Body gizonentzat lehortzeko dieta. Aholkuak

Gaur kirolarien gorputza lehortzeko gehiago popular bilakatu da. gorputzaren zelulak gantz murrizteko protagonismo handiagoa emateko muskuluak for neurri multzo bat sartzen da.

Zer da lehortzeko gorputza?

Noiz indarra prestakuntza edo eszenikoen aerobiko prestakuntza gorputza hasten anabolism, pisua eta gihar masa galdu ezinezko aldi berean prozesua egiten menderatzeko. Baina jende askok gorputzaren edertasuna erakutsi nahi du, eta askotan ez da erraza egin delako larruazalpeko gantz geruza. Kasu horietan, gorputza lehortzeko dieta bat gizonezkoentzat beharra bihurtu da.

Zer da lehortzeko?

Batzuek uste lehortzeko duten ura kentzeko prozesua da. Hau adierazpen okerra da. Izan ere, lehortzeko - karbohidrato ukatzea gantz ehun matxura estimulatzen gorputza da. Egokia lehortzeko ahalbidetzen gorputzaren pisua galtzen eta giharrak gorputz masa eraikitzeko.

lehortzeko on Bazkariak

Dieta lehortzeko gorputza gizonentzat gantzak eta karbohidratoak dietan zenbatekoa mugatzen, beraz, glycoprivous edo zetona izeneko. gorputza oso kaltegarria da, batez ere arauak ez betetzea ere. Hobe da ez da inolako gantz erregailu erabili kaltegarria eragina dute osasunean delako. Ez baduzu egikaritu, ondoren lehortzeko beharrean betetzea eskatzen du dieta zorrotza, oinarri horren erraz digestible proteina izan beharko da. Baina Karbohidrato janari errefusa ez luke zorrotz baina biguna eta osatu gabe.

contraindications

Ez genuke egin gorputzaren lehortzeko baduzu:

• haurdun edo bularra;
• diabetikoa;
• giltzurrunetako gaixotasuna dute;
• urdailaren edo pankrea gaixotasun bat izan duzu;
• hesteetako gaixotasuna edo gaixotasun daukazu.

gorputza lehortzeko. Asteko menua

Noiz lehortzeko menu gorputzaren ohiko desberdina izango da. Saiatu gehiago berdea edo jengibrea tea azukrearekin gabe, baita ohiko ur garbia. ideal 6-7-one-time eguneko bazkaria izango da. Zure dieta produktu hauek jaso behar ditu.

1. Oinarrizko. Edozein kantitatea jan daiteke, baina saiatu horiek pickle eta gutxien ahalik eta:

• arrautzak;
• oilasko egosiak edo txipiroiak xerra;
• egosia edo lean arrain zuriak labean.

2. Karbohidratoen Iturriak:

• pepino, berde, aza;
• buckwheat, oatmeal.

Oro har, gorputza lehortzeko gizonentzat edozein dieta 5 epeak nagusi ditu:

1 ziklo irauten 2 eta 3 aste. Une honetan bezainbeste proteina jan behar duzu eta karbohidratoak ahalik eta txikien izan daiteke.

2. epea - behe-carb dieta. irauten 4 eta 6 aste bertatik. gantz proportzioa dietan% 10-20 eta 50-60% proteina izan behar du. Beste guztia da karbohidratoak.

3 epea - Karbohidrato-free dieta. Epe honen iraupena araberakoa erabat espero diren emaitzak eta osasun egoeraren gainean, baina ez sentitzen luzeegia da. proteina dira,% 80 handitu behar, karbohidratoak% 10 murriztu, eta gantzak 20 da.

4 epea - ura "hustutzen". aldi honetan Produktuak lehentasunez proteina bat, ur distillate bat izan behar du. Hartu tarte honetan ez luke aste bat baino gehiago.

5 epea - Karbohidrato deskarga, zenbait egun irauten du, eta jatorrizko muskuluak bolumena berrezarri ahal duzu.

Baina ez ahaztu gorputza lehortzeko gizonak dieta hori besterik muskuluak erliebe gehiago egiteko modu bat adierazten du, eta ez du gorputzaren etekina. Izan ere, lehortzeko - "sintonia" Gorputzaren denbora tarte baizik labur bat da.