6 "gertaera" proteina zein sinesteko gelditu behar

Proteina nutrienteak garrantzitsuenetako bat da. Ezinezkoa da bizimodu osasuntsu bat mantentzeko saiatu eta ez aholkuei duten proteina bazkariak guztiek hauts eta forma antzekoak edan behar zuen egon behar entzun. Protein, proteina bezala ere ezaguna, benetan lagunduko sentitzen beteta jada, gainera, muskuluak konpondu laguntzen du. Hala ere, besterik gabe gehitu nonahi - ez da osasun errezeta. Jende askok ez du ulertzen xehetasun guztiak, orduan, proteina da.

Lehenengo mitoa: proteina gehiago - gihar gehiago

Bai, zure gorputza benetan ez muskulu berreskuratu gabe proteina elikagai dauzkaten aminoazidoak gai izango. Hala ere, inork ez da muskulu nahikoa proteina. Ondorioz lortzeko baliatu behar duzu. Adina, muskuluak hasteko txikitu, beraz, gorputza mantentzeko sasoi onean baliatu behar duzu.

Bigarren mitoa da ez proteina mota ezberdinak

Ia dena duzula jan, proteina kopuru jakin bat dauka, baina produktu guztiak ez dauka muskuluak onartzen duten beharrezko aminoazidoak. Ez dago animalia eta landare proteina iturri arteko aldea handia da. landare proteina zuntz aminoazidoak digestioa oztopatzen daiteke. Horrek ez du esan haragi produktuen errefusa hori saihesteko egingo proteina lortuko duzu, besterik ez duzu konbinatu ale osoa.

Hirugarren mitoa: proteina gehiago hobe da

Batez besteko pertsona berrogei gramo proteina buruzko nahikoa, asko sortu jateko laurogeita gramo batekin. proteina eza - hau arraroa arazo bat da. Badira proteina gorputza digeritzen ahal kopuruaren muga bat da, ez da bazkari bakoitzeko hogeita hamar gramo. Ez saiatu proteina gehiago gehitu nahi dietan, helburua, dieta orekatua da. Ez jan proteina elikagai gau eta zaintza eta beste elikagai berean.

Mitoa lau: proteina kontsumitu behar dira berehala ondoren ariketa

Hau estereotipo komun bat, gehienetan uste gizon gazte proteina astindu bat edan gimnasioan bisitatu ondoren saiatu nor da. Espainian parte hartzen duten pertsona bakarrik, janari hau garrantzitsua izan daiteke. Gainerako nahikoa proteina hori bazkariak irensten izango da. Hau da, ikerketa onartzen: zientzialariek aurkitu dute edateko proteina astintzen ondoren prestakuntza muskulu hazkundea eragin positiboa ez du proteina kopuru bera erabiltzea elikagai normal batetik alderatuta.

Mitoa Bost: nekea - proteina falta baten seinale

Etengabe sentitzen nekatuta bada, proteina falta baten seinale izan daiteke, denean bakarrik proteina mugatua duzu, denbora luzez gertatzen arren. Adibidez, ez baduzu jan batere denbora luzez no animalien produktuak eta ez ikusi zure dieta orekatua. Kasu gehienetan, nekearen sentsazioa ez da proteina sarrerarekin mailara erlazionatutako.

Mitoa Sei: proteina sarrerarekin pisua murrizten

proteina satiety bermatzen, baina efektu hori bere mugak ditu. Horrez gain, oraindik overeat dezakezu, eta kasu honetan, nahiz eta dieta orekatua izango, izan ere, pisua irabazteko izango duzu eramaten.