Ariketak eraginkorrena hankak luzatze

Beharturik - ez da besterik ariketak erraz Aurkari bat borrokatzeko hutsetik bere ezkerreko belarrian atzean bere eskuin hankako behatz batera uzten dizu multzo bat, baina baita luzea, gogorra eta askotan thankless zeregin bat. Jakina, haurtzaroan guztiok filmak bertan heroiko Jean-Klod Van Damme, bere terrible "mstyu" aste pare bat besterik ez, batzuk sinpleak luzatze ariketak oinak egiten, liburuetako zatitu perfektua esertzen ikusten. Baina hemen nola benetan praktikoa? Hau da, zer hitz egingo dugu.

Oinarriak: beroketa, entrenamendu

Gehien tamalgarria Hastapen askok luzatzen, errua nagusietako bat egiten ez da, izan ere, okerreko aukeratzerakoan horretan luzatze ariketak egiteko hankak. Twine ez berehala, nahiz eta ulertu ahal da, baina edonork bi hankak ditu , borondatea eta adimena norabide egokian lanean. Puntu osoa da luzatze ariketak hankak edozein kasutan, ez da gauzatu aurrez bero-up, eta hori ez bakarrik prestatzeko konplexua, pixkanaka tendoiak, muskuluak eta ligaments luzatzen, baina baita indarra ariketak dela berotzeko zure muskuluak aurretik diseinatu dira sartuko dira gabe lan alferrikako lesioak saihesteko.

motorrak berotzen beroketa ariketak By artean, eseri-ups hainbat, korrika (ahal duzun lekuen gainean), saltoka, jaurtitzeko euren oinak (gidatzeko sorta) eta abar. egin behar dute ahalik eta azkar, kasu honetan, teknika bat ez du protagonismo berezia.

Aitzitik, motorrak berotzen, hankak luzatze aurretiazko ariketak, besteak beste: tximeleta (oinak elkarrekin, pelbisa hurbil, belaunak lurrean joera), bideoklipa (belauniko eserita, gezur bizkarrean, hankak zuzenketa gabe), oin batetik bestera gogor okertuz eta abar.

Era berean ez dagoela ahalbidetzen berogailua urratsa batzuetan burutzen ez trikimailu bat da. Bere funtsa da beroa bainu bat hartzeko luzatzen aurretik. Zure muskuluak eta ligaments razogreyut oso modu naturalean, eta ez du erabat konpromisoa no oinarrizko prozesua errazteko behar duzu.

modu erraz zatitzen egiteko

Bai, dena, jateko modu hori gorabehera. Baina hau ez da pilula magiko bat berehala piztu duzu Bruce Lee sartu, beraz, prest egon lan egiteko, lana eta denbora gehiago behar da euren helburua izenean lan!

zatitu luzetara

modurik errazena twine mota hau lortzeko - luzatzeko koherentziaz eta uniformeki. biak bi aulki aldeetan jarri eta horien gainean bermaturik, lunged eskuineko hanka, belauna tolestuta, neurrian ahalik aldez aurretik. ezkerreko honen hanka behar leku geratzen dira. luzapen muga iritsi ondoren, egin beste hiruzpalau jerk, ondoren, egin ariketa bera hankak luzatze horietako aldaketa. Zure gaitasunak (ez, aste bat baino lehenago) seguru sentitzen duzu ondoren bakarrik bere hankak luzatuta on luzatzen hasi behar da.

twine gurutze

katea horrekin dena askoz errazagoa da. Zabaldu hankak aparte ordura arte, tentsioa eta mina pelbiseko area sentitzen duzun arte. Konpondu egoera hau eta jarri hainbat liburu azpian maila honetan, horien gainean eseri. Itxaron pixka bat, eta ondoren liburu bat kendu, aldi bakoitzean behera txikiagoa eta beheko eserita. Ahal izanez egunean 3-4 zentimetro baten gainean eseri behar duzu.

Eta garrantzitsuena, horiek luzatze ariketak oinak guztiak, egiten ez du axola nola seguru sentitzen duzu, inoiz ahaztu bero-up, bestela egingo dire ondorioak ekarriko ditu. Zorte on, eta kirol arrakasta!