The metodo eta ekipamendu exekutatzen Irteeran batekin jauzi luzea. salto luzean Normas

Long salto asmatu acyclic ariketa mota bat dagokio. kirol honetan arrakasta izan ez bakarrik abiadura handiko datu ona da, baina baita kualitate fisikoak garatzea eskatzen du. Beraz, kirolarien pisua nahiko baxua altu izan behar du.

jauzi luzea garatzen historia

Lehen aldiz, kirola egin da antzinako Grezian agertu. pentathlon zati nagusia izan zen. agerraldia data zehatza ezin izan da martxan batekin salto luzea Gutunaren historialariek hasteko, baina jakina da, antzinako kirolariak ariketa guztiak egin hori bere eskuetan karga batekin. More askotan ez baino bat makeweight dumbbells txiki izan da. Lurreratzeak loosened lurzorua edo harea egin ziren.

kirol honetan lehiaketa ofizialetan egin behar dira, aldi berean, atletismoa itxura batekin hasi zen. Eta dagoeneko 1860 jauziak Oxford Unibertsitatean urteroko Txapelketa programa nagusiak sartzen dira. Lehenengo ekitaldian bertan errekorra zenbatekoak erregistratu zen 5,95 m. Urteetan zehar, lorpen inor batekin egin da beat ahal izan.
Hala ere, britainiar eta Tosuell Lane - lehen atleta profesionala, eta horietatik 6 m atarian gainditu luze salto, 1868an bat huts 6.40 m helburu lortzeko, eta beste -. 7,05 m (1874). 60 urte baino gehiago errekorra Lane (7,05 m) For adibide bat jarraitu zen. Hala ere, 1935ean, mitikoaren American urpekari David Owen 8.13 m-marka konkistatzeko gai izan. Disko hau 1960an, noiz Nazioarteko Elkarteak Atletismo sortu zen arte iraun zuen. Harrez geroztik, emaitzak eta lorpenak guztiek dute ofizialki erregistratu.

Emakumezkoen kategorian dagokionez, lehen errekorra titularrak Japoniako Hitomi zen 1928an, 5.98 m jauzi. Sei metroko 1939an marka alemaniarrak Schulz (6.12 m) gaindituta.

Long salto: moduak

3 ariketa ekipamendu mota eguneratuta daude. Hauek dira martxan Irteeran batekin jauzi luzea bide gisa "erorita ere", "tolestuta hankak" eta "guraizeak". Horietako bakoitzak trebetasun eta hegaldiaren teknika berezia eskatzen du.

errazena ikasteko eta bat zutik luzea salto, hankak tolestuta egiteko. Bere ñabardura nagusia - gihar tentsioa izterrak eta abdominalak murriztuz. Horretarako, atleta okertu eta tira zentrifugoak footing erritmoa behar da. Etxebizitza beharraren zertxobait okertuta dago atzeraka. Kasu honetan, eskuak aurkeztu dira lehenengo aurrerantz eta gero gora. hegaldia bidea murrizten hasten elkartuz. Belaunak planteatu beharko litzateke goi eta beheko hanka libreki zintzilik. Etxebizitza leans aurrera, eskuak aurrera goitik, gero behera eta atzera. lurreratzen hankak momentuan beharko zuzen belaunak izan. Teknika honen astunena da oreka mantentzeko.

"Erorita" metodoa prestakuntza luze bat eskatzen du, aldarapen berregituraketa oso zaila izan zuen. Hegaldi zehar, atleta flywheel hankak jaistea behar du eta, ondoren, bultza back ahalik. Eskuak egin zirkular mozio bat behetik erlojuaren Gora. Une honetan, atleta agertzen gorputzean makurtu. Debido sabeleko muskuluak luzatzen da oinak gorakada erraztu bitartean lurreratzea. Bidean bi heren Flying, jertse gehienezko tibia egin behar aurrera, belaunak zuzenketa. Teknika honen arazotxo Izan ere, kirolariak ezin du bere abiadura handiko gaitasun guztiak ezartzea da.

aireratze oso antzekoak salto luzea du, batez metodoak. Hala ere, teknika "guraizeak" hainbat pertsona bat eta zailena kategorian dagokio. Hemen, hegaldi atleta zehar bere mugimendua natural jarraitu behar (airea zeharkatzen). jertse arauak Under beharrezkoa da, gutxienez 2,5 zelaia egiteko. Ekintza honetan zehar gorputza zertxobait makurtu behar da atzeraka. Eskuak mugimendu zirkular bat asinkronikoki eszenikoen beren oinak oreka mantentzeko. lurreratzen estandar bat multzokatu.

Long salto: elektrikoak

kirol honen helburu nagusia da gehienezko horizontal distantzia gainditzeko hegaldian zehar. Teknika jauzi luzea motion acyclic egitura eskatzen du. prestakuntza eraginkortasuna da atleta bat egiteko aukera bere abiadura garatzeko eragindako. luze salto arrakastak ez bakarrik azkar eta bultza off biziki gaitasuna, baina hegaldian zehar bezala mugitu gaitasuna da. Horrela bakarrik izango emaitzak mota hau lor daiteke. Garrantzitsua lurreratzea teknika ere bada.

kirolariak Lanbide askotan erabili metodo jauziak besteak beste, "erorita" eta "guraizeak" gisa. bere erabilera arrazoia hegaldi eraginkortasun altuena da. Teknika luze salto metodo horiek edozein maila eta handia abiadura eta potentzia ezaugarriak maila handia eskatzen du. ondo garatua koordinazio sistema bat ere.

hezkuntza erakundeetan erabiltzeko modurik errazena praktikatu "zangoak okertuz." Long salto, non ikasketa teknika ez du denbora asko eta trebetasun berezirik behar, oso erraza da, nahiz burutzeko gaztetan (9-10 urte) at. the gorputz hezkuntza irakasle On arreta behar du hegaldi teknika eta talde hasiberri da. Bestela, lesio aukerak.

Fase luze jauzi eszenikoen hainbat etapatan banatuta. Hasieran korrika eta aldarapen, hegaldia eta jarraian egin. Azken urratsa lurreratzea egingo litzateke.

Nola korrika egiteko

Eragiketa horren adierazle nagusia abiadura da. On nola azkar sakabanatuta atleta bere hegaldia sorta araberakoa da, hori azken emaitza da. the repulsive espazioa eta hartu atleta aukeratzen bakoitza urrats kopurua distantzia. Banakako honek ezaugarri dira, jertse ezaugarri fisikoak oinarritzen da.

50 metroko distantzia bat run-up zehar atleta profesionala egiten pausoak 22-24 inguru. Emakumeen, abiapuntua banda aldarapen den distantzia 40 m. Distantzia Hau 20-22 urrats egiteko konkistatzen dute berdina da. jabe amateur (adibidez, fisikoa) joango aireratze 20 m hasita. In Kasu honetan, hartu urrats kopuru bat da, ez da kontuan hartu.

Aireratze da conventionally hiru zatitan banatzen da: hasiera, azelerazioa eta prestatzeko uxatzeko. Lehen urratsa egiteko edo planteamendu daitezke. Hasi run-up gehiago erritmoa eta salto indarra ezartzen du, beraz, azpimarratu behar da. a zutik hasieratik atleta abiatzen marka jakin batekin mugituz, hanka bat aurrera jarriz bere aurrean, eta beste - back-to-behatz. Hemen, ñabardura garrantzitsu bat kulunkatzen da. Gorputza atzera eta aurrera mugitzen atleta nahita nahastu grabitatearen zentroa, optimoa oreka bat ezartzeko. planteamendu Hasi etendura oinez nolabaiteko harremana eskatzen du, eta, ondoren, kontuan hasten oro har onartutako korrika arauak. Multzo hankak eta besoak anplitudea tasa batean zabalak izan beharko. Garrantzitsua da gorputza malda 80 gradu iristen. Azeleraziorako amaieran gorputza posizio bertikala hartu behar da. run-up zehar mugitzen zorrozki izan behar lerro zuzenean eta, beraz, geroago eroso eta indartsu pistatik bultzada izan dezakezu. salto azelerazio-tasa hasi aurretik urrats batzuk besterik ere gehienezko izan behar du. Une honetan, sorbaldak okertuta behar dira atzera eta pelbisa askoz aurrera bultza.

Nola hasieratik bat egin

salto korrika batekin luzera teknika ez bakarrik bizkortzea eta hegaldia, baina baita bultzada bertan emaitza ona da gakoa esan nahi du. Nola behar bezala eta indartsuena kirolariak bultza pistatik batetik, beheko lerroa hain handia da izango da. Kontuan izan behar da hori salto zati hau ez da orkatila, bultzada bat.

Izan ere, aldarapen muga marka bereziak oinez hasten da. Puntu honetan, oin kanpoaldeko arku gainean, atleta batzuk lekuz aldatu dute, nahiz grabitatearen zentroa zuzenean orpo etatik behatz. Edonola ere, oinak irristatu aurrera 2 eta 5 cm artekoa izan behar du.

luze salto Optimal aldarapen da oinetan posizio berezia lortzen da. Footing hanka 70 gradutara makurtu behar da, eta zertxobait belauna tolestuta. Hastapen ez Egoera gomendatzen du, hanka muskuluak oraindik ez da nahikoa garatu delako eta jertse oreka, hots, ezin da laguntza erreakzio indarrak, zangoak eta gorputzaren eragina duten aurre gal daitezke. hip eta belauna artikulazioetan azalera hasierako spurt baten ondoren irriño bat ere. Une honetan, zentrifugoak hanka aurreratu eta gora, erabat luzatu. Une honetan karga areagotu zorrotz bat muskulua eta inertzia jertse sisteman markatuta. atletismo egoera hori bertikala deritzo. Beharrezkoa aldarapen zehar eskuak astintzen burutzeko. Hau lortzen den eragina indarra handitu egingo da.

Helburua da maximoa aldarapen bertikala irteera mugimendu horizontal (aireratze) abiadura lortzeko. Lehenago aurrerapauso, handiagoa salto altuera. Urtea angelu egokiena 22 gradu. Montoia onartzen edozein desbiderapen gorputza, baina soilik mugimenduaren ardatzean.

Zuzena hegaldi ekipoa

Airean mugimendua - fasea aldarapen atleta pista batetik After astunena hasiko da. zailena Hegan da elementua burutzeko. salto exekutatzen Irteeran batekin luzera teknika oreka babesteko bakarra eta gorputzaren posizio zuzena behar du, baina baita Touchdown bat optimoa baldintzak sortu.

Range eta hegaldi oreka zuzenean atleta nola bultzatu menpe. kirol eskura gehienez 10 m / s-ko abiadura ordezkari onenak. aireratze hanka zehar cm gehienezko altxatzeko altuera da 60 jog behar du, berriz, etxebizitza eta flywheel atzean geratzea. - Be mailako horizontal to tolestuta. Teknika hau martxan Irteeran batekin salto luzea inola ere erabiltzen da, nahiz eta "guraizeak" dago. Kasu honetan Etxebizitza apur bat aurrera okertuta behar da. Besoak makurtu behar da, eta mugimendu ardatza norabide ezberdinetan zehar zuzendu.

Hegaldi fasea salto egitean metodo araberakoa da. elkartuz - azken etapa bezala, enbor eta gorputz atleta bereziak posizio bat hartu behar da. bi oinak lurreratze aurretik une bat zuzentzeko behar dira, eta tira aurrera, azalera horizontal paralelo. Eskuak mugimendu zirkular bat egin dezan oreka mantentzeko, gero gehien atzera hartu behar dute.

Nola lur

fasea salto horretarako prestaketa unea hegaldia bidea gainbehera hasiko dira hasten da. Puntu honetan, garrantzitsua da behar bezala bilduko da. eraginkorra izateko, hankak eduki behar posizio bat bere luzetarako proiekzio azalera horizontal to akutua gehienez angelu azpian zegoen, hala nola. Teknika jauzika korrika luzera batean Touchdown area kontaktua egoki halaber dakar. Garrantzitsua da zaindu hegaldi fasean mantentzea. Horretarako, loosen hanka bat albo non maniobra egiten da, eta zulatzeko gorputzaren azalera kontaktua unean. Mantentze egiten da atzealdean (atzera) bidez, bai sorbalda eta besoa aurrerantz jarriz. Merezi gorputzaren ezabatzea goiztiarra, egoera bat, hala ere, agian baten hankak jaistea, eta azalera kontaktua hasieran ekar egoten.

arau ofizialak

Emaitzak luzera perpendikularra ardatz zuzen bat definitzen tabernara ere lupulua, linearen aldarapen hasita eta pista atleta (gorputzaren edozein zati) bukatzen. hobi ateratzeak dago alboko edo aurrera soilik onartzen.

luze salto baldintzak baliogabetzeko emaitza, atleta bitartean bultzaka off line bar paralelo bat intercede bada. Era berean, kalifikazioa ez zenbatu, bada atleta ez du ongi barruan edo hegaldi fasean marka bat utzi buztin gainean lurreratu. harea lehen ukitu beharreko tarteko emaitza gisa zenbatuko dira. Horrez gain, luzera jauzia arauak aldiz atleta bat egin dezakezu bere azken (onena) adierazle egiaztatu egin kopurua zehazten du. deiturikoak aukerak mugatu zenbat aldiz 6an. Salbuespenak ekitaldiak, 8 baino gehiago kirolariak inplikatzeko diren. Kasu honetan, sailkapeneko 3 jertse bakoitzean saiakerak txandan egiten du. azken zatia 8 dira kirolarien errendimendua onenekin dago.

Oro har onartutako estandarrak

profesionala eta estandarrak mota amateur batean nabarmen desberdinak dira. 1.90 urrutira 2,90 m 9 eta 10 urte bitarteko mutilak salto luzean Normas. Neskak adin honetan adierazle at 1.90 sorta izan behar 2.60 m. 15 urteetan mutilen To 2.80-3.30 m - 3,30-3,90 m arau, eta neskak dira.

The erdi-profesionala alta (18 urte) adierazle nabarmen handiagoa izan behar du. aireratze batetik salto luze gizonentzat ere Normas 3,80 4,40 m artean. Emakumeen, azken emaitza 3.10 sorta izan behar 3,60 m.

of "Hautagai Kirol Master" titulua lortzeko jauzilari gainditu behar dira amateur performance ia bikoiztu. MMR tasa For 7.20 m da. "Kirol Master" bezala, hemen zilegi mugak 7,60 m. Status MSIC grueling prestakuntza luze baten ondorioz lortzen da abiatzen da. Norm "nazioarteko mailaren Kirol Master" 8.00 m da.

munduko erregistro

kirol honetan errendimendu onena AEBetan zalantzarik gabe buru da atleta kopuruaren arabera. Orain arte, munduko errekorra (korrika Irteeran batekin salto luzea) American dagokio Mike Powell. Tokioko txapelketa irekia 1991ko udan atleta marka konkistatzeko 8,95 metroko gai izan zen. emakumeen antzeko erregistro A dagokio Sobietar jauzilari Galina Chistyakov. June 1988an, 7,52 m figura heldu zen.

Absolutua munduko errekorra (carrera Irteeran batekin salto luzea) emaitzak Phenomenal kopuruaren American Ralph Boston dagokio. 1960 eta 1965 kudeatzen besteen baino 6 aldiz handiagoa da, eta bere gehienezko balioetan egin zuen. Bakarrik Sobietar atleta duten borroka bat American izan zitekeen, Igor Ter-Hovhannisyan zen. Bi aldiz txapeldun izan zen 1962an (Yerevan) eta 1965ean (Mexiko Hiria).