Ariketak konplexua jarrera zuzentzeko: deskribapena, mota eta ezaugarriak

Sekretua ez da zuzena jarrera ez da bakarrik kanpoko errekurtsoa eskubideak, baina baita bere barne-organoen funtzionamendua da. Hala ere, gizarte modernoaren osasun aldean arazo ohikoena bat postura urratzen da. Zer dira, besteak beste, zirkunstantziek kontrako arrazoiak, eta nola kentzeko?

Zer da postura?

errepresentazio kontzeptuaren definizio errazena ezagutzen postura lasaia pertsona bat da, hala nola, bizkarrezurra forma, garapen fisikoa (gorputzeko muskuluak barne) egokitasuna, eta abar faktore arabera. Zalantzarik gabe, jarrera zuzena balio estetiko handia da, hala ere, bere abantaila garrantzitsuena giza fisiologia eragin handia da, hots, bere eraginkortasuna handitzeko, baita arnas sistema eta odol-zirkulazioa funtzionamendua hobetzeko.

Garrantzitsua da berri-alderdi hori burutik ikertu behatz kontuan izan. Beraz, ez dago gorputzaren atal guztiak osasuntsu bizkarrezurra postura batekin alderatuta antolaketa erabat simetrikoa da. bisuala behaketa dagokionez, gehien informatibo du bereizgarria orno erabat alde guztietan dago. Horregatik pertsona bakoitzak gaitasuna independentean zehaztu beraien postura propioa zuzentasuna ditu, berak aztertzen arretaz aurrean, atzeko eta profil ere.

okerra postura Abisua

Jarrera egokia onartzen eta, beharrezkoa bada, bere doikuntza egiten da neurri osoa, barne betetzearen bidez:

• rationing loa eta atsedena erregimena;
• Desagertaraztea mendekotasuna;
• igeriketa;
• ariketak postura zuzentzeko.

Kontuan izan behar da gehienetan haur eta nerabeen akatsa, eta horregatik postura zuzenketa nagusiki biztanleriaren zati egokia zuzendu presentzia irudikatzen. Beraz, bereziki garrantzia Autokarabana gizonaren da. Kasu honetan helburua aproposa zurrun ohean dago. Horrez gain, mediku-eremuan, adituek gomendatzen lotan bizkarrean edo zure sabeleko.

Egunaren antolakuntza Optimal elementu gako okerra postura saihesten du. Xedapen horren arabera, pertsona bakoitzeko garrantzitsua da alde batera utzi janaria, lo eta wakefulness denbora pixka, postura zuzena eraketa ariketak praktikatu eta eramango egoneko bizimoduak.

derrigorrezko emateko ohitura txarra da, eta horrek, lehenik eta behin, desegoki postura sartu behar duen mahaian edo sofan da. Garrantzitsua eta bizkarrezurra, eta horregatik hain ongi etorri igeriketa karga.

akatsa kausa nagusia

Hasieran, kontuan izan behar da arrazoiak bizkarrezurra kurbatura hori jaiotzetiko gisa sailkatu eta erosi dira. Horrela, lehen taldeko urratzen egokia garapen fetal, zein azpigarapenaren orno edo formazio gehigarria dakar erlazionatzen.

erosi askoz zabalagoa arrazoiak kopurua:

• hainbat gaixotasun (errakitismoa, sciatica, tuberkulosia, eta abar);
• hainbat zauri (adibidez bizkar-haustura);
• Gorputzaren posizioa zuzena ez dela eta giza fisiologia (laua, desorekatua hanka luzera, miopia, eta abar).

Gaur egungo munduan, biztanle hazkunde-joera, jarrera arazoak dituzten, jarduera profesionalak baliatzeko honako erosi da. Erraza da datorren dela bulegoko lanari asmatzen, luze vremyanahozhdenie mahai inplikatuz. Hori dela eta, enpresa, ikasle, ikasle eta beste arlo langileen langile gorputzaren egoeraren jarraipena eragiketa zehar, baita ahalik eta modu guztietan egoera hobetzeko behar duzu: igeri, eguneko erregimena makila, ariketak egin postura zuzena eta abar garatzeko ..

postura txarrean ondorioak

Sarritan pertsona handi akats bat ez zainduz bizkarrezurra baldintza, eta oraindik bizimodu osasuntsua eta jarrera zuzentzeko ariketa erregularra bizi - ez da zaila, dagoeneko galdua berreskuratu eta. Zeintzuk dira ondorioak dakar hain ergelak utzikeria?

Lehenik eta behin, hemen nabarmenagoa baxua bizkarreko mina bat eduki beharko luke ondorioz maiz muskulu bizkarrezurra tentsioa.

Bigarrenik, bularrean eta goiko gorputz, eta horrek zuzenean oxigeno zenbatekoa xurgatu duen pertsonak eragiten hutsunea eragindako arnas prozesuen oinarrizko urratzen da. Gainera, bizkarrezurra eta hazkunde galtzea kurbatura urratsa da, horren arrazoia eragina gibbosity da.

Askotan, postura okerrak dituzten pertsonen mina kexatu bizkarrean eta lepoan, baita buruko ere. Hau da, etengabeko okertu burua aurrerantz ondorioz, gehiegizko atzera tentsio eta lepoko muskuluak eragiten. Naturala da, egoera honetan, oro har, ongizatea, baita pertsona baten aldartea da okerragoa da aldatzen. Hau premiazko zerbait aldatu, hots igerilekuan sartzeko, egunaren modua optimizatzeko, ariketa erregularra egin jarrera zuzentzeko eta, jakina, bizkarra mantentzeko zuzen lantokian beharra iradokitzen du.

probak postura

mediku-ikerketa modernoak esker, guztiek aukera izango dute auto-ebaluatzea, beren jarrera propioa du. modurik errazena beharra horma bat bihurtu da horrela oinak dela itxitako posizioan ziren, prest hegazkina ukitu, eta eskuak haren alboetan ziren.

Zer jarraitzen gauzarik interesgarriena da: zure eskua ez duen horma eta gerritik, jarrera ongi artean sartzen. ariketak jarrera zuzentzeko eta bizkar beste metodo doikuntza egin aurrera eramateko premiazkoagoa buruz hitz egiten du, palmondo aurkeztutako elementu esperimentala arteko pasatuz, sabeleko muskuluak oso ahula sabela bizkarrezurra tiraka aurrera dakarren delako (medikuntza hau deitzen da lordosis).

Gizartea bikaintasuna ahaleginak egin behar, eta horregatik proba guztiak aukera ezin hobea aurkezpena, salbuespenik gabe zehar, egingo buruan eta bera bertikala zabaldutako bizkar gainean gorputzaren posizioa mailako finko bat, simetrikoa erliebe lepoan at, estandarra islatzen da bizkarrezurra kurbatura fisiologiko, uzkurtu abdominalak, bularreko planteatu, eta zuzendu belauna eta hip hankak artikulazioetan bezala.

Ariketak jarrera zuzentzeko, "suge", "katu", "taula"

Goian azaldutako proba ezartzeko etsipena emaitza erakusten badu, neurriak berehala hartu behar da. jarduera fisikoa buruz hitz egiten ari gara. Oro har, aurkeztutako ariketak multzoa postura zuzena eraketa egokia da, nahiz eta probatu emaitza positibo bat ikusteko, bertan perfekzioa muga ez dagoelako:

1. "Suge" izeneko Ariketa mat (baita beste konplexua elementu guztiak) gauzatu da eta postura abdominalak behera hartzen. Ukondoak lurrean finko behar dira, eta eskumuturrean egon ukabil batean estutu behar du. Hurrengo harrapatzeko bere forearms aurrera, bere gorputza hartu lurretik gabe, ukondoa mugimendua norabide berean jarraian eta eragiketa errepikatu behar. Aurreko prozedura jarraituz 2-4 metro mugitu behar.
2. Noiz "ditzan" ariketak belauniko behar, eta gero jaistea zure ipurmasailean zure heels, luzatu besoak ahalik eta bihurgune aurrerantz gisa. Abantailaz mozioak horien errepikapena 3 minutuz.
3. "Taula" egiten da joera posizio batetik. Eskuak eta oinak luzatu behar da eta solairuan off, gorputzaren zutik lerro zuzen batean uzteko. Beharrezkoa da, harrera konpondu 15 segundo, eta ondoren errepikatu 10 aldiz.

postura zuzena eraketa ariketak, "txalupa", "banner", "rifts"

"Txalupa" beste posizio batetik gogor. Ariketa hau aurrekoaren antzekoa da, baina bere "txip" aktiboagoa da mugimenduaren ondorioz goiko eta beheko gorputz zatiak txandaka planoan bezala. Ekintza horiek hiru minutu iraun behar du, gero aurrera hurrengo izeneko ariketa multzo to "luzatzen".

Lehenengo solairuan, gezurra atzera behera, zure hankak altxa, eskuak luzatzen alde, ezkerreko hanka okertu eta, zuzenketa gabe, pixkanaka mugitu eskubidea behar duzu. Horrela, beheko bizkarrean eta bizkarrezurra dura gaia. Garrantzitsua da eragiketa zehar sorbaldak egon solairuan bultzatu behar direla. Emandako posizioa da 10 segundo atzeratu, eta gero errepikatu, baina beste norabide batean.

Jarraian ariketa, to rifts gisa aipatzen da eserita posizio batetik landuko. Beharrezkoa da orkatilak, belaunak zeharkatu, tira gora ahalik eta hurbilen gorputza eta burua jaistea, beraz, zure kokotsa zure bularrean ukitzen. orientazioa After behar emeki lehen-orratza bat bota eta gero berriro (eta beraz, 6 aldiz).

Postura Pilates

perfekzioa fisikoa - hau bikaina lanaren emaitza da. Horrela, bakarrik gehien motibatu edertasun eta osasun jazartzeko benetako emaitzak lortzeko gai dira. Garrantzitsua da gaur nahasteko aktiboki sustatzea teknologia modernoak eta hori dagokion eremuan egokiak programak direla.

Hori dela eta, jarrera zuzena, beste hainbat berezia gaur sortzen duten ariketak. Horrez gain, ez dira modu berritzaile askok atzera zuzendu arazoak, eta horien artean Pilates izateko.

Programa honek aukera ematen leheneratu edo gorputz-malgutasun maila hobetzeko, eta muskuluak, ligaments eta artikulazioetan gazte eta erabat osasuntsua egiteko. Abantaila handi bat Pilates etxean praktika egiteko aukera dago. Aurkeztutako konplexua ariketak baztertzen botere nagusia, muskuluak erlaxatzeko osoa dakar eta eramateko tonua.

Bihurtzen da, osasun eta edertasun babesteko ona dela urte asko - da posible bakarra, baina nahiko uncomplicated.

Yoga postura

Bidez mediku literatura eta Internet baliabide daiteke etengabe zer ariketak jarrera ona garatu aztertzeko, hala ere, sistema estandarra ez dira beti pertsonaren benetako interesa pizteko gai. Horregatik, laguntza Ekialdeko praktika iritsi zen.

asanas gutxi batzuen errendimendua erregularra oso posible da barruko corset, postura egokian mantentzeko gai osatzeko. Oso interesgarria, gai honi buruzko ekialdeko healers iritzia da. ez dela bizkarrezurra posizio zuzena gorputza gantz eramaten, baina alderantziz, faktore hau metabolismoa moteldu esanguratsua gain hartzen argudiatu dute. Jakina, laster izango da gantz eraketa eramaten.

yoga ohikoena praktika bat da, Plank pose.

1. bere ezartzeko beharrezkoa da eseri belaunak bended, zure hankak ireki txiki bat, eskuak luzatzen lurrean, eta ondoren mugitu pisua zure eskuak. Garrantzitsua da eskumuturrean artikulazioetan behar sorbaldaren azpian geratzen direla.
2. Da solairuan norabidean begiradak, beraz lepoan atzealdean jarraipena da.
3. Goiko beharrik egin eta gero, pixkanaka saiatu zure sabeleko muskuluak prozesuan sartzea, ez deflection kentzeko gerritik ahaztu.
4. Hurrengo pausoa belaunak lurrean itzali eta behatzak konpontzen zuritu egingo.

eskua balk - ez da lan erraza. Hau egin daiteke bakarrik jakin bat gorputzaren pisua. Baina kirurgia alternatiba ona forearms posizioa solairuan, harengandik behatzak norabidean, eta ukondoetan kokalekua zuzenean sorbalda artikulazioetan pean irudikatzen dute. Kasu honetan, atzeko erabat laua izan behar du.

Indarra ariketak jarrera zuzentzeko

Normalean jendeak ariketa multzo bat erabili postura edo beste edozein zuzentzeko bila hainbat helburu lortu nahi ditu: gorputzaren arlo jakin batzuetan, gorputzaren egoera orokorra hobetzeko, jarrera zuzentzeko dituzten arazoak konpontzeko. Azken kasu horretan isla eraginkorra botere ariketak ezartzea da.

abantaila argi bat ordea lanak besteak beste, aukera etxean praktika da, eta fitness-zentroetan ere, sarritan jardueretan diharduten bizkarrezurra kurbatura kentzea pertsona bat aurkitu ahal

atzealdean (postura zuzena izateko) power izaera ariketak bereziki anitza da. ezagunena gaur Jarraian multzoa da:

• Lehenengoa, jerk zorrotz bat eskuan pisua egin behar duzu;
• pisua handituz eserita posizioa eta igorpenak estandarra jarraian.

Garrantzitsua da prestakuntza prozesuan dagoela dumbbell, non gauza nagusia pisua apurka-apurka egokia dela - ez overdo.

postura zuzena abantailak

Zuzena postura - a light urrats eder, bertan, burua tente eta bere sorbaldak da. Horrexegatik da, behin iritsi, muskuluak eta artikulazioak onartzen jarraitu behar du, posizio finko batean denbora luzez egoteko delako, baina jarrera ona, txarra bat disko arrunt bat baino askoz okerrago batera. Horregatik ariketak haur eta helduen jarrera zuzentzeko - honek osasun ona eta gizaki handia ñabardurak garrantzitsuenetako bat da.

Inolako zalantzarik gabe, hala nola errazean ezartzeko body eskuzabal esker gizona da. Hau manifiesta:

• hezurrak eta artikulazioak muskulu-jarduera oso eraginkorra posizioa zuzena laguntza ere;
• articular azalean gehiegizko presioa murrizteko (artritis saihesteko), bizkarrezurra joint karga ligaments bezala baita;
• Osasungaitz posizio bat bizkarrezurra orientazioa saihesten da;
• Zuzentzaileak neke orokorra, tentsioak eta zurruntasuna.

Horrela, postura zuzena mantentzea arazo asko konpontzen, osasuna perfektua bidea irekitzen eta ziurtasunez pertsona bat ederragoa aldiz.