Osasun, Elikadura osasungarria
Elikadura egokia oinarri pisua galtzea menuak, elikaduran gomendioak eta berrikuspen
Just zaitez hobeto, baina back nahi duzun pisua ekartzea askoz zailagoa da. jai ugariak, alkohola eta carbonated edariak, pintxoak amaigabeak eta korrika food hotza oporrak Feliz, tura gosaria dute, berau "islatzen gaizki irudiko," eta beste hainbat antzeko egoeretan arrazoia balantza erakusten duten 5-10 dira, eta gero eta 20-30 gehiago behar baino kilo.
Gaur, seguruenik, nahiz eta ume bat esango dizu pisua galtzea baino ez dela beharrezkoa den elikadura egokia atxikitzen, produktu batzuk baztertzeko - eta, ondoren, bizitza, hitzez errazagoa izango da. Baina zer da esaldi hau esan nahi? Eta zer dira oinarriak elikadura egokia pisua galtzea ? Garai haien emakumeen eta gizonen arteko hainbat galdera erantzun behar da!
Egokia elikadura - nola dago?
Laburbilduz, bizimodu osasuntsua fundazioa, eta bertan ez bakarrik pisua, baina baita egoera fisiko eta are psiko-emozionala araberakoa da. Elikadura beharrik fisiologiko bat da, lehenengo urratsa hartzen du, eta bertatik dagoeneko "uxatzeko" bestelako giza desio guztiak (horren "beharrak piramide" American psikologoa Abraham Maslow nolako kontatzen). Elikadura - gaixotasun guztiak sendabiderik. Baina azken urteotan, zoritxarrez, gurtza bat bihurtu da.
Osasuntsu elikagai digestioa eta kontsumitzen den energia, giza gorputza, birgaitze eta eraikuntza ehun sistema guztiak arautzea berritu behar diren substantzia sarrerarekin dakar.
elikadura ona printzipio nagusiak
, Bizitza osasuntsu berria sartu aurretik gai honen arakatzeko xehetasun gehiago behar duzu. ñabardura guztiak harrapatzeko baduzu hori ez da zaila nola janaria aurre beren eguneroko bizitzan ulertzeko. Beraz, pisua galtzea, elikadura egokia oinarriak:
- A anitza, orekatua, osokoari menua. Batetik, besteak beste, dieta ez da nekatuta, eta, bestetik, gorputzak jasotzen dituen eguneroko beharrezko material guztia zion berme bat da. zatiak txikiak jan behar duzu, bazkariak nagusia mantenduz eta 2-3 osagarriak (pintxoak) gehituz.
- produktu freskoak. biltegiratze luzea, ia guztiak propietate baliagarria izango dira, beraz, hobe da janaria erosteko egunero.
- elikadura egokia oinarrizko arauak pisua galtzea zerrenda ezin fruta eta barazki freskoak gabe existitzen. Dela zuntz edukia, prozesu metaboliko hobetu egiten du eta positiboki urdail-sistema eragina. Eta bitamina eta elikagai asimilazioa eta gorputzaren defentsak indartzeko beharrezko elementuak.
- produktuen bateragarritasuna kontrolatzeko. Horietako batzuk erabili daitezke elkarrekin, eramaten gorputzean toxinak kopuru handi bat eratzea da.
- sasoiko elikagai aldatzea. Udan dietaren zati handi bat landare jatorriko elikagaiak dituzte izan, eta neguan, beharrezkoa da produktu fat- eta proteina duten, besteak beste.
- Ikasi behar diren eguneroko kaloria kalkulatzeko. hau desoreka axola aldakak on gehiegizko zentimetro arrazoiak ohikoena.
Jarri elikadura likidoa
Ura giza dietan garrantzitsua du. Oinarriak elikadura dieta artean, kontsumo likido kopuru egokia, hots - 1,5 gau bakoitzeko litro. Komenigarria da kontuan ur arrunta bakarrik hartu.
Oro har, ikuspegi hori, ala tea eta kafea likidoa bera beharrezkoa dela gizon, urrun batera jotzen. Batzuek diote marketing ikastaro hori zen ezarritako moduan 1990eko bezala, orduan botilaratu zen ura, eta behar izan zuen nolabait Iragarkiak. Bestalde, edariak, kafea eta tea (eta horietako lehena ez luke, nahiz eta sartu "osasuntsu" dieta) azkartzeko fluido erretiratzea prozesua gorputza, eta, beraz, sistemak bat ere ez dago lortzean behar da uraren eragiketa egokia gisa . Hala ere, hobe da posizio hori tea itsasten - hau edari osagarri bat da, eta likido sinple bat - core.
Edan ur noiznahi zuen nahi dute. Lehenengo beira gomendatzen da berehala edan lo ondoren, sabela huts bat.
elikadura egokia oinarri pisua eskemak ere galtzea
Orain arte, sistema asko garatu, ez dago gomendio ugari adituen da eta pertsona bakarra aukera bere bizimodua hobeto egokitzen den hautatu behar da. Demagun a elikadura eskemak gutxi errazago nola jarraitu ulertu dadin.
Eskema № 1.
bazkariak | menu |
gosaria |
|
Nosh |
|
bazkaria |
|
Nosh | Fresh pure eztia azenarioak. |
afaria |
|
Eskema № 2.
Asteko egun | gosaria | bazkaria | afaria |
Astelehena | Gaztanbera pasak kazola. | Rice ilarrak berde eta txipiroi zopa. | Barazki menestra. |
Asteartea | Milletek krema gazta porridge. | Labean erreta haragi barazkiak. | Oilasko bularreko arroz egosia txineraz. |
Asteazkena | Barazki tortilla. | buckwheat eta arrain kazola. | Fishcakes. |
Osteguna | intxaurrak eta fruta Oatmeal. | Barazki oilasko zopa. | Beteak Kalabazin. |
Ostirala | Cheesecakes. | Arrain budina. | izokina plantxan. |
2. taulan ez dira deskribatu № mokadu menu ez du, nahiz eta te. Horrek ez du esan nahi behar ez dutela izango. frutak, barazkiak eta horietako entsaladak, esnea edariak, dieta cookieak: perfektua argi food snacking da. tea eta ur arrunta buruz ere garrantzitsua ez ahaztu da.
Hirugarren eskema - hau ez menuan, eta soilik sistema artean elikadura egokia oinarriak pisua galtzea da.
bazkari | denbora | edari | produktu |
lehenengo | 8:00 | - | It karbohidrato elikagai kontsumitzen 150 g buckwheat, arroza, semola, arto edo garagar porridge izan daiteke kopuru bat gomendatzen da. gosaria arrautza egosia eta zenbait barazkiak / frutak osa daiteke. |
bigarren | 9: 00-9: 30 | Beharrezkoa da, tea, kafea edo zukua edan ml ez 500 baino gehiago kopuru bat. | - |
hirugarren | 11:00 | - | Arrautza eta zerealak (150 g) |
laugarren | 12: 00-12: 30 | Ura, kafea, tea edo zukua (500 ml). | - |
bosgarren | 14:00 | Ura edo tea (500 ml). | Perretxikoak, barazkiak edo entsalada bat (200 g), koipe gutxiko haragia edo arraina / itsaskia (100 g). |
seigarren | 17:00 | Tea edo zukua (0,5 L). | Just 2 goizeko den bezala: Karbohidrato (200 g) eta proteina (100 g) elikagaien. |
zazpigarren | 20:30 | 200 jogurtak, esnea edo esne garratza ml. | 100 gazta edo beste proteina g. |
Calorie dieta honen edukia kcal 1300 ingurukoa da.
Nutrizionisten gomendatzen elikadura egokia dieta hori?
Jende askok amore eman gosaria arrazoia dela delako, haien ustez, Stout izan daiteke. Teoria hau bere burua bota behar da, egunean zehar otordu garrantzitsuena da geroztik, eta ezin dira elikadura egokia oinarriak pisua galtzea jotzen zion gabe. Nutrizionisten gomendatzen:
- Ziurtatu gosaria jan Karbohidrato elikagai.
- Ez da zorrozki mugatzen elikagai sarrerarekin, nahiz gozoa ez du amore ematen betiko behar.
- menu dibertsifikatzeko, hain orekatua, nutritiboa zen, eta ez aspertuko.
- Ez gosez - gorputzaren estresa.
- fruta eta barazki gehiago menua, besteak beste.
- Jan zitrikoak eta anana, koipea erre gaitasuna izan baita.
- Eman gehiegi frijituak, gazia, gantz eta ketua elikagai.
- Ez ahaztu ur arrunta edan.
pisua galtzea elikadura egokia oinarriak: menuan
Taula honek erakusten du zer egun osoan zehar bazkariak izan daiteke.
bazkari | aukera 1 | aukera 2 | aukera 3 | aukera 4 | aukera 5 |
gosaria | Jogurt blai zerealak, frutak eta kafea / tea. | fruitu lehorrak eta tea berdea Rice porridge. | Barazki entsalada eta tea Buckwheat porridge. | sagar eta tea / kafea Oatmeal. | Gazta kazola eta ogi gurina, zukua edo tea berde batekin. |
bazkaria | Jogurt eta intxaurrak. | Banana eta jogurtak. | Salda aldakak eta gaztanbera. | Apple eta jogurtak. | Banana eta jogurtak. |
bazkaria | Arrain zopa, barazkiak lurrunetan, egosia oilasko bularreko, fruta compote. | Barazki zopa, erregosia, patata purea, zukua, barazki entsalada. | Brown arroza, zopa, zerealak, labean arraina, entsalada. | Zopa, buckwheat porridge, oilasko txuleta, gisatua fruta. | Aza zopa, arrain pastela, patata purea, zukua. |
arratsaldean merienda | Jogurt edo gaztanbera. | kakaoa mamia topa. | pikuak, edo apricots lehorrak jogurt. | Fruta entsalada eta crackers. | Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak, eta jogurtak. |
afaria | arraina, plantxan, jogurt Barazki entsalada. | arraina eta bran ogia, tea Barazki menestra. | ozpin, tea berdea Oilasko xerra. | Barazki menestra eta urdaiazpiko, tea. | Barazki entsalada eta tea berdea Txuleta. |
sukaldaritza metodo eta bere elikadura rola
The nagusia hornidura arauak pisu galera, menurako horietatik ditu goian azaldu dira, horrez gain, eta sukaldaritza teknika bereziak. Beraz, hobe da larrain erabilera alde batera utzi nahi Txapan janaria urdaila eta gibela txarra da guztia delako. laguntzaile Perfect prestatzeko egingo multivarka, bapore, aero parrilla pan eta erraza. Produktuak egon labean egosi daiteke.
ondorio
Gogoratu elikadura egokia oinarriak pisu galera emakumeen erraza da, baina emaitza menu osasuntsua trantsizio ondoren sentitu egingo da, oso laster, eta ikus daiteke, ez bakarrik irudiko, baina baita osasun orokorrari da.
urdail-sistema lana gorputz guztia rol erabakigarria jokatzen du, jende askok ezagutzen, nahiz eta ez dakit. Nagusiki inmunitate boterea eragiten die, babes zelula organo honek sortzen delako. Jan behar bezala - esan nahi osasuntsu egoteko barrutik eta!
Similar articles
Trending Now