Azalpena, gomendioak eta iritziak: muntaketa Ariketa

Gizon askok gustuko ez drogak erabiltzeko. Eta askotan ez da beharrezkoa ariketa muntaketa bat da. Hau prozesu fisikoak osagai garrantzitsua elkarrizketa zehar da. Erection sexu eramaten, batetik bere potentzia araberakoa zuzenean.

Zergatik ariketa?

sexu gaietan garrantzitsua da gizon sentitzea "altuera". Eta muntaketa ahula, besoak, larriagotu jaistea daiteke gutxiagotasun konplexua. Man segurua, zaurgarria eta nerbio bihurtzen da. Beraz, beharra muntaketa bat baliatu nahi.

Zer ariketaren izan daiteke?

potentzia handitzeko erabili drogak, elikadura egokia izan daiteke. Baina onena egokitzen ariketak. Ere egin daitezke, banan egin, hautatu egokia da. Baina emaitza hobeak ariketak integrala erections hobetzeko. Eta han sistema ezberdinak daude. Baina kasu edozein emaitza onak garrantzitsuetan - ohiko ariketa.

ariketa fisiko

1. Hasierako posizioa - Fours guztiak. Ondoren azaleko arnasa bat egin zuen. Ondoren exhale. Bere ipurmasailean behera dihoa bere oinak zoletan arte dute abut zehar. Eskuak ez okertu. Ondoren hasierako posizioa itzultzeko. ariketa hiru aldiz egiten da. errepikapen kopurua handitu egun bakoitzean.
2. Hasierako posizioa - Stand zuzen. Eskuak libre gorputzean zehar jaitsiera. Underbelly are arnasa da. Ondoren pausatu txiki bat, eta exhale jarraitzen du. konprimituta anus honetan. Eta lau segundo eten bat. Ondoren gorputza erlaxatzen.
3. Crotch ondo squats zehar estimulatzen. zutik, sorbalda zabalera gain 1 oinez baino oinak zabalagoa - posizio hasita. Eskuak doan behera zintzilikatzeko zure alboetan. lasai exhale eta squat ahalik eta baxua da. Ondoren, gorputza leans aurrera, eskuak emateko bizkarra. 1 bigarren eta exhale pausarazi. Gorputza bere jatorrizko posizioan itzultzen du.

erections hobetzeko ariketak multzoa

muntaketa ariketak konplexua izan daiteke. Kasu honetan, eguneroko interpretatu zuen gutxienez bi aldi berean. Eta errepikatzen dira aldizka. ariketa konplexua:

• Hasierako posizioa - bizkarrean etzanda. Eskuak bere burua, kokotea bat bizkarrean gurutzaturik. Inhale, gero arnastu. bere eskuineko hanka zehar bertikalean altxatzen. Eta zirkuluak marrazteko airean hasten da. Ariketa da errepikatzen hamar aldiz hanka bakoitzean.
• Hasierako posizioa - bizkarrean etzanda. Okertu belaunak, eta zure oinak estutu ipurmasailean da. Kasu honetan, eskuak bere belaunak izan behar du. Arnasa hartzen du. Ondoren arnastu, horretan belaunak erresistentzia bere eskuak zabaltzen alde. Ariketa hiru aldiz errepikatu.
• Hasierako posizioa - zure bizkarrean belaunak tolestuta etzanda. Eskuak eta oinak lurrean izan behar du. nabarmenduz palak eta oinak, pelbisa bultzatu da da. Posizio honetan, etenaldiak 1 bigarren, eta gorputzean leunki transferitu hasierako posizioa. Ariketa hau da, gutxienez hamar aldiz errepikatu.

Normalean erabiltzen ariketak

ariketak zenbait zutitzearen disfuntzioa, eta hori erabili ahal izango da potentzia handitzeko daude. Adibidez, "Hoover". aulki batean eserita okertu aurrera besoak luzatuta. eserlekua dela zerealak botata dituela. Eta, ondoren, "zurrupatu" Anus eta barrabilak artean bat saiatzen naiz. erlaxazioa jarraian, eta ariketa errepikatzen da berriro. Hainbat aldiz Hecho. errepikapen kopurua eta 10, eta gero egunero pixkanaka handitzen hasten da.

Ariketa "Eutsi harria." Posizio aurrera - Stand zuzen gerriko eskuak eta apur bat tolestuta belaunak batera. Ondoren, are gehiago okertu dira, baina tentsio handiko bihurtzen da eta ipurmasailean muskuluak erlaxatu. Ariketa hainbat aldiz errepikatzen. muskulu ospatzen da hori tartekatuta harria dela dirudi. bere jatorrizko posizioan zuzentzeko.

Ariketak muntaketa "Zubia" indartzeko. bizkarrean etzanda - posizio hasita. Hankak erdi belaunak tolestuta, eta oinak lurrean jartzen. Eskuak gorputzean zehar gezurra luke. Bizkarra solairuan ukitzen berdinarekin. Ariketa goratzea da eta pelbisa, jaistea. hainbat aldiz errepikatzen da. Pixkanaka-pixkanaka mugimendu kopurua.

Ariketa "saltatzen". zutik - posizio hasita. leku berean exekutatzen hasten da. Baina lurrean galtzerdiak berean ez etorri off. lasterketa takoi bakarrik parte hartu. Man, dabilen hura oin batetik beste aldean. Kasu honetan, bere belaunak bakarrik mugitzen eta jasan banan-banan eta ahalik eta azkar. Ariketa dinamikoki egiten da, ahalik eta azkar. Minutu bateko iraupena hasten da. Pixkanaka-pixkanaka, eguneroko ariketa denbora handitzen.

ariketa konplexua abantailak

to the ariketa konplexuak direla eta, ezin hobeto gizonezkoen ugalketa-sistema estimulatzen. erantzule bakarra espermatozoide ekoizteko, baina baita muntaketa kidea da. sistema integral batez direnek sedentario erabilgarria izango litzateke. Ariketak erections laguntza hobetzeko inaktibo organo, aldakak eta tailbone in geldialdia desagerrarazteko. Eta normal odol sexu organoa fluxua ematen du.

Kegel ariketak abantailak

Kegel ariketak muntaketa bat duen eragina ez da gihar kontrakzioak ondorioz, eta odolez Zakila betez emateko. Bere oinarrian dago muskulu-zuntz inguratuta. Kegel ariketak eta gorputza bizkorketa pelvic solairuan muskuluak eragin handitu odol zirkulazioa pelbisa eta zakila ere. Hau bere edukia hobetzen eta muntaketa hobetzen. Kegel ariketak erraz, erabilgarri eta guztiz kaltegabeak dira.

ariketa atrophied muskuluak gabe. Haien erritmikoa uzkurtu orgasm zehar gertatzen da. plazer eta atrofia sentsazio fluxua murrizten. Baina ariketa muskuluak indartzeko eta muntaketa hobetzeko. Kegel ariketak prostatako eragin positiboa izan du eta bertan jarri hanturazko prozesuak odol-hornidura hobetuz.

Banandu ariketa Kegel

Ez baduzu astirik, ariketa errepikatu ahal izango duzu aldian-aldian. Lehen lobkovokopchikovaya (LA) muskulu da. urination korrontean zehar Horretarako etenda dago eta berriro kaleratu. Egokia muskuluak - direnak gero esperimentu tentsio hau.

Ondoren, moztu dute eta erlaxatu 15 aldiz, 2 aldiz egunean. Egun bakoitzean, tasa handitzen kopurua iritsi arte berrogeita hamar bat. Ondoren ariketa zailagoa bihurtzen da. muskulu uzkurdura bakoitzak 3 segundo tentsio bat ospatzen da. Ondoren relaxes. ariketa egiten da, betiere horiek ezartzeko 2 aldiz egunean bertsio konplexuago batean lortu arte.

Sistema Kegel ariketak

Kegel sistema muntaketa ona ariketak egiten erraza. Gauza nagusia - zer muskuluak (LC) aldi berean erabili behar duzun jakin nahi. Begiratu, hatz bat edo bi dira barrabilak atzean jarri, horien gainean presio gabe. ez dagoela urination da eta behar konprimitutako barruko muskuluak korrontea gelditu dela dirudi. Horietako bat, aldi berean dinamizatzen du, eta nahi duzun dute baliatu.

ariketa modu erraz:

• saiatu txiza egitean edo motela pixa erreka gelditzeko. egozten mugimenduaren ordez egin BANATZAILEA.
• Ariketa da abdominalak, ipurmasailean edo hankak muskuluak straining gabe egin behar da. Arnasa behar ez atzeratu. Ariketa arrakastatsua jotzen da gernu-fluxua moteldu edo gelditu bada.
• honetan lehen saiakera ezin gertatuko. Baina prestakuntza jarraitu behar.

ariketak sistema bat:

• LK muskulu motela 5 kontatuta (it gorputzean sentitu behar da) zehar tentsioak;
• halaber erlaxatzen poliki kontu berean at;
• ariketa da errepikatu hamar aldiz;
• Eskuragarri da 3 aldiz egunean bat;
• prestakuntza ariketaren hasieran da errazagoa eta egin gihar tentsio LC etzanda segundu 2 bakarrik;
• prestakuntza denbora pixkanaka handitu da;
• aste batzuk geroago LC muskulu tensioned behar dira jada 10 segundo (hobe 30 barruan) at;
• denean pelbiseko muskuluak bihurtu indartsuagoa, ariketa bera egin behar da, zutik eta eserita oinez;
• ariketa konplikatuak, edozein jarduera zehar egindako murrizketak, abdominalak presio aldentzeko (, doministiku barrez, eztula, eta abar ...);
• muskulu tightens nabarmen muntaketa zehar, beraz Zakila da "errebotea";
• baliogabetzeko sexuaren zehar gertatzen bada, ona da muntaketa bat mantentzeko.

ariketa buruz gizonen Reviews

gizonezkoen gonbidatuak arabera, ariketak emaitzak ez dira egun gutxi barru ikusgai. Denbora hartzen du. Kegel-sistema oso ezaguna da, baita zenbait artikulu beste ariketak muntaketa egiteko aurkezten da. Baina gauza bat batzen - exekutatu aldizka behar dute. Ondoren 4 aste ondoren nabarmenik emaitzak izango dira. bi edo hiru hilabete irauten du gizon batengatik arren.