Pisua, on zer egin doa? Zergatik pisua nabarmentzen da oraindik pisua galtzea

ondo prestatutako zara eta pisua ahalik eta gehien behar bezala galduko erabaki dute. beraiek garatutako energia hornidura sisteman, aurreikusitako ariketa, eta nahiz eta egunkari finkatzeko emaitzak ekarri. Baina hemen baztertu lehen kilogramo euforia da, eta prozesua gelditu. Pisua, on zer egin doa? Nire lehen pentsamendua - dieta estutu, baina ez azkar sortu, hildako-end ikastaro bat da. Ondorioz, oraindik ere erori bidez, eta kilogramo pisua gain itzultzeko. Kasu honetan, pixka bat itxaron beharko duzu. Baina aste batzuk, eta balantza oraindik ere ez dira mugitzen ondoren, pisua doa. Zer kasu honetan egin, elkarrekin erabakitzeko aukera izango dugu.

plateau eragina

Hori da, hain zuzen desatsegina fenomeno honen izena. elikaduran bakoitzak badaki ez dagoela denbora bat dator pisua doa. Zer egin? Lehenik eta behin, ez izua. zuk eskuinera egiten ari bada, lasai-tarte bat hartuko du, eta kilo berriro urtu egingo da. motelduz metabolismoa - fenomeno honen arrazoi nagusia. Batzuetan gertatzen da, lehen astean, eta batzuetan aste batzuk edo hilabete ondoren. Eta hori guztia delako, ahalik eta gutxien izatea gorputzaren pisua erantzunez saiatzen ari zaren emaitza azkar lortu nahian ez da murriztu, eta energia-kontsumoa. Ondorioz, metabolismoa moteldu, eta zutik pisua oraindik. Zer egin? Ez behar ahalik eta gutxien jan, eskuineko jan eta elikagai osasuntsuak jan behar.

Dezagun pisu zentzuz galtzeko prozesuan aurrera

beraiek bideratzeko pisua galtzea, arau bat menperatzeko saiatu prozesu guztiak ditugu - egunero eskala gutxienez apur bat gutxiago erakutsi beharko dute. gutxienez, epe laburrean emaitzak ikusteko, pertsonaren waives likidoa bazkariak handiak saihesten, barazkiak, kaloria gutxiko eta janari oso osasuntsua bada ere. paralelo bat ere sauna batean eserita dago, edateko diuretikoak eta laxatives. Kontuan izan behar da hori gorputza agortzea oso azkar etorriko da, eta joera positiboa gelditu behar. Berriz, porrota, pisua gain - ziklo hau, eta horrek asko daude. Onenean, pertsona aditu bat piztu eta galdetu zer egin pisua geldi bada. bertan medikuak iragarriko du arrazoiak, apur bat zerrenda bat egingo dugu geroago.

Gure gorputza - sistema konplexua

Bigarren behin, gorputzaren prozesu biokimikoa kopuru handi bat, eta horietako bakoitzak bat "erregai" energia eskatzen du. Arnasa, bihotz taupadak, mantentzeko gihar tonua eta gorputz tenperatura, zelula zatiketa - hori guztia baliabide fluxua konstante bat behar du. kanpoko (food) eta barne (gantz dendak) - Gorputzaren energiaren bi iturrietatik lortu ahal izango dira. Teorian, elikagai murrizteko izanez gero, gorputzean euren pantries hustu hasi behar du. Baina badira osagai psikologiko oso garrantzitsua da. zuk galtzen ari bada pisua prozesua indarkeria gisa hautematen beraiek, eta egunero tortura balitz bezala, gorputza urduri izakinen babesteko edozein bitarteko izango da, oso lehenengoa da energia kostuak murrizteko. Hori ez gertatzeko, jarrera mental ona behar duzu. Ez zaude dieta bat, besterik gabe, zure bizimodua aldatu. Zuk ez duzu zorigaiztoko gorputz azken txokolate pobretu, eta aldatu gosaria edo afari osoa eta osasuntsua da.

Bizi Gorabeherak

Bistan duzun frogatzeko zergatik oraindik zutik pisua galtzea pisua. Imajinatu duten denbora luzez ez zuen nahi metatu gantz nabarituko pertsona bat. Puntu bat, he "esnatu" eta erabakitasunez ezartzeko lan. Gainera, gehien erradikala metodoa, gosearen bidez. Lehen aldiz, pisua jaitsi azkar, kg 3 aste batean, eta gero gelditu. Ez dago ahulezia handia izan zen, eta jende normal sentitu daiteke orain, besterik ohean etzanda. BARAUALDI azken astean - eta emaitza ken 400 g gantz bat da, eta horietako gramo 150 bakarrik, gainerakoa - gakoa proteina hori gibelean zelulak, muskuluak eta odola.

Egin kalkulua sinple bat utzi. Astebete 150 gramo koipe eroriz, 1500 inguru bakarrik kcal da. Hau da, egunean 200 kcal ditu guztira iraun du. Normalean, zure gorputza besterik prozesu guztiak mantentzea kanpoko jarduera fisikoa kontuan izan gabe buruz 1700 kcal egun bat gastatzen. Hau da, metabolismoa moteldu hamar aldiz.

Pisu galera ukatzea

estres honen ondoren, pertsona baten ideia pisua galtzen hasi eta lehen bezala jateko bertan behera uztea erabaki dezake. Baina metabolismoa indar osoa bihurtzen da, ez da laster, beraz, dieta normal bat izango kilo estra berrien iturri gisa balioko. Kontuan izan behar da edozein erakunde baten abusua denbora luzez gogoratzen hartu behar da. zauden denbora pixka bat ondoren bada, berriro saiatu duzu hard power mugarik moduan sartu, metabolismoa motelduz azkarragoa gertatuko, eta berreskuratzeko itzultzean dieta normal bat zurekin are luzeagoa izango da.

Arrazoiak zein pisua geldi dago

Lehenengo eta garrantzitsuena arrazoia - kaloria sarrerarekin murrizteko. gutxiago kaloria dator, euren kontsumoa ere murriztu egiten da handiagoa izango da. Baina badira Oharra den: moderatua, eroso murrizteko kaloria sarrerarekin prozesu metaboliko tasa bat, berriz, handitu. Ez dago jateko, beraz, ez izan sleepy. The arinagoa afaria, hobeto amets bat izango da, eta goizean indarra eta energia-betea izango duzu. Hau zergatik dieting pisua batzuk nabarmentzen da oraindik galderari erantzunez ohikoena da. Kasu honetan, kaloria sarrerarekin murriztea leun eta pixkanaka, aitzitik, gantz-splitting ekintza izan hormonen jarduera handitzea dakar.

Bigarren arrazoia da, era bitxian nahikoa - koipe eta karbohidrato ratioa urratzen da. nahikoa karbohidrato bada (energia eta errazena lortu dira), eta gero on bihurtzen da gordetzeko moduan. Beraz, karbohidratoak motela (zerealak) beti dietan egon. Oro har, arau hau edozein elementu garrantzitsua eza aplikatzen zaie, aminoazidoak, bitaminak, mineralak eta omega-3 ala ez. Beraz, oso garrantzitsua da dieta hori orekatua izan zen.

Azkenik, azken arrazoia ariketa oso larria da. Man power-modua mugatzen eta hasten gogor entrenatu, baina aste bat beranduago nabaritu ia galduta pisua. Baina ariketa bizia ez du gantz matxura handitzeko, eta askotan alderantziz. energia gorputzaren karbohidrato ondorioa dela gastatzen dute, gantzak hain azkar ezinezkoa da behera hautsi.

Nola ez tranpan erori

Lehenik eta behin, ez pisua galtzea ardatz. askotan baja kopuru hori gertatzen da, eta pisua geldi dago. Hau arina galera bat, hau da, azkar konpentsatu erakusten ditu. Argi estrategia bat ez dela oso konplikatua edo astuna izan garatzeko, eta makila behar duzu. Ez dieta saiatu, pisu galera prozesua behar ez den asteko auto-tortura mugatuta. Ona eta lo askorekin. Jan eskuinera, dieta nahikoa proteina eta konplexua karbohidratoak izan behar du. Baja eman merezi bakarrik gozo eta koipetsuak from. Ez pneumatikoen yourself prestakuntza gogorrean, ohiko oinez - baliabide zabalak.

Dagoeneko plateau eragina aurrean bada

Ez saiatu erregimen bat gehiago larria izan zen baino jartzea. Ikusten duzun bezala, bide horrek ez du emaitza onak ekar. aste "crackdown" pare baten ondoren lanean gelditu egingo da, eta pisua berriro gelditu egingo da. Eta ohiko dieta itzultzean, oso azkar irabaziko duzu kg iraultzeko berriro. Saiatu atzera urratsa urrats batzuk atzera. dietan gehitu produktuen zerrenda txiki bat du, energia hornidura-sistema berrikusi. ahalik eta eroso egin behar duzu, ez da dieta bat, baina bizimodu berri bat delako. Esleitu zeuk denbora oinez ibiltzea, nahiz eta lana ondoren gutxi geldialdiak bat, nahikoa lo, eta laster ikusiko duzu nola pisua poliki baina ziur asko hasten gainbehera.