Egokia elikadura: aste menu

sistema bat non fundazioak aste menu bat ezarri ere, elikadura egokia beharrezkoa da aldez aurretik margotzen. Lehenik eta behin, psikologiaren lege bat da. Pertsona bat egitea erabaki du, bada, dieta bat jarraitu behar, menu presentzia hura gorde egingo Tentazioak eta Tentazioak tik ezer debekatuta dietan sartzea.

Gauza bat gehiago - plangintza kaloria sarrerarekin. Normalean aurretik zehaztu behar da. Badakigu pertsona guztiak ezberdinak dira, eta bizitzaren erritmoa haiek ere desberdina. Beraz, eskuineko dieta egon ezaugarri pertsonalak oinarri hartuta aukeratu behar dira. Zer da ona, pertsona bat beste kalte dezake. Guztiek denbora-lerro bat lor dezakete beharrezko elikagaien onesteko, hau ez zaie nutrizionistek eta beste espezialista piztu behar.

Menu bat sortu aurretik aste, zure jarduera ebaluatzeko behar egunerako, baita, besteak beste, dieta baten helburua definitzeko. 3200 mailan beharrezkoak kaloria zenbatekoa gizon bat egunean, eta emakumeen - 2400 urtean: egiten ari bada esklusiboki zifra babesteko, honako datu hauek hartuko dira kontuan.

pertsonaren aktiboki kirol parte hartzen badu, trenak, orduan kaloria zenbatekoa erdira handitu behar dira. direnek lan fisiko astuna diharduten pertsonak, segurtasunez biderkatu kaloria kopurua erdia. Hala ere, azaldutako printzipio soilik funtzionatzen elikadura ona helburua bada - Dagoen emaitzak mantentzeko. Noiz galtzea eta pisu pisu galera dator, ez da apur bat zailagoa da.

sistema bat bezala, aste menu bat egin dieta egokia konplexua eta purposeful eskatzen du. Pertsona bat egitea erabaki du, bada kentzeko lortzeko gehiegizko pisua laguntzarekin eta figura estutu, kontuan hartu dieta beraz erre kaloria gainditzen zenbatekoa gorputzean sartzen duzu. Horretarako, kaloria-menua edukia murriztu dezakezu, baina utzi dezakezu errendimendu mailako estandarra da, baina, aldi berean, jarduera handitzeko. Guztiak argaltzeko gehien batetik zaviit.

Gauza jakina da, dieta% 30 gantz izan behar du, 50-55 buruz% - karbohidratoak, eta gainerako - proteinak. Aldatu ratio hori ez da merezi du. Aste xehetasunak, hala nola kontu osoa dieta egoki bat. Pertsona baten dieta bat atxikitzen bada, orduan besterik ez duzu eskuineko karbohidrato jasotzeko kalitate. Mantentzea menu egokia dieta aste bat planifikatzeko hobea, beraz, ez zen oso gogorra egun ondoren berarekin itsasten eguna. Beno, bada elikagai gogokoena leku bat izango da, baina zentzuzko mugen barruan. Gehiegi zorrotz murrizketarik jateko ohiturak, estresa eta osasun kaskarra ekar dezake.

Menua plangintza beharrezkoa da, elikagai ezberdinak edukia kaloria dituen taula bat eskuz izan. Ez minik hemen, eta zehatz-eskalak, eta hori posible izango produktuen pisua neurtzeko egingo da. Normalean, jendeak ez kontuan hartu elikadura edo kaloria balioa edo pisua. Horietako batzuk, ordea, oraindik kaloria kopurua zenbatu ahal pentsatu gabe.

Baina esan zehazki nola energetikoa plater, inork ez ezin. Nola aste menu bat sortzeko, ez dena jakin. Lehen aldiz, dieta egokia denbora asko izan daiteke. Hala ere, horrelako sistema bat ezaguna izango da, hala nola guztiak prozedurak kaloria eta pisua zatiak definizioa bezain erraza da eta ez burdensome izango da. osasuntsu janaria sistema guztiak printzipio orokorrak jarraitu behar dute. Horietako lehena - da alkohola Abstentzioa. Ez dago onura haiengandik inork ez du oraindik jaso. Printzipioz Another - hau irina, saltxitxak, ozpinetakoak dieta salbuespen bat da.

dieta egoki bat jarraituz, aste menu bat izatea xedapen horiek oinarri hartuta egon. Gehiegi gantz elikagai, ere, han ez luke. artean karbohidrato elikagai zuntz horiek gero eta txikiagoa glycemic indizea aukeratu behar duzu. Hau nabarmen pisua galtzen du, eta osasuna mantentzeko. Ezin badituzu produktu garestiak erosi departamentu espezializatuak ere, beti da posible ohiko analogikoa dendetako apaletan aurkitu. Normalean, dieta osasuntsu eta janaria are merkeagoa kostatuko.