"Dieta" hitza sarritan elikagai moztuaren aldaera da, pisu galera sustatuz. Jakina, zenbait kasutan dieta espezifikoa behar da gaixotasun mota jakin bat sendatzeko, baina artikulu honek aste bat dieta pisua murrizteko dietak egingo dituen printzipioetan oinarritzen da. Bereziki arrakastatsua menua izango da, jaiegunetan alferrekoa izan bazen eta pisu erosoaren gainetik kilogramo gutxi batzuk lortu duzu. Printzipioz, elikagaien kaloria edukia mugatzeko diseinatuta dagoen aste bateko menua erabiltzeko dieta elikagaiak erabiltzea ahalbidetzen du eta pisua galtzen joan direnen artean. Lehenik eta behin, kontuan hartu behar da inola ere ez duzula zure dieta gehiegi moztu eta gosetea izan behar duzu (hau ez da gosetearen aldaera sendoa, noski), pixkanaka-pixkanaka pisu gutxiago egin beharko litzateke emaitza denbora luzez konpondu arte.
Janariaren astean zehar kontsumitutako janariaren edukia kalorikoa ez litzateke 1500-1600 kaloria egunero gaindituko, dieta arruntetan 2000-2200 kcal ingurukoa izango da. Kontuan izan behar da edukia kaloria gutxitzen duten jarduera fisikoen murrizketa ez dela egin behar. Hori dela eta, astean dieta menua nahitaez karga fisikoarekin nahastu behar da, epearen amaieran emaitzarik onena eskainiko baitu.
Elikagaiak kontsumitutako zenbatekoa murrizteaz gain, egunean zehar gorputzera sartzen diren fluidoei ere arreta eman behar zaie. Lehenik eta behin, asteburuko edozein dieta-menuek 1.5-2 litro ur bitarteko eguneko gutxieneko ura eduki beharko luke. Aldi berean, alkoholak baztertu egin beharko lirateke edozein bitarteko, batez ere garagardoaren jateko gogoa, azukre kopuru handia duten azukreak eta soda ere. Aukera ezin hobea, dieta-plateren menu bat egiteaz gain, janari xehatua lortzeko trantsizioa deitzen zaio. Bazkariak maiz, baina txikiak, haurtzaindegietan erabiltzen ohi den erregimenarekin lotzen ditu. Esate baterako, lehen gosari oatmeal ura azukre gabe izan daiteke, otordu aurretik otordu gisa, sagar berdea bezalako fruta txiki bat jateko, bazkaltzeko aukera izango duzu: barazkiak, goiz erdialdean, gantz-free jogurtak ordezkatzeko eta afaria ere lurrunetan Barazki osagarriarekin. Ohera joan baino lehen, kefir ehuneko betaurreko bat jar dezakezu. Dieta-menua astebetean ez da hobea izango, baizik eta kilogramo pare batez pisatzen du. Kasu honetan, ez duzu gosearen sentimendua izango, dieta gehienen ezaugarririk. Hala eta guztiz ere, nahikoa da elikagai solidoak gorputzera sartzen direnean hiru ordu baino lehenago sartzen ez direnak, hurrenez hurren, ez zazpi otordu ondoren antolatu afaria, gaueko otordu bat ez baduzu ere. Oheratu aurretik erabili ahal izateko gehienezko koipe edo ehuneko kefir bat da. Egun osoan zehar ur garbia ez karbonatatu ahal izango duzu murrizketarik egin gabe.