Golak muskuluak arazo larria bihur daiteke

Kirol zale bertatik bertara ezagutu helburuak muskuluak buruz. Garbitu seinaleak agertzen egun bat prestakuntza ondoren. Ondorioz, gehiegizko kiroleko jarduerak bertan sentsazio txarra da, baina eskuak eta oinak en - shackling argi bat. Kontuan pentsamendu bakar bat biraka: "puntuatu muskulu bat, zer egin?".

zapalkuntza muskuluak arrazoiak

Kirol zale askok uste clogged muskuluak - kirol emankorra emaitza da, eta litekeena da bere gaixotasuna kabuz ospatu behar da. Baina hori ez da egia. ponpaketa zehar karga muskuluak gertatzen. Eta baliatu duzu luzea bada ere, muskulu-zuntz ez dute denborarik oxigeno beteko. Ondorioz, azido laktikoa sortzen da.

Egonezina kirolariak askotan ez dute arreta puntuazio muskulu eta jarraitzeko ohi bezala entrenatu. kirolean iraunkortasuna da, zalantzarik gabe, baina kasu honetan saihestezina hutsune gihar ehun. agerpena atzeratu muskulu soreness honako sintomak:

1. Odol hankak pilatzen, besoak eskala handian.
2. Microcracks eta microfractures.
3. Azido laktikoa eraketa ondorioz, muskuluak hantura.

Debekatu zapalkuntza muskuluak nahiko erreala

burua babestu ditzakezu downtrodden muskuluak lotutako nahigabeko arazoak. Beharrezkoa da, bere gorputza prestakuntza prestatzeko arauak gogoratzeko:

1. Stock sortu drugstores eta denda espezializatuak kirol elikadura konplexu bitamina edo aminoazidoak. Bere aukera handia da nahikoa.
2. Erosi artilezko galtzerdiak. Jarri horiek zuzenean prestakuntza zehar.
3. Berotzeko bost minutuz. konplexu txiki bat, biltzen dituen korrika, oinez, okupazio, luzatzen ahal dituzu. Beharrezko artikulazioetan biraketa ariketa nabarmenduz.
4. Gutxienez 30 minutu kirol kargak baino lehen jatea.

kirol klubak ondoren Ekintzak

puntu horiek atxikitzea, kirolariak ez du galderari aurre "Zer egin, noiz muskuluak pilatuta ?."

1. class ondoren, dutxa bero bat. isla bikaina sauna du, baina minutuak ez 20 baino lehenago entrenamendu amaitu ondoren.
2. muskulu, alfonbra edo berogailua bero pad bat jarri.
3. aldiz gehien handy applicator Kuznetsova At. zutik zion minutu batzuk beharrezkoa da.
4. clogged hanka muskuluak massaging, besoak. Erabili zure esku kaltetutako area oinez, beraz, odol hasi zen berriro zirkulatu.
5. Not saihesteko bularrean muskuluak luzatzen: eskuz lehenengo gorputzaren perpendikularra ezarri eta 5-7 arnasa egin eta gero ostalaria, eta arnasa hartzen kopuru bera paralelo, orduan eta alde.
6. muskuluak back beharturik: makurtzeko aurrera (Apur bat springy), orduan bete zuzenketa. Ariketa hainbat aldiz errepikatzen.
7. hanka muskuluak luzatzen. Hankak zabalik, eta gero egin squats batetik, gero protesia beste.
8. Prestakuntza ondoren karbohidratoak eta proteinak oinarrituta koktel erabilgarria da. Gehienetan dute kirol elikadura sailetan erosten dira.
9. ariketa batzuk batera, komeni da fruitua jateko.
10. Noiz larria mina Ukenduak, gelak, kremak. Best guztiak, baldin hitzordua da medikuak egindako.

Ariketak mina arintzeko

Nola muskuluak eskuinetik heldu da? Galdera hau garrantzitsua, ziurrenik da, Espainian eremuan. Beraz, benetan ponpatzen dute gora, lehen egin behar duzu planteamendu batzuk (3-5), bakoitza errepikatuz 8-12 aldiz. Swing gihar ehun, desiragarria da pisuak free, eta hura forma emateko gimnasioa dute. Kontuan hartu behar da gehiegizko ponpaketa beruna kalte larriak.

Hainbat ariketak gaixotasuna garaitzeko lagun dezake:

1. Stand zuzen, zure eskuineko oina altxatu eta abentura dadin pisua aldetik, alboko atzera eta aurrera egiteko. Era berean, ez ezker oinez.
2. zutik posizio ipurmasailean orpo txanda gero eskubidea lortzeko asmoz, gero ezkerrera oinez.
3. aulki batean eseri - eskuineko oina, oina jarri - solairuan. bere takoi hartu gabe, etengabe tira galtzerdiak eskuineko, ezker oinez. Ariketa horiek prebentzio erabilgarria izango da.

errezeta eraginkorra

Relax eta estresa arintzeko indartsu ezinbestekoa olioak lagun dezake. horiek erosi ahal izango duzu, farmazia hartan. merke dira. Metodo sinplea da: ur epela bainu bat mota, gehitu edozein olioa eta Manteo tanta batzuk ere 20 minutu edukiak egiteko. hainbat egunetan prozedura jarraitu, muskulu mina ahaztu dezakezu.

Eraginkorra termak txandakatuz masaje izango da, baina desiragarria masaje terapeuta burutzeko bulegoan da eta, beraz, ez okerreko sakatuz mina areagotzeko. Kasu honetan, beharrezkoa da talde profesionalak oinarritzea.

Droga muskulu berreskuratzeko tratamendua

Ez da atleta guztiak herriaren diruarekin sinesten, hain beraientzat benetako botikak. "Finalgon" - pomada arintzen mina artikulazioetan eta muskuluak, aldi hanturazko prozesua kentzen. 10 droga kaltetutako eremua igurzten 2-3 aldiz, egun bat eta lotuta artilezko oihal egunetan.

medikuntza kabinete atleta ere nahitaez ibuprofenoa drogen, aspirina, naproxen presentzia egon behar du. Baina gogoratu behar dugu aspirina duten 18 urtetik beherakoak dira pertsonei debekatuta dago. Auto-tratamendua ez da desiragarria - hobe da profesionalei laguntza bilatzeko.

Muskuluak behin lortu eta tratamendu egokia pasatu ondorengo workouts in the karga berean, askoz azkarrago garatzen geroztik eragin babes berreskuratu egingo da. mina jasangarriagoa bada, kirol play jarraitu ahal izango duzu, baina karga txikiagoa. Noiz gaixotu hobea da egun batzuk edo are astez prestakuntza alde batera uzteko berreskuratzeko osatzeko.

gihar-mina erliebea hartu mineral eta bitamina konplexu bereziak: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, mantendu bizimodu osasuntsua.