Pertsona orok osasungarria izan behar du!

Osasuntsu izatea nahiko jende kopuru handia da, baina inork ez du esfortzu handirik egiten.

Zer da osasuna?

Orain arte, kontzeptu honen definizio ugari dago. Osasunaren Munduko Erakundearen arabera onartutakoena da . Osasunean gizakietan gaixotasunik ez izateak ez du kontuan hartu behar, baizik eta bere ongizate fisiko, sozial eta psikosozial emozional osoa ere. Horrela, osasuntsu izateko, beharrezkoa da mota guztietako gaitzik eza zaintzea ez ezik, agerraldia behar bezala aurreikusten ez dutenak ere. Beraz, gaur egun, "osasuna" terminoa medikuntza osoan zabalena da.

Zer egin behar dut?

Sarritan, "Osasungarria izan nahi dut" deklarazio horiek entzun ditzakezu, baina ez da hainbeste jende prest egongo sakrifizioak egiteko, gorputza indartsu mantentzeko. Pertsona batek bere bizitza hobeto aldatu nahi badu, honako hau egin beharko luke:

1. Jateko egokia.
2. Lo egin denbora nahikoa.
3. Kultur fisikoa egiteko garaia.
4. Ohitura txarrak uko egitean.
5. Higiene arauak behatu.
6. Aukeratu bizi zaren toki egokia.
7. Saiatu estres egoerak ekiditeko.

Elikadura arrazionala

Osasungarria izan daiteke jaten baduzu bakarrik. Eta dietak konposizio kualitatibo eta kuantitatiboaz hitz egiten ari gara, baita janaria ere. Orain arte, "urrezko" estandarra 5 eguneko otorduak izaten dira. Kasu honetan, kaloria kopuru handiena gosaltzeko eta bazkaltzeko. Afaria birikak egiteko desiragarria da. Kalori esker, afaria baino hirurogei bat gutxiago beharko lirateke. 3 otordu nagusien artean 2 pintxoak egin behar dituzu: 11: 30etik 12: 00etara eta 16: 30-17: 00. Mahaiak anitzak izan behar lirateke. Ez duzu produktuen talde bat baztertu behar. Kasu honetan, janari lurrunetan, gisatuan eta egosian lehentasuna ematea beharrezkoa da.

amets

Ezinezkoa da osasungarria izatea lo nahikoa ez izatea. Pertsona batek gainditu dezakeen gauza txikia nekea sindrome kronikoa da. Loa eguneko 8 ordu inguru izan beharko lirateke. Hobe da pertsona oheratzen bada 21: 30ean - 22: 00etan. Ahalik eta lehendik joango gara aldi berean.

Hezkuntza fisikoa

Ez da oso osasuntsua izan ariketa fisikoetan arreta jarri gabe. Gutxienez eguneko ordu bat gutxienez gastatu behar da hezkuntza fisikoa egiteko. Ez da nahitaezkoa gehiegizkoa izatea.

Ohitura txarrak

Pertsona batek osasungarria izan nahi badu, jakina, ez du erretzea edo gehiegizko alkoholak erabili behar, eta substantzia narcotikoei ez zaie jaramonik egin. Ohitura txarrak hauek gorputzean nahaste sistemikoak izaten dituzte.

higienea

Higienearen arauak betetzea pertsona batek bere burua babesten laguntzen du ingurumenaren eragin negatibotik. Horrek ez du zertan osasunik eduki.

Bizitzeko tokia

Hobe da herrialdean finkatzea. Hemen, nahiko aire garbia, zarata gutxiago kargatu eta gaixotasun infekzioso jakin batzuk kontratatzeko aukera murriztu du.

Estresa osasunaren etsaia da

Ezinezkoa da egoera estresatzaileak guztiz ezabatzea. Hala eta guztiz ere, gauza batzuk errazago tratatzen saiatzen bazara, zure egoera psiko-emozionala nabarmen hobetu dezakezu.