Potasioa: eguneroko kontsumo tasa

Lan honen helburua da elementu kimiko zelula nagusiak rola aztertzeko - potasio - Giza gorputzaren metabolismoan. ere aurkituko dugu bertan zer eguneroko potasio eta magnesioa tasa ezinbesteko organo eta gorputzaren sistema fisiologiko guztien funtzionamendua bermatuko da.

Biokimika, bere arazoak eta irtenbideak

Eguneroko bizitzan, askotan erabiltzen dugu esaldi bezala: "Beharrezkoa da erabilgarria delako jateko." trite adierazpenak For zientzia oso bat da, zehatza erantzun bat emanez osasuna eta elikadura buruzko galderak egiteko, oinarritutako substantzia konposizio kimikoa diren elikagaien produktuak sartzen dira. Biokimika metabolismoan elementu kimikoen rola aztertzen eta adin fisiologia, elikadura eta elikagaien higienea oinarri gisa balio du. Bere zeregina da: azterketa mekanismoak asimilazio eta disimilazio erreakzioak arautzen eta elementu kimiko, esaterako, sodio, potasio, magnesio eta kloro giza zelula bizitzako eta organismo osoan bezala duen papera argitzeko. Dietetika, oinarritutako ikasketak biokimikoa da, zehazten du zer eguneroko potasioa, burdina, sufre eta metabolikoak maila normal mantentzea beharrezko beste elementu tasa.

The organismo bizi-konposizio kimiko oinarrizko

Zientzialariek, biochemists erakutsi dute landareak, animaliak eta gizakiak eduki zelula Taula periodikoaren elementu kimikoen gehien zati bat. Potasioa eta magnesioa, balio horietatik kontuan hartzen badugu makro dira, hau da, bere edukia zelulak handia da. Dezagun bere funtzioa aztertu gurekin xehetasun gehiago eta begiratu zer eguneroko potasio-tasa lagunentzako berdina izango da.

potasio substantzien garraioa zelula mintzen bidez rola

potasioa rola ioiak transferentzia zelula mintza bilayer bidez zehazteko adierazle bat erabili, hala nola, iragazkortasun-koefizientea R. araberakoa zelula mintza lodiera It bezala, potasio ioiak disolbagarritasun lipidikoa geruza eta the difusio-koefizientea D. Adibidez, giza erythrocyte mintza potasio ioiak selektiboa poroak, eta beren iragazkortasun-koefizientea 4 pm / s da. iragazkortasuna ere nahiko baxua neurocyte beso luze mintza - axon - erabat menpeko potasio kanalak. adierazi behar da aipatu dugun gainditu ahal izango dute eta beste ioiekin, baina iragazkortasun-koefizientea potasio baino balioak txikiagoa. Aurrekoarekin jarraituz, argi dago zer rol nerbio sistema potasio bat, eguneroko tasa horrek 2 gramo bataz beste, eta heavy lan mota ihardun duten pertsonei antzezlanak - 2,5 eta 5 g

potasio ioiak eragina sistema kardiobaskularrak

bihotz eta zirkulazio-sistemaren lana funtzionamendu buruzko informazioa eta ikerketa guztiak, gaur egun oso garrantzitsua dela eta estres egoerak maila handitu da, bizitzaren erritmoa, ohitura kaltegarriak (tabakoa, alkoholarekin biztanleen artean) prebalentzia handitu. angina, arteria koronario gaixotasuna intzidentzia, bihotzekoak eta trazua arriskua dago orain oso altua. Potasioa, eguneroko tasa horrek gure gorputzean sartuko da bereziki baliotsua animalia produktuekin: arraina, txekor, esnea, odol-presioa normalizes, myocardium du innervation arautzen ditu. Hau bihotzeko arritmiak prebentzioan laguntzen: Arrhythmia eta takikardia. - 420 erremolatxa ere mg - 155 aza batean mg - 148 mg (100 g bakoitzeko) Patata: ez da beharrezkoa, izan ere, makro elementu hori landare asko aurkitu, janaria zerbitzatu digu, hots batetara utzi.

Good laguna potasio - magnesio

Kontuan izan behar da zelula batean metabolismo normala potasio batera ere eskatzen magnesio ioiak. aipatzeko dute macroelements eta sarritan jardun sinergikoa erreakzioak biokimikoa ere. Magnesioa, potasioa eta antzekoak, eguneroko horietatik tasa nahiko altua (0,8 1,2 g), muskulu hezur, bihotzeko jarduera, nerbio-ehunaren seinaleak egitea kontrolak, eta, beraz, bai insomnioa prebentzioan erabilitako macroelements, suminkortasuna tonus arautzen da, izua estatu potasio eta magnesio gabezia ondorioz.

Makro elementu Biek hala nola, arroza, buckwheat, babarrunak, gibela eta hegaztiak, baita hartzitutako esnea edari gisa produktuekin dieta dator. Ohiko food horien kontsumoa potasio eza giza gorputzean konpentsatzen.

Adina eta sexua macronutrients dosia desberdintasunak

Esan bezala lehenago, biak arrastorik elementu - eta magnesioa, eta potasioa (eguneroko tasa horietatik 2 eta 4 eguneko gramo aldatu egiten) - hezur ehun eraketa eragiten du eta bere hazkunde eta konponketa laguntzea. Hau oso garrantzitsua da, batez ere haurtzaroan. Beharrezko potasio zenbatekoa lortzeko umearen dietan dauden fruta eta fruitu, batez apricots, bananak, marrubiak izan behar ere (0,15 etatik eguneko 0,3 g). kantitate nahikoa ume jogurt, jogurtak, oilaskoa eta arrautzak jan behar. haurraren gorputza azkar hazten ari da gisa, eguneroko positiboak zelula potasio oreka bat behar du. proteinen sintesian parte hartzen duten elementu kimikoaren Ioiak, glycogen sortzen da buferra odol propietate, baina baita nerbio bultzadak eta muskulu uzkurdura ematen. Ez dago arrazoirik hori funtzio horiek guztiak dira potasio antzeztuko esatea da. Bere seme-tasa eguneroko 460 mg da. elementu horren beharra, eta emakumearen gorputzaren osasuna indartzeko. Daily etorri behar hiru potasio gramo. Izan ere, lan fisiko forma larriak egiten den gehienak gizonak, beren eguneroko potasio tasa gora izan behar 5 gramo.

Nutrizionisten ohartarazteko food from azukre findu, kafea, alkohola bloke potasio xurgatzen erabilera traktu gastrointestinala jaso. Macroelements defizita bitamina-mineral konplexu, besteak beste, "Duovit", "Supradin" gisa erabiliz gainditu daiteke, edo ohitura txarrak, fruitu lehorrak, intxaurrak, kalabaza haziak duten pertsonen dietan sartu sartuz. Beraz, potasioa eguneroko arau izango da. bere edukia lehortu apricots - 2,034 g oinarritutako 100 produktu g orrian. bolumen hori baizik garai batean jan baino hainbat bazkariak banatzen beharko du, bestela dyspepsia sintomak behatzen dezakezu. bizimodu bat aktibo zientzialari sustatzeko lotuta dieta bat garatu dute eta horrek oreka onena beharrik magnesioa eta potasioa gorputzean ere. Hau, batez ere, sarrera erraz irensten landare proteina eta nahasketak horien dietan sartu da, ez du bero-tratamendu luzea eskatzen eta prestatzen lurrunetan. potasioa eguneroko gramo tasa eduki dute - 3-tik 4,7, eta beharrezkoa magnesioa, kaltzioa, burdina zenbatekoa eta oligoelementuen.

Zergatik food osoa izan beharko luke

Zer gertatuko balitz, gure gorputza eza edo esaterako, magnesioa eta potasioa bezalako elementuekin gehiegizko esperientzia izango? Daily horietako arau, abisuaren 1,8-2 3-4,7 g eta g, hurrenez izan behar du. digestio, nerbio-nahasteak nahasteak Sistemikoa, hipertentsio Elementu baten gabezia, hala nola, potasioa bezalako baten ondorioz gerta daitezke. Daily arau hori ere ez luke 4,7 gramo, bestela pertsona diagnostikatu poliuria bat, bihotza eta giltzurrunak nahasteak gainditu.