dela. Horrez gain, estresa arintzen eta egiten garuneko eremu ezberdinetan lan egiten digu. Ondorioz, erlaxatu, odol-zirkulazioa, kitzikapen ardatz hobetzen ere garun cortex calms behera. Halaber, on da epe laburreko memoria lankide eta lagunekin komunikazioa.

badu memoria narriadura luzea da, beharrezkoa da beren osasun serio hartu.

Epe luzeko garuneko funtzioa hobetzea

Ez presarik drogak erosteko garunean, aurkituz gero, memorian, maiz huts egiten duzu. Lehenik eta behin, eman zure gorputza droga-free metodo bat.

Maitea bitaminak, memoria hobetzeko, elikagai errazena jasotako daitezke.

janari osasuntsua

- zer jaten dugu gara. garuna ez du tablet erreakzionatu ez bada dute beharrezko "bloke" eraikina da. Badira memoria hobetzen duten produktuak, eta ez dira negatiboki eragiten dutenak. Fast food, janari azukrea eta beste karbohidrato findu, kafe handia - janari hau garuneko ontziak clogs eta bere funtzionamendua moteltzen, memoria nabarmen impairing.

Mantenugai eta bitamina garunean dira produktu hauek jasotako.

• Walnut, arrain gorria, berdela, haziak, babarrunak, kalabaza, espinakak, brokolia. Besteak beste, omega-3 maila altua da, eta horrek garun cortex den bulkada neurona transmititzeko beharrezkoak dira, eta, gainera, garun-zirkulazioa hobetzea laguntzea aurkitu zuten.
• Nuts - magnesio kopuru handia eduki dute.
• Blueberries.
• hala nola, azalorea, espinakak eta brokolia barazki freskoak eduki choline kopuru handia. laguntzen neuronak zaharberritze zuen eta batez ere, adineko pertsonen erabilgarria.
• Mahats, CRANBERRIES, baia eduki garuneko odol-fluxua hobetzen duten resveratrol substantzia.
• Karbohidrato konplexuak ematen beharrezko energia egun osoan zehar. ogia, wholemeal, Hercules malutak eta beste goi-zuntz elikagai, ilarrak, babarrunak eta beste lekaleak aurkitu dira.

Farmazia drogak memoria hobetzeko, normalean mineral eta bitamina bereko produktu natural gisa eduki.

Egokia elikadura bitartez eta ura egoki kontsumoa. Garuna ezinbesteko organoa, deshidratazioa kronikoak beste sufrimendu guztiak baino gutxiago da, baina organismo zerbait gaizki badago, zaila da, ezin hobeto lan hura espero. Gutxienez 2 egunero litro ur garbi edan.

gaixotasun guztien medikua onenak

Sleep oso gorputz guztia garrantzitsua da, baina batez ere, bere garunean eza beteta dago. lo zehar, gure gogoan han garunaren jarduerari kargatzeko zuzendutako prozesuen multzoa, memoria hobetzeko, eta sormena hobetzeko da. bakarra kantitatea baina baita gainerako kalitatea garrantzitsua da. garuneko berreskurapen osoa eskuratzeko ditu loaren fase sakonago iristeko. memoria hobetzea eta garuneko funtzioa oinarrizko arauak betetzen lagunduko du.

• lo toki bat eta erosoa izan behar du. Pillow - ez handiegia, beraz, ez irudimenarekin odol- burua hornitzeko odol batera.
• leiho ireki bat edo aireztatu gaua gela bat lo.
• iluntasun osoa Sleep. oheratu, itzali erradiazio elektromagnetikoak (telebista, telefonoa, ordenagailua, eta abar) iturri guztiek gela daude aurretik.
• ohera joan aurretik ordu erdi bat ez da gomendagarria, telebista ikustea, ordenagailu batean lan irakurri. Egin erlaxazio ariketa multzo bat, dutxa bat hartu edo ibilaldi labur bat hartu. Gauzak bihar prestatzeko ordenatzeko dezakezu. Gauza nagusia - garuneko jarduera lasaitzeko, beraz, pixkanaka mugitu zuen lasaia egoera lo. Oso erabilgarria gauez gogoeta egiteko edo auto-prestakuntza burutzeko.
• Sleep iraupena banakako da. nor dira etengabe, ez nahikoa lo dituztenentzat, gutxienez 8 ordu lo egitea gomendatzen da. Asteburuan zehar, utzi atseden 1-2 ordu gehiagoz zeure burua. Baina ez lo luzeegia - out kolpeak gorputzaren Rut kanpo.

kultura fisikoak

gorputza osasuntsu batean - mind osasuntsu. Hau da, neurri handi batean garuneko egia. Ez da harritzekoa konbinatuta antzinateko jakintsu handia askok, gainera, Olinpiar txapeldun izan ziren. jarduera fisikoa burutzeko, gutxienez, astean hiru aldiz eta goizean ariketak egiten egunero. kardiobaskularrak sistema indartzea memoria hobetzeko eragina oso positiboa da. Gainera, ariketa zehar plazeraren hormona eta substantzia neurona berrien hazkuntza estimulatzen duten jariatzen.

meditazio

Yoga eta meditazio - instalazio zoragarria eta publiko bat, memoria hobetzeko. Master simple meditazio ahal bakoitzeko. beren garunaren lana eragin indarra By lo betea da.

• Aukeratu lasaia leku polita da, ahal bada aire librean.
• posizio eroso batean eseri, begiak itxi, erlaxatu gorputza muskuluak.
• Lasai sudurra bidez arnasa. arnastea eta exhalation kontzentratu, sentitzen, airea sudur-barrunbean zehar mugitzen da, nasopharynx, birikak betetzen da.
• Pixkanaka filmea arreta gorputza, bere aldi berean gune guztietan sentitu nahian, unitate bakar gisa.
• Ondoren, kontzentratzeko lehen soinuak kanpotik datozen, eta ondoren usaina. Puntua ez da ezer objektuaren kontzentrazioa baino beste meditazioa momentuan pentsatzen.

ariketak

memoria jokoak prestakuntza zerbait berria ikasi oinarritzen da. ere zure garuna atzerriko hizkuntza bat, knitting garatzen ikastea da, musika-tresna bat ikasteko edo errezeta masterizazioa indartzeko modu bikaina da. Psikologoen gomendatzen teknika horiek memoria, edozein adinetan hobetzeko.

• Idatzi ezkerreko eskuan lerro batzuk egun batean arrazoi duzu eskuarekin bada.
• Saiatu etxe inguruan oinez nire begiak itxita, ekintza sinpleak egiteko, beste zentzumenak bideratua.
• Begira segundo batzuk figura ezezagun hartan, orduan piztu kanpoan eta ohar bat egin edo bertan agerian xehetasunak zerrendatu.
• Hartu bere eskuetan arkatza. Aldi berean figura ezberdinak marraztu dute: adibidez, ezkerreko biribilean eskubidea marrazten, eta - plazan.

puzzleak honetan, partiduak zereginak, gurutzegramak puzzleak - memoria prestakuntza jokoa oso ezaguna. Beno garatzen pentsamendu eta tren garunaren jarduera xake.

Ez presarik pilulak hartu memoria hobetzeko. Gogoratu behar diren informazio kopuru mnemoteknikorako izango duzu - zein inplikatutako sormen pentsamendu teknikak zenbaki bat.

• Beharrezkoa izanez gero, gogoratu zure izen-abizenak, lotzen horiek inolaz ere edo aurrez duzu jendea ezagutzen.
• zenbakiak Long hiru edo lau zifra taldetan banatuta. Zenbakiak egon su tinta oroimenez idatzi daiteke edo korrelazioan edozein objektu, ikus-irudi bat eraikitzeko.
• Erosketa zerrenda erraza da jarrita ibilbidea elementuak ondo you ezagutu, gela edo arropa poltsikoetan gogoratzeko. Adibidez, ogia "jarri" the sofa esne "jarri" mahai gainean, jarri tipula lore eta abar kazola batean.
• informazio berria memorizatu, erlazionatzeko da ezagutzen duzun ezagutza. ere ona da gogoratzea dela sorpresa edo emozio gogorrak eragiten: nazka edo miresmena.
• aztertu materiala sendotzea errepikatu hurrengo egunean ez zela "erregistro" bat epe luzerako memorian.

bitaminak

produktu kimiko batzuk oso memoria garrantzitsuak dira. Formulazio dakarten omega-3 gomendagarria garuneko funtzioa hobetzeko medikuek. Da, halaber, performance mental eragin onuragarriak:

• B bitaminak - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• D bitamina, E eta F (bioflavonoids).

Abantailaz edaten bitamina konplexu gehitu omega-3 kapsulak.

garunean bitamina horiek pizgarrien natural papera egingo du.

medikuntza

Batzuetan ariketa eta bitamina batzuk ezin da egin. Memoria medikuei urraketa larriak agindu drogak garunean. Gehienak du neurobabeslea agente dagozkio.

• "Piracetam". burmuinean metabolismoa hobetzen.
• "Aminalon". glukosa asimilatzea eta sakea garuneko metabolismoa produktu estimulatzen, erresistentzia handitzen oxigeno gabezia da.
• "Phenibut". Odol zirkulazioa estimulatzen du eta odol-tonua garun cortex normalizatu.

Droga hauek hobetzeko memoria, diren garunaren lana ere urraketa larriak agindutako: trazua, depresioa, antsietatea, odol-zirkulazioa arazoak, hizkera berreskuratzeko. aldean, hala nola goragalea, gorakoa, seizures, insomnioa, dyspepsia eta odol-presioa nahasteak gisa ondorioak izan ditzakete. Beraz, ez duzu eraman medikuarekin kontsultatu gabe. Horrez gain, larria memoria narriadura azterketa luzea eta tratamendu inpatient behar izatea.

garun cortex eragina bigun bat For aminoazidoa hori fruta eta barazki berdeak aurkitu edan daiteke.

• "Glycine". Ohiko amino pilula azido honen sarrerarekin suminkortasuna murrizten, errendimendu hobea, lo normalizatu. gutxieneko albo formularioa ondorioak zara hypersensitive (alergia) ditu.

Adituek diotenez, hogeita hamar urteetan informazio berriaren pertzepzioa askoz okerragoa da, eta memoriaren ondoren 40-50 urte aldian ahuldu. To pentsamendu argia zen adin handia, ezta jan behar, informazioa kargatu garunean edo gaitasun berriak ikasteko. Esteka gehiago ez hatz-lan aktiboa eta garun cortex lana artean daude. artikuluan ikus daitekeen bezala, ez dago adimena ariketak erraz asko daude. Prestaketak halaber garuneko funtzioa hobetzeko, medikua kontsultatu ondoren bakarrik hartu behar dira.