Argaltzeko hankak ariketak Simple, edertasuna eta osasun neskaren gorputza privlekatlnoy gehien ekarri ahal

Neska behin eta emakume Irresistible begiratu nahi. the sexu indartsuagoa merkatu erakargarrienetako bat, baina, aldi berean gehien "problematikoa" gorputzaren zati bat, emakumeen oinak dira, beraz, ariketa multzo bat eskaintzen dizu, egiten arrazoizko sexu bakoitzak bere hankak itxura bikain lor daiteke. ariketak hanka argaltzeko, baita ariketak pisua galtzea proposatutako konplexua sartzen lyashek akatsak edozein oinak laguntzeko. konplexua ariketaren Emaitza estutze eta luzatu laburtu giharrak lasaigarria da. hankak Osoa forma normal berezko izango da. gomendatzen 5-6 aldiz egiteko ariketa multzo bakoitzeko lehen hilabetean, etengabeko prestakuntza intentsitatea 10-15 handitu daiteke. Klaseak ospatu behar aldizka eta nahikoa maiztasunarekin, adibidez, goiz eta arratsalde da. Hanka ariketak pisua galtzea egin daiteke the konplexu oro har, horien artean, pisu galera ariketak etxean gain.

Beraz, pisua galtzea hankak ariketa:

1. Beharrezkoa da atzera joan eta eskuak atzera atzean jarri. Hankak tentsioa eta behatzak beraiek luzatzeko batera luzatu dira. ariketak errepikapena dibortziatu egiten behatzak. Pull hankak lehenik txandaka, eta gero elkarrekin.

2. hasita posizioa lehen ariketa berdina da. Oinak irmoki esterilla kontra sakatzen. Horren ondoren, erlaxatu dute, hau da, apur bat tolestuta belaunak. Ondoren, eztia agaric oinez solairuan sakatzen.

3. Ariketa honetan ere zure bizkarrean gezurra behar, baina esku egon eskuan dibortziatu behar du, eta palmondo baten solairuan sakatzen. Hankak, aldi berean luzatu dira. motion motela gain, erresistentzia erakusten balitz bezala, galtzerdiak tira nire kabuz, eta gero berak behar duzu. Ariketa errepikatzen da, batzuk zure hankak zuzen ahalbidetuz batera.

4. hurrengo ariketa, konplexu bat osatzen hanka argaltzeko ariketak zati halaber hasita posizio bat hartzen du, bizkarrean etzanda. aldi berean, Eskuak ukondoetan tolestuta behar da. Burua eta ukondoetan erabiliz euskarri gisa egiten da, proginanie eta luzatze. Gero behera joan zaitezke eta minutu bat erlaxatu. Ondoren ariketa errepikatzen da.

5. posizioan hasita, bizkarrean etzanda berriro, baina eskuetan daude buru azpian kokatzen da eta hankak zuzentzeko eta planteatu dira, 45 º-ko angelu bat. Galtzerdiak tira eta jarrera hori denbora pixka bat ere eduki, gutxienez 10 segundo behar. Horren ondoren, hankak poliki sginayutsya jaitsi dira eta urdaila estutu, eta gero berriro razginayutsya eta luzatu.

6. honako ariketa hauek postu bat bere sabeleko etzanda batetik egiten da. Eskuak aurrerantz luzatu behar da. planteatu eta konpondu posizio horretan 10 segundo Zuzen hankak, ondoren, poliki-poliki jaitsi.

Etxebizitza eta hankak planteatu dira deflection aplikatuz gerrikoa, horren ondoren, gorputza da jarrera hori atxiki 5-10 segundo eginda. Orduan jaiki eta arrastaka ibiltzea, solairua belaunak hegala balitz bezala behar duzu. Ariketa honetan errepikatu zen ondoren, baina gorputzean zuzentzeko eta escuac haren gerri orrian. ariketaren amaieran, zure esku igo beharko duzu gora eta luzatzeko, berriz, arnasketa lasai eta berdinarekin.

7. Ariketa honetan jaiki badian ateak, zure esku handiko goratzeko, eta jartzea jambs behar duzu egiteko. Hankak honela, sorbaldaren zabalera jarri. Posizio honetan, gorputzaren biraketa burutzeko ezkerrera eta eskuinera, prozesuan zehar luzatzen behar duzu. Hankak eta burua behar ez mugitu. ariketak errepikatzen diren bitartean, bere behatzak zutik, besoak eta gorago planteatu. Ospakizuna, erlaxatu eta doan gela inguruan oinez, bere besoak astintzen, aldi berean, eta arnasketa lasaia behar duzu.

Ikusten duzun bezala, aurreko ariketak ez dira ezartzea zaila eta neska eta emakume guztietan egin daiteke. Kasu honetan, emaitzak ez zuen luze itxaron.