Aste bateko pisua galtzeagatik nutrizio egokia duen menua

Gaur egun, jende gehienak bere dieta kontrolatzen saiatzen ari dira. Hau bereziki emakumeei aplikatzen zaie, etengabe gehiegizko kilo galdu nahian. Jakina, astean edo hilabetean pisua galtzeko dieta orekatuaren menura joan zaitezke. Hala eta guztiz ere, hobe da zure janari osasuntsu bihurtzen den janari osasuntsua. Zure digestioaren egonkortasunari buruz pentsatzen ari bazara, arau erraz batzuk gogoratu behar dituzu.

Elikadura egokiaren oinarriak

Oso garrantzitsua da kaloria kontrolatzea eta koipe, proteina eta karbohidratoen arteko oreka mantentzeko. Elikadura gutxien hartu behar da zati txikietan. Azken ordua komenigarria da hiru ordu lehenago jatea. Horrela, zure sabelean ahalik eta gehien lortuko duzu, eta hobeto lo egingo duzu. Karbohidrato guztien janaria egunean hasieran dosi txikietan jan ohi da. Zer pisu galera dieta egokia izan behar du astean? Lehenik eta behin, frutak eta barazkiak daude. Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak. Ogia hobe da alea aldez aurretik ordezkatuz. Elikadura egokiarekin, hala nola, gaztaina, jogurtak, kefir esnekiak oso baliagarriak dira. Batzuek soja eta tea berdea edaten dute.

Gutxi gorabehera aste bateko elikadura egokiaren menua pisua galtzeko

1. Hasi lehen eguneko goizean uretan oatmealarekin. Gehitu zerealezko loafari zerealak eta arrautzak tortilla egiteko. Hiru ordu igaro ondoren, gatz gutxiko gazta eta sagar bat dastatu. Afaltzeko, behi eta barazki zopa oloarekin ogia. Arratsaldeko harrera goizean gazitasun baxuko gazta gazta jan dezakezu. Arratsaldean, oilasko bularra irakiten eta barazki freskoak apaindu.

2. Bigarren egunean, dietak pisu galera dakarren dieta egokia barne hartzen du: esne azukrea eta 2 arrautza gosaltzeko, barazki zopa eta ogi gordinak bazkaltzeko, izokina plantxan barazki freskoak afaria egiteko. Pintxoak bezala, ogitartekoak ogitartekoak prestatu ditzakezu arrainarekin edo gaztarekin, baita kefir edalontzi bat ere.

3. Gosaria egokia da uretan , fruitu lehorrekin eta zekalea erabiliz. Mokadu bat - hosto entsalada. Arratsaldean egosia egosi haragi barazki freskoekin. Afaltzeko aurretik, jogurt pixka bat edan eta loaf bat jan ezazu. Arratsaldean, zuk zeuk papera landutako arraina zuriarekin eta barazkiekin.

4. Ikusten duzunez, astean astean pisua galtzeko nutrizio egokia duen menua askotarikoa da, jarraitu eta ikastaroaren ondoren erraza izango dena. Gosaltzeko, tortilla bat berdeekin prestatu. Ondoren, itsaski entsalada bat eduki dezakezu. Bazkaltzeko, jan barazki edo oilasko zopa. Arratsaldez, merienda-gazta gazta hurbilduko da eta afalduko da - indioilar haragia barazki plantxan.

5. Bosgarren egunean, hasi bi arrautza egosia eta gazta loafarekin. 4 ordu igaro ondoren, edan ezazu ryazhenka edalontzia eta jan platano bat. Bazkaltzeko, arraina zopa ezin hobea da, eta bazkaltzeko, entsalada izokina. Amaitu eguna oilasko lurrunetan eta brokoli aza.

6. Penultimate egunean, astean zehar pisu galera dieta egokia barne hartzen du: arroz porridge esnea, 2 arrautza, txahal txuleta arroza eta itsaski entsalada. Frutak pintxoak jan ditzakezu.

7. Amaitu gosaria buckwheat eta esnea. Pixka bat egin ondoren, barazki-entsalada ziztadak azenarioak eta azenarioak dituzte. Arratsaldean oilasko gibela eta zopa entsalada prestatu. Eguerdian, zuk zeuk ozpin-olioarekin. Amaitu hegaluzearekin eta brokoliarekin, soja saltsarekin.

Gogoratu, aste baterako pisua galtzen duen nutrizio-menu egokiaren adibidea besterik ez da. Zure gorputzera egokitzeko eskubidea eta aldatu egin behar duzu. Garrantzitsuena, gogoratu ur asko edatea eta irina, frijitua eta gozoa kontsumitu behar duzula.