Mediterraneoko dieta, asteko menua pisua galtzea

pisua galtzea dieta mediterraneoa - ez da besterik epe labur-ohiturak eta bizimodua jan aldaketa bat. Honen bidez, ezin duzu bakarrik aparteko pisua galtzen epe labur batean, baina zure gorputza sendatzen barrutik eta, metabolismoa doitzeko eta forma ezin hobea lortu emaitza gisa.

Dieta hau oinarritzen da dieta orekatua, hau da, gorputz guztia behar da ezinbesteko mantenugaiak, bitaminak eta mineralak jasoko du. Erabilgarria dieta mediterraneoa astean bertan eskuineko koipe, proteina eta karbohidrato zenbatekoa barne hartzen pisua galtzen duzu osasunari kalte egin gabe lagunduko menua. Hala ere, ez dugu ahaztu behar ariketa fisikoaren garrantzia, bakarrik eskumena dieta eta ariketa konbinazio emaitza nabarmenak lortuko.

Mediterraneoko dieta printzipioak

Zure gosaria ziur zerealak, besteak beste izan behar du, bazkaria eta afaria prozesatu edo gordinak forma barazkiak gomendatzen dira. arrain gutxienez lau aldiz aste bat zure mahai gainean egon behar du. Espeziak, belar, baratxuri eta tipula - honek Mediterraneoko guztia aste dieta menu ziur produktu horiek guztiak sartuta egon beharko luke.

onartzen da eta haragia, baina hobe lean da. Red haragia ez gehiago kontsumitzen astebete bat hiru aldiz baino. oinarritutako dieta mediterraneoa on dieta bat beti eduki beharko luke esnekiak Anoa. Hauek etxeko jogurt edo jogurt daitezke. Arrautzak eta fruta - Egun bat, bi edo hiru pieza gehienez. You ardo pixka bat bazkari edo afari batean, nahiz edan daiteke.

Mediterraneoko dieta - Asteko menua

honen abantaila nagusia dieta da hainbat elikagai kontsumitzen baimentzen. Hau da, zure dieta izango da ez bakarrik orekatua, baina baita dibertsifikatua. Denborarekin, dieta hau zure bizimodua izango da, eta elikadura egokia erraz duzu atxikitzen daiteke. Horrela, zazpi egunez eredugarria dietan.

1. eguna: gosaria For - topa wholemeal ogia, ezin gurina edo jam, tea edo kafea duzu. barazkiak pasta, belar tea - bazkaltzeko. afaria At - gazta eta tea spaghetti. mokadu egun jogurt, arrautza egosia, edo fruta jan dezakezu.

Eguna 2: Goizean - muesli zati bat jogurt edo gantz gutxiko esnea, for bazkaria - arrain limoi eta belar, arroza eta tea kopa bat labean - barazki, te berdea, afari batekin babarrunak. Merienda - jogurt, fruta, topa.

Eguna 3: marmelada eta gurina eta tea gosaltzeko ogia wholemeal topa. arroza, barazkiak eta tea - haragia, entsalada, barazki, tea, bazkaria, afaria pasta. Merienda - jogurt, fruta, te berdea.

Eguna 4: Goizean - gantz gutxiko gazta, ogi, tea. Bazkaltzeko - barazkiekin dumplings, tea; afaria - barazkiak, arraina eta tea entsalada. Merienda - jogurt, esne edalontzi bat.

Eguna 5: gazta eta marmelada eta tea gosaria, bazkaria Topa - ilar zopa, unsweetened zukua, afaria - behi goulash, barazkiak, tea, edo zukua. Merienda - jogurt, fruta.

Eguna 6: goizeko In - Topa ogia, gazta eta tea. Bazkaria - Saltsa, urdaiazpikoa eta oliba eta tea duten Spaghetti. Afaria - barazki eta tea spaghetti. Merienda - jogurt, jogurtak granola.

Zazpigarren eguneko dieta honen menu da dieta bat lehenengo egunean erabat errepikatzen.

Ikusten duzun bezala, dieta mediterraneoa, aste menu bat da askotarikoa eta nutritiboa, nahi duenak pisua galtzen, baina ez gosez egokia. dieta honetan ia contraindications ez da. Oso eroso eta erraz jarraitu da, etxetik kanpo jan behar baduzu ere. Hala ere, ez azkar emaitzak espero. Zazpi egunez kilo bakar bat gal dezakezu. Baina azkar pisua galtzea ez da zure osasun ona bezala, esan daiteke dieta mediterraneoa hala nola: pisua galtzen aste batean, azkar eta zuzen.