Ariketak terapeutikoa bizkar-hernia in: ariketa konplexua

ariketak terapeutikoa bizkar-hernia ere gaixoaren egoera hobetzeko eta bere gaixotasuna sendatzen diseinatuta dago. Era berean, beharrezko prozedurak laguntzarekin, zure muskuluak indartzeko dezakezu eta luzatzeko bizkarrezurra. ariketak (fisioterapiako) konplexu bertaratu medikuak by agindutako daiteke ordena departamentu guztietako gaixotasunak kortsea back saihesteko.

Zer da bizkar-hernia

hernia bat da, ornoarteko diskoaren desplazamendu begirada gogor bat da mina larria manifestazio, eta horrek nabarmen murrizten bizi kalitatea ezaugarri. Hau gaixotasun larri bat da, eta garrantzitsua da, ez hernia kroniko bat kirurgia eskatzen exekutatu. Hala ere ekin fisioterapiako bizkar-hernia oso erabilgarria da. mina pasarte murriztu daiteke, eta nahiz eta kirurgia beharra kentzeko.

Zer da LFK

ariketak gaixotasunaren etapa eta bizkarrezurra zati arazoari arabera multzo honek. Era berean, banakako giza gaitasunak, batez ere, bere egoera fisikoa, adina kontuan hartzen.

Helburuak LFK

Fisioterapia (fisioterapiako) ez da hainbeste prebentzio neurri bat, ez duelako guztiak sartzen. Da, baizik eta, birgaitze-neurriak, eta bertan bakoitzak gaixoaren hurbilketa bat behar du. errehabilitazio epea arrakastaz amaituz behar diren iraunkortasuna eta erresistentzia gaixoaren, ariketa batzuk zailtasun handiak eman ahal izango du, baina beharrezko dira.

bizkar-hernia ariketak terapeutikoa xedea gihar espasmoak arintzeko, egokia odol-fluxua bermatzeko. Eta, gainera, atzealdean ehun bigunak metabolismoa hobetzeko, berreskuratu eta hezur-egitura, muskuluak indartzeko.

ariketa-baldintzak

atzealdean dagoen terapeutikoa ariketa bere ñabardura. egin aurretik ariketa horiek mina kentzeko behar. Era berean, argibideak ematen diren arau guztiak jarraitu behar duzu, okerreko ariketak izango ez onura ekarri eta are kaltetu dezake.

Zer izarrekin bilatzeko

bizkar-hernia ariketak terapeutikoa zure sentimenduak arreta ibili behar da. Beharrezkoa da, ez duten areagotu baldintza eta ez mina ekarri bakarrik ariketa horiek egiteko. bizkarrezur disc protrusion modurik bai gerta daiteke geroztik, medikuek gomendatzen elementu bakarra bereziak, ez askoz eragozpenak ekarri, benetan zure baldintza ere erabilgarria delako erabiltzeko.

Hala ere, hezkuntza fisikoa gertatzen da ornoarteko hernia batekin erraza ondoeza entregatu. Kasu honetan, ariketa egin behar den kontu handiz eta arretaz. Baina eragin dute mina larria bada atzealdean ere, ordura arte aplikatzen zure baldintza hobetzen denean zertxobait behera geratu behar dira. Bada denbora prestakuntza batzuk ondoren ariketa hau errepikatu duzu, eta ezin izango da too heavy eta mingarria zuretzat - zara norabide egokian mugitzen.

Lehenengo ariketa zehar, saihestu hartako "gorputza bihurrituz" betetzea da, baita kirol aktiboa eta bestelako jarduera fisikoa jumping dakar dira posizioak. Saihestu jolts eta kolpeak atzealdean.

Terapeutikoa ariketa hernia klaseak erregularra behar du, hots, 2 eta 6 aldiz ariketak egunean zehar. Banatu konplexu asko ezberdinetan une ezberdinetan: goizez, arratsaldez, eta arratsaldean. Ez egin inolako bateko mugimenduak, eta ez tokietan bizkarrezurra arazoak izan ziren indarra erabili, hasiko zabalera minimoa eta karga prestakuntza. Areagotu haiek pixkanaka.

Ez saiatu egun bat berreskuratzeko, ez duzulako lortzeko hain azkar "eskubidea" orno eta diskoak guztiak. Berreskuratu zure osasun-astiro, pixkanaka odol zirkulazioa handitzeko Osasungaitz atzeko zatia ere.

herniated disc baten Gimnasia

tan hezkuntza fisikoa hernia ariketa hauek dituela:

1. Lehenengo ariketa da amaitzen etzanda zure sabeleko. Hartu hasierako posizioa: bi hankak mantentzeko apur bat dibortziatu. Okertu belaunak, eskuak, eta besarkatu orkatila tira buru aldera. ariketa hau ez da lortzen duzun lehen aldia, baina saiatu behar dugu jartzera, bizkarrezurra indartzen duelako, malgua gehiago eginez.
2. Ondorengo adibidez aurrekoan bezala pixka bat da. Hasierako posizioa: Etzan zure sabeleko, zure heels murrizteko elkarrekin. Poliki poliki altxa gorputza, burua atzera bota. sentitzen presio bada zilborra zehar - Guztia eskubidea duzu. Jarrera hori bereziki jende hernia batetik gerrialdean, zerbikal eta Toraxeko bizkarrezurra sufrimendua erabilgarria.
3. Ondoren bizkarrezurra behealdean lanean ari gara. zure sabeleko gezurra eta astiro solairuan off aldakak altxatu. Luzatu besoak aurrerantz, enborra, lepoa altxa, tira aurrera eta gorantz. ahalik eta gehien ere koba.
4. Orain, luzatzen muskuluak eta zirkulazioa hobetzeko. Horretarako, zure belaunak lortzeko, beraz, izterrak solairuan paralelo daude behar duzu. Okertu aurrera, eskuak eta burua jarriz solairuan.
5. "zubi" stand. kanpoko laguntza behar badu - bere familiari buruz galdetu. Hau bizkarrezurra indartuko du eta bere dieta hobetzeko.
6. Hurrengoa, zure bizkarrean gezurra, eskuetan jartzen zuen bere alboetan. Goratu zure hankak eta aldakak, okertu hankak arrastatu belaunak eta behatzak burua atzean solairuan. Gertatuko ariketa hau egiteko bada - Eutsi jarrera hori 8 segundo. Ondoren bere jarrera normal itzultzeko eta erlaxatu.
7. Zutik zure oinak on eta jarri dutela sortu ziren bezala, oro har, ahalik eta modu bat, hala nola. Okertu zure hanka eta oinetan jarri beste hanka of izterrean on. Tiratu buru gainetik besoak eta eskuak batu. Jarri zure oinetan galtzerdi on eta tira gorputz osoan. Modu honetan, zure jarrera eta beheko bizkarrean tentsioa arintzeko zuzendu zaitezke.
8. Ondoren, zure oinak stand, horiek jarri zabala gain. Okertu alboetara orkatila esku bat, eta bigarren zabaltzen gora iristeko. Orain, beste aldera. Horrela, zure bizkarrezurra luzatzeko dezakezu eta bihurtu malguagoak.

Fisioterapian herniated indartzen core muskuluak, presioa murrizteko bizkarrezurra.

Zer esan nahi du ariketa

LFK muskuluak indartuko du, bere jarduera handitzeko, baita giza immunitate-sistema estimulatzen. berreskuratzeko epea beharrezkoa da, arreta berezia ariketa, ondoren zelako gehienezko eragina eta onura emango dutela, osasuna berreskuratu lagunduz.

bizkarrezurra zati ezberdinetan posizioak

• Arazoa Toraxeko bizkarrezurra datza bada, tratamendua hasi ahal izateko, nahiz bulegoan. Behar duzun guztia - irmoa atzera aulki bat da. Jarri zure esku zure burua atzean eta bizkarra arku beraz bizkarrezurra goiko aulki ertzean sentitzen zara. Hurrengo segurtasunez irteteko deflection eta makurtzeko aurrera. Egin ariketa 3 eta 4 aldiz.
• mina txikiagoa back bat baduzu - gezur bizkarrean, jarri zure eskuak bere alboetan, hankak tira. Pixkanaka igogailua gorputza gorantz, 10 segundora gelditu eta apurka-apurka etxebizitzen solairuan jaitsi. Egin 10-15 aldiz.
• Trápaga bizkarrezurra Hernia aulki batean eseri, eskuak jarri zuen bere alboetan, burua jiratu aldetik 5-10 alboko.

contraindications

ariketak edozein multzo contraindications dauka, eta orno hernia ariketa terapeutikoa ez da salbuespena. Ezin ere argi ariketa burutu akutua gaixotasuna, gaixotasun kroniko, hemorragia, bihotz-nahasteak zehar.