Emakumeen pisua ezin hobea du: mahai. hazkunde ratioa, pisua eta adina

Emakume guztiak dream bere pisua duten ezin hobea izan zen. River publizitate produktu mota guztiak Slim eta ederra gorputz, moda aldizkari eta ikuskizunak eredu lirain goraipatzen duten agintzen duten eran, informazioa sortu, nozio orokor edertasun hori bakarrik forma fisikoan izan dezake. Long desagertu aro emakumeen Rubens bere luxuzko curvaceous batekin. Baina erakargarritasuna fisiko gain ezinbesteko papera emakumeen osasun jokatzen du.

Pisu emakume eta osasun

Emakumeen kasuan, sabeleko area gehiegizko gantz osasunerako arrisku handiagoa da gehiegizko aldakak baino darama. hipertentsio arteriala, joera diabetes eta bihotzeko gaixotasuna garatzeko hasieran sor ditzake. Ez dago zer emakumea pisua izan beharko buruzko eztabaida asko da. Baina bistakoa argumentu emakume eder hori da - da, batez emakume osasuntsu eta zoriontsu bat. rol garrantzitsu hau bere pisuaren arabera jokatu ere.

Pisu ideal kalkulatzeko metodoak

nahiko denbora luzea epea ideal gorputzaren pisua kalkulatzeko gozatu formula Broca. eskuragarri pisu ideal kalkulatzeko altuera eta adin jakin baten metodo guztiak da. Nahiko erraza da nahikoa altuera, pisua, emakume jakin, zentimetro hazkunde zenbakia 100 hartu eta pisua ezin hobea izango da. Baina formula hau da, baizik eta ona, emakumeak 40-50 urte pisua kalkulatzeko. 20-30 urteko For bitarteko emango du pisua ezin hobea da,% 10-12 gutxiago, eta emakumeak 50 urte baino gehiago, zenbakia handitzen% 5-7 dira.

Orain gero eta gehiago erabiltzen formulak eta taulak ezberdinak, halaber, gorputza kontuan hartuta. zenbat pisua zehazteko pisu ideal medikuntza dagokionez, ezinbestekoa da formula erabiliz BMI kalkulatu: body karratu V / (P * P) metroko altuera arabera banatzen kilogramo pisua. -; pisu - 75 kg 180 cm altuera: adibidez.

bihurtzen da: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Horrez gain, GMI eragiten die genero, gorputz mota eta adina. bihurtzen da, giza gorputzaren konposizioa aldatzen adinarekin, eta muskulu-masa eta gantz-ehunaren. Beraz, edozein formula berriak, adina giza gorputzaren ezaugarriak kontuan hartuta. altuera karratu kilogramo pisua arabera banatzen hazbeteko in: Hasieran GMI formula erabiliz kalkulatzen da. Ondoren, GMI kalkulatzeko adinerako, erabili adinaren egokitu da.

Nola GMI kalkulatzeko adina eta garaiera for?

Emakume adina kontuan hartuta, GMI ideal honako hau da:

• 19 eta 24 urte bitarteko - 19,5;
• 25 eta 34 - 23,2;
• 35 eta 44 - 23,4;
• 45 eta 54 - 25,2;
• 55 eta 64 - 26;
• 65 - 27,3.

GMI estandarrak, guztiak oso banakako hartzen badugu. Kontuan hartu beharrekoa da emakumeen arau bere adinaren araberakoa izan behar dugu. 25 eta 50 egun pisua nahiko aproposa ez datoz bat emakumeentzat. GMI for Table gazte, adineko, emakume haurdunaldia eta Edoskitzea zehar, baita kirolarien zuzena ez izatea. Indize hau gizon eta emakumeen 20 eta 65 urte erabiltzen da.

Pisu normala 18,5 sorta zenbaki bat izan behar du - 25. indizean arau azpitik badago, ez gorputz beharrezkoak diren elikagai falta baten arriskua dago. 25 eta 29-indizea gehiegizko pisua du, eta 30 baino gehiago obesitatea buruzko hitzaldiak adierazten du. The BMI handiagoa normala baino handiagoa da, lehenago pisua galdu hasteko behar duzu. Hau ez da soilik gorputz errazteko, baina baita gaixotasun koronario, diabetes eta hipertentsio arriskua murrizteko. Baina ez bakarrik altuera eta adin eragina pisu ideal emakume bat, mahai kontuan hartzen emakumearen gorputza mota, hauskorra eta handiak emakumeak oso desberdinak pisua ezin hobea da geroztik.

Table pisua ezin hobeak edozein gorputz

Emakume baten pisua aproposa behar bezala erakusteko, mahai zuzenketa txiki bat eduki behar du. Aldaketa hori neska gaztea da.

18-25 urte bitarteko emakumeen, pisua kalkulatzeko, beharrezkoa da, 0,45 kg kenketak, urte bakoitzeko 25 urte.

Banakako pisua galtzea plan bat hautatzea

Pisu ideal bide erraza da: forma ona izan, ez overeat eta gehiago hunkigarria izan. Arau nagusia - muturren ez eta gosearen. eguneroko kaloria erre kopuruak jarduera fisikoaren mailaren araberakoa. Beraz, pisua ezin hobea lortzeko eguneroko kaloria sarrerarekin eta jarduera fisikoa pisua galtzea ordutegi emakume bakoitzak bere arabera. Emakumeen Beheko taulan lagungarria zure janaria lortzeko izango da, jarduera fisikoaren maila eman.

taulan emakume batek bizimodua neurrizko aktiboa liderra, pisua kaloria 1.500 eguneko kontsumitzen aldatu gabe. Hala ere, asmoa duzu pisua galtzen bada, zeure burua mugatu behar duzu. Praktika erakusten murrizteko kaloria eguneko menua 1200 kaloria arte murriztu pisua astiro-astiro, azkar, eraginkortasunez eta kalteak eragin osasunerako gabe.

Nola pisua galtzen?

Egin zure pisua pertsonala galera plan hautatzea, egunero zure dieta antolatu behar duzu, hura konbinatuz janari mota desberdinetan: karbohidratoak, proteinak, frutak, barazkiak, esnekiak, gantzak - beraz, ez da eguneroko kaloria kopurua zilegi gainditu. pisua galtzeko prozesua egin behar da pixkanaka, menuak aldatzen eta jarduera fisikoa areagotuz.

Pisu galera erritmoa egokiena The - no 500-800 baino gehiago astean gramo. gorputzaren pisua jaitsi azkarrago bada, ez dago ez bakarrik gehiegizko gantz, baina baita gihar ehun grabatzeko arriskua dago. Eta muskuluak ematen ez bakarrik indar fisikoa, baina baita metabolismoaren tasa. Gehiago garatutako giharrak, errazagoa pisu normal mantentzea da. Astean gantz libra bat bota, une honetan 3.500 for ordaindu behar duzu kcal janaria hartu baino gehiago. food gutxiago jan dezakezu, baina dieta iraupenaren arabera, zaila da beharrezkoa elikagai bertan zaintzeko. askoz errazagoa eta erabilgarria da, pixkanaka kaloria sarrerarekin murrizteko, motor organismoaren jarduera handitzen.

Nola emakume pisua du?

Elikadura eta pisua emakumeen arau bizitza osoan zehar alda daiteke. Haurdunaldian, emakume bat zailagoa bihurtzen da, batez ere, azken hiruhilekoa. Haur bat gehitzen 11 eta 16 kg arteko zituen egitea aldirako batez beste. Bere gorputza energia beharrak lehen hiruhilekoan areagotu baino apur bat, eta ondoren zure gorputza gehigarri 300 eguneko kcal, beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak barne eskuratu behar duzu. Haurdunaldia eta erditzea, baita solidario umea energia-gastu handia eskatzen dute. Beraz, gazteak amak elikagai gehiago, eta, beraz, kaloria behar.

Baina mamás gazte guztiak bilatu ahal bezain laster jaio aurreko harmonia eta dotorezia berreskuratu. Hala ere, dieta hobea da itxaron behar edoskitze eta haurdunaldia agortzen bitamina eta mineral delako, beraz ama gazte elikadura egokia jaso behar du, bai bere burua, eta umea da. Noiz edoskitze gomendatzen da 500 kcal of kaloria eguneroko edukien handitzeko, aldi baterako gutxienez, arte esne horniketa ez da egonkortu, eta soilik ondoren, oso pixkanaka ordena pisua galtzen kontsumitutako kaloria kopurua murrizteko.

7 dieta arauak

Emakume bakoitzak pisua galtzen modurik egokiena aukeratzen du, baina badira pisu egokia galtzea, eta hori ezin da ahaztutako oinarrizko arauak. Beharrezkoa da, baso bat ur edan otordu bakoitzaren aurretik. sabela betetzeko eta overeating saihesteko laguntzen du. Garrantzitsua da ziur gosaria jan izan. Bestela, afaria jan egingo da gehiegi. Han goizaldean bada gosea ez da argi bazkari bat hartu ahal izango duzu zurekin lan. Chew janaria ahalik eta denbora gehien izan behar du: motelago food xurgatu, azkarrago gose-sentsazioa doa. Ez zenuke edonon jateko. Ziurtatu lehen eseri, eta orduan hasiko jan behar.

Dendan soilik osoko sabeleko joan, produktuak erosteko zorrozki programatuta zerrendaren arabera, ez du bere burua gozokiak aparteko ahalbidetuz. Mugatu gantz elikagai irenstea, gantz 2 bider altuagoa bero proteina eta karbohidrato baino ez duelako. Beste produktu neurriz hartu behar du. Barazkiak egon murrizketarik gabe jan daitezke. Nahi izanez osagarri bat behar ez den aldi berean hartu, eta 5-10 minutu itxaron bada, zalantzarik gabe, gorputza seinalea saturazioa lortzen eta gehigarri saihestu daiteke.

Ideal pisua eta menpekotasun psikologikoa

Pisu galera prozesua By emakume bakoitzean hurbildu behar adimentsuan, izan ere askotan, normal gorputzaren masa-indizea bat izatea, bere itxura pozik daude eta joera pisua galtzen ahalik eta azkarren askoz gisa. Kontuan hartu parametro guztiak behar ditugu: altuera, pisua, adina. Kontuan hartu behar da azkar pisua galtzea berreskuratzeko gorputzaren indarrak ahultzea dakar, hainbat pathologic prozesuak bertan eragiten. Eta bere pisua atsekabea, batez ere buruan eta psikologikoki bere maitea arazoa.