Neguan martxan, udako bezalako

Noski, gurekin gehienak neguan frosty goizean sukaldea korrikalari bakar batek konfiantzaz elurra edo haizea formularioa oztopo gainditu leihotik begira. batzuetan, gozamena eta miresmena da: ezin izan zuten eraman bere kabuz udan ere exekutatu. Beste batzuk - perplexing: da kito egin? Eta besterik ez inguruan exekutatzen neguan jendea ulertzen benetako edertasuna eta footing onurak.

neguko lasterketa onurak

neguan exekutatzen zehar abantaila batzuk ditu treadmills gimnasioa:

Lehenik eta behin, neguan aire garbia gorputzean zirkulazioa askoz azkarrago, eta gure birikak lasterka, berriz, oxigeno litro 5000-7000 buruz gainditzeko, berriz, gelan emakumeak ere, zifra hori ez duela 600-700 litro baino gehiagokoa izan behar dute;

Bigarrenik, oxigenoa erre gantz, zein izango da, zalantzarik gabe, zure bolumen islatzen laguntzen;

Hirugarren, noiz elur-estalitako lur gorputza etengabeko tentsioa, eta horrek a bikoitza eramaten da run erre kaloria ;

Laugarren, giharrak tonua datoz, etengabeko elurra, haizea, edo noraezean txikiak gainditzeko gatazka esker;

Bosgarren, gorputza gogortu da, gehiago gaixotasunak, nekea eta depresioa, maiz batera digu neguan erresistenteak bihurtzen da.

Nola neguan footing hasteko

zauden nekagaitza korrikalari bat bada ere, neguan martxan udan desberdina da ulertu behar duzu. Beraz, urte garai honetan egiten hasi aurretik, hobe da mediku bat bisitatzeko. Medikuaren eta kardiologoarekin. Bakarrik kontsultatu ondoren eta bere baimenarekin, prestakuntza has zaitezke.

Hasieran, hobe on exekutatu 5-7 minutuz. Batzuetan ez du, nahiz eta exekutatu, eta oinez azkar. Gorputza bihurtzen presioak esaterako ohituta, denboraren 2-3 minutu egunero arabera handitu behar akabera arte osoa 30 minutuko jog da.

Bai udan eta neguan iraupen-lasterketa bat bero-up hasteko. Alde bakarra da berotzeko etxeko hotza denboraldian zehar behar duzula. Beheko kanpoko tenperatura, luzeagoa eta biziagoa entrenamendu.

Nola neguan footing janzteko

soinekoa bezala, oraindik ere erabakitzen baduzu korrika praktikatzeko bada neguan? Arropa jarduerak, hala nola, argi, bero eta ez haizetsua izan behar - hiru oinarrizko printzipioak. Jakina, aukera ezin hobea arropa termikoa izango litzateke, baina baita bere kostu handia ez da guztion eskura. Beraz, aukera publiko uste dugu. Behe arropa gorputzaren ondoan hezetasuna xurgatzeko behar du. Ideal kotoia palo. izan daiteke mahuka kamiseta luze eta barruko arropa luzea. normala track palo gainean jarri edo, besterik gabe ezarri: jaka eta prakak. Eta azken elementua - jaka. Hobeto hartu sinteponovye, estu eta mehe. Ez da haizea, eta argi nahikoa by pizten.

Orain bere oinak. Shoes gomazko zabala inorena izan behar du, oinez egonkortasuna gehiago emateko, eta ez zapaldu elur gainean irrist. Entrenatzaile behar ez biziki inguratu hanka, beraz, odol zirkulazioa askatasunez, bestela oinak azkar izoztu egingo da.

Ziurtatu zure burua eta besoak txanoak eta eskularruak babesteko, aurpegi eta esku-krema, alde batetik, aurrez aplikatzeko. Zenbait kasutan, gomendagarria da ahoa eta sudurra lotuta zapi batekin babestu edo txano-maskara bat erabili.

neguan martxan muturreko baldintzetan

Jende gehienak galdetu, "Posible al da izozteak, elurra edo haizea indartsu exekutatu?" horiek muturreko eguraldi guztiek hartzen dira. Jakina, run denek ezin esaterako gozatzeko, beraz, oso normala da - cross atzeratzeko Egun aldeko orrian.

Baina zauden behartuta bada, edo Oraindik besterik oso stubborn, printzipio eta iraunkor pertsona, berriz, nola arlo irekian azalaren egoera eta arnasketa (ez ahotik arnasa open, airea arnastu poliki (hotza, numbness edo gehiegizko pallor arriskuari ekiditeko) arreta berezia martxan sudurra bidez, beraz, denbora berotzeko) izan zuen.

Neguko footing dute abantaila asko gimnasioa edo igerilekua prestakuntza zehar. Baina hori kasu bakarra da zauden osasun baimenak bada. Bestela, joan kirol egiteko, ahal den neurrian, eta medikuaren aginduak arabera.