13 elikagai merezi aurretik eta ondoren ariketa jan

Ahaztu sabela huts bat lapurtera prestakuntza: produktu erabilgarria get gosea kentzeko laguntzeko. Jakin zer eskola aurretik eta emaitzak optimoa ziren ondoren jan behar duzu.

Banana: klase aurretik

Jarrai platano bat, zein gimnasioan bidean jan dezakezu. Hau fruta perfektua, azkar xurgatu duelako eta bertan agertzen potasio muskuluak laguntzen. modu sinple eta erraz prestakuntza prestatu!

oatmeal: klase aurretik

Hearty Oatmeal zuntz, eta horrek karbohidratoen digestioa motela bermatzen betea. Horregatik, zure energia-maila egonkorra izango da. ari zaren egunaren lehen erdian arduratzen bada, besterik egin gosaltzeko porridge.

jogurtak eta granola okupazioa baino lehen

Aukeratu proteina asko Greziako jogurtak, eta malutak osatzen da azukrea eta fruta freskoa gabe. Hau energia-maila igotzeko duzun ariketa aurretik lagunduko du. Jogurtak ere izan daiteke izoztuta batera malutak, sukaldaritza sinplifikatu egingo baita.

Aurretik klasea: indioilar roll

ikastaroa zerbait, zer karbohidratoak, gantzak eta proteinak konbinazio jan behar duzu hasieran bi ordu lehenago. gantz gutxiko indioilarra, hummus eta barazkiekin ogia Wholegrain nahiago duten haragiak fruitu eta gozokiak horiek irtenbide ezin hobea da.

applesauce: klase aurretik

ordu erdi badaukazu ariketa aurretik, jan sagar saltsa. Erraza da sagarrak prestatzeko, moztu pixka bat eta, ondoren, zartaginean. Hau zuntz kopuru nahikoa, eta horrek ez du kalte zure sabeleko batera gozoak postre bat da.

class aurretik: Muesli tabernak

Fruitu lehorrak - ideal simple karbohidratoak, ematen dute energia berdina erraza digeritzen dira. Fruitu lehorrak ematen duzu proteina eta zuntz batera. produktu horiek konbinatuz mokadu perfektua sortzen! Baina gogoan eskuineko taberna aukeratu behar duzula: batzuk eduki gehiegi azukre eta are txokolatea, barietate horiek ez dira askoz zure gorputza ona.

malutak okupazioa ondoren

esne gaingabetuak zereal katilu ezin hobeto asetzeko zure gosea entrenamendu baten ondoren. Fit are aldaera azukrea, muskulu berreskuratu lagundu dutelako.

ikasgaia ondoren: bun

Wholegrain bun berreskuratu bizia entrenamendu ondoren. Muskuluak irabazi zati karbohidratoak, eta kakahuete-gurina eta marmelada lagunduko bete gorputza proteina eta azukrea.

okupazioaren ondoren: gaztanbera

Hau hearty merienda bat da eta bertan karbohidrato gutxi eta proteina handia ere. pisua galtzen eta muskulu eraikitzeko nahi dutenentzat aukera bikaina. Horrez gain, zure gosea kontrolatzeko, beraz, ondoren, nahi ez aparteko zati bat jan laguntzen du.

ikasgaia ondoren: hummus azenarioak

lan egin ondoren, zure gorputza energia beharra osoa berreskuratzeko da. Jan bi hummus koilarakada azenarioak batzuk nahikoa proteina lortzeko.

ikasgaia ondoren: edamame

Merienda lurrunetan babarrunak nahikoa zuntz eta proteina lortzeko gantz baxua. Edamame eduki gantz azido txikiagoa kolesterola laguntzen duten odolean.

Sagar okupazioa kakahuete gurina ondoren

Eskuratu koipe osasungarriak, busti sagar krematsuak kakahuete gurina xerra dosi bat. Monoinsaturatuak laguntzen koipea erre eta muskuluak eraikitzeko, gainera, berehala ematen dute energia.

ikasgaia ondoren: txokolate esnea

mokadu hau berriro ume bat bezala sentitzen zara, gainera, zure gorputza suspertzeko aukera emango dizu aukera emango du. Zure gorputza karbohidrato eta proteina dira, beraz zion beharrezko zati bat lortuko.