Aleksey Kovalkov elikaduran. Metodologia eta hari buruzko berrikuspen

Kovalkov Aleksey Vladimirovich - elikaduran, pisua galtzea teknika baten egilea. Bere bezeroen artean ezagun asko pertsonalitate (aktoreak, telebista izar eta pop izar). about zion garatutako metodoa gehiago jakin nahi duzu? beharrezko informazio guztia emateko prest gaude.

curriculum vitae

Aleksey Kovalkov jaio zen apirilaren 19, 1962 Errusiako hiriburuan. Hazi zen mutil sendo eta osasuntsu, hainbat zaletasun talde parte hartu zuten. Gurasoek dute zalantzarik gabe, euren seme etorkizun distiratsua izango dute.

1991an Alexey graduatu MOLGMI horiek. Pirogov, non ikasi Medikuntza Fakultatean ikasi zuen. Hainbat urtez lanbidean jardun zuen. 2006an, gure heroi arrakastaz retrained. Han inskripzio bat "elikaduran Kovalkov AV" Gero bere bulegoan zegoen.

Bere gaztaroan, pisua arazoa ez ez izan zuen. Hala ere, heldutasunera Artikulu hau heroia kilo estra asko irabazi. Agian, hau da bizimodua sedentarioa eta kaloria handiko ondorioz. Laster Aleksey Kovalkov (dietitian) ez bakarrik bere burua, baina bezeroek milaka halaber bertara buelta laguntzeko.

jarduera

Zer da hain ospetsua Kovalkov? elikaduran A gehiegizko pisua kentzeko modu osasuntsu batean aukera ematen duen teknika bat garatu du. It oinarritzen zen, ez bakarrik ezagutza teoriko, baina, halaber, beren esperientzia propioa. Kovalkov - elikaduran, nork kudeatzen pisua galtzen 80 kg eta 7 hilabetez. profesionalek Gutxik emaitzak esaterako harro.

2010an, elikaduran Kovalkov bat bere kabuz klinika pisua kontrol ireki. adituak eta bere laguntzaileak harrera Muscovites eta Errusiako beste eskualde egoiliarren grabatzen hasi. klinika ireki zenetik ia 5 urte igaro dira. Denbora horretan, medikuak lagundu lortzeko gehiegizko 3.000 gaixoen pisua kentzeko. duten kudeatzen Pertsonak pisua galtzen bere erreklamazioa Kovalkov metodoaren bidez - Jainkoarengandik elikaduran.

2010-tik 2014 aldian. Alexei kudeatzen TV popular programak, "Proba erosketa", "Life of Taste", "Kalitatea Mark" eta beste batzuk barne dozenaka parte hartzeko. TV pantailak Errusiako jendeak get kilo extra kentzeko transmititzea saiatu zen posiblea da, baina beharrezkoa. Baina hori pixkanaka eta Txapela egin behar da. Ezta bertan gosea eta galderaren ariketak agortu dira.

dieta funtsa

Pisu Kovalkov (elikaduran) gal ahal izan den bezala? Menu esaterako ez da existitzen. Gauza nagusia - da pisua galtzea etapa bakoitzerako zehaztutako produktuak erabiltzeko. Hau geroago eztabaidatuko da. Bitartean, kontuan hartu elikaduran Kovalkova aholkuei:

1. dieta betetzea lehen egunetan aldarte columpios, eta nekea sor daiteke. Hau nahiko erreakzio normal bat da. Aste guztia barru egokitu behar.

2. metodologia Kovalkova erabili aurretik, beharrezkoa da hesteak garbitzen. Bertatik enemak dira onenak abandonatu. Just antolatu BARAUALDI egun bat dieta bezperan.

3. Egokia motibazioa eta jarrera mental ere garrantzitsuak dira. Jarri helburua pisua galtzen gertaera jakin bati.

4. Ziurtatu multivitamin bat erosteko.

5. dieta batean landare proteina eta koipe bakarrik erabili onartzen da.

6. Eguneroko gatza tasa - 6 g

7. emaitzarik onenak, eta gorputza behar oinez ibiltzea, egunero (gutxienez ordu 1) eta ariketak egiteko (nahiz eta etxean) berreskurapena orokorra For.

№1 Etapa - prestakuntza

Erabaki duzu gehiegizko pisua borroka bat hasteko? Beno, commendable da. Lehen urratsa, Kovalkova aurreikusitako prozeduraren prestaketa da. irauten 14 eta 20 egunekoa izan zen. amore ematen azukrea duten produktuak daukazu. Horien artean, zukuak, mermelada, izozki eta bestelako gozokiak. Zuri-ogia, patatak, muffins eta erdi landutako produktuen On ahazten dute. dilistak, frutak eta barazkiak, lekaleak eta zerealak, bazkari dieta, besteak beste. Gutxienez 2 eguneko fluido litro (- ur purua horietatik 1,5 L) Edan. Green tea eta unsweetened txarrak zukua onartzen dira. epe horretan, dieta zorrotz betetzen badira, 5-7 kg parte ahal izango dituzu.

Step №2 - hasieratik (10 eta 14 egun)

digestio garbitu, metabolismoa hobetzen eta sabelean ohitu elikagai zatiak txiki honetara: denbora astindu zure gorputza da. Etapa honetan, jarduera fisikoa (jogging, ariketa geldi bizikleta, gimnasia eta abar) konektatzeko dugu.

produktu hauek onartzen da:

• zekalea, bran ogia;
• Zor;
• savory ogia;
• sagar (lehentasunez berdea);
• barazkiak;
• gutxieneko gantz ehunekoa batekin esnekiak.

eguneko Sample menu:

• gosaria intxaurrak eta 200ml jogurt jan dugu bran gehituz arabera.
• Bi ordu geroago, beharrezkoa da sagarra jateko.
• Bazkaria egingo greziar entsalada, oliba olio pixka ondu osatuta. Izan dadin, erabili pepino, kanpai piperra, tomatea eta soja gazta.
• sagar bat edo grapefruit baten ½ - bazkaria At.
• Afaria, gogor irakiten dugu egosi bi arrautzak. Gorringoak kendu aldean eta proteinak jaten.

bazkariak artean berde sagar (ez 3 pieza baino gehiago egunean) jan dezakezu. ura (1,5 L) eta te berdea (3 cups) Edateko.

Step №3 - addictive (1 7 hilabete)

gorputzean metatutako gantz kentzeko jarraitzen du. Hirugarren etapa helburua arazteko da hesteetan microflora berreskuratzeko eta pisu osasungarria lortzeko.

Dieta erantsiko produktuak, hala nola:

• arrain-gantz gutxiko Barietate;
• itsaski;
• Oilasko eta indioilar haragia (ilunik);
• esnekiak.

Zure menu dibertsifikatzeko dezakezu, janaria zatituz 5 harrera sartu. Arraina, haragia eta itsaskia lurrunetan behar da. Beraz, gehienez mantenugaiak atxikitzen dute.

zure lana da mental jarduera handitu lotutako badago, karbohidrato konplexu gabe ezin duzu egin. Baina gutxieneko mailan dieta batean egon behar dute. Ohiko gozo ordeztu fruitu lehorrak.

Egun hartan edan gutxienez 2 litro ur (beira BARAUALDI bat barne). Hirugarren zatian pisua poliki gainbehera, baina hau da, oso normala.

eguneko Sample menu:

• gosaria jan dugu intxaurrak on, 200 jogurt ml bran batera.
• Bazkaltzeko barazki gordinak, 200 gazta (gantz baxua), egosia oilasko edo arraina gramo jaten dugu.
• Afaria egingo barazki entsalada, landare olioa ondu osatuta.
• 2 ordu oheratu irakiten aurretik gogor egosia 2 arrautzak. Gorringoak kendu eta proteinak jaten.

Egunean zehar, 2-3 pintxoak egin dezakezu. fruta (- no 700 baino gehiago g guztira bolumena) izan behar da.

Step №4 - emaitza loteslea

gorputzaren mantentzea egoera onean, beharrezkoa da bizitzarako elikadura egokia atxikitzen. Dieta present gaztanbera, zerealak, frutak, haragia, oilaskoa eta indioilarra, itsaski eta arrain egon behar du.

Laugarren bat menu buckwheat, artatxikia, patata, ogi beltza jartzeko fasean lehenengo astean. Ez ahaztu 2 fluido litro edatea. 5-6 harrera - Elikadura frakzio bat izan behar du. Zaindu zerbitzatu no 150-200 gramo baino gehiago 18:00 ondoren, ez elikagai handiko jateko karbohidrato konplexuak. Horien artean, barazkiak eta lekaleak. Arreta gantz zenbatekoa dietan da. Haien eguneroko sarrerarekin 60 g da

Reviews pisua galdu

Gehienak neskak bizi duten goian azaldutako teknika argudiatu Kovalkov - elikaduran, ez dira berdinak. to kilo estra dozenaka parte, beren osasuna kaltetu gabe kudeatzen dute. dieta abantaila nagusia izeneko neska menu askotarikoa eta gosea eza.

about Kovalkova teknika berrikuspen negatiboak ere etorri da, baina kantitate oso txikietan. nork idatzi horiek, kexatu dute pisu galera hori motelegia da. Baina besterik ez dute ulertzen metodoa dieta egokia, eta horrek ez du azkar emaitzak ematen oinarritzen da.