Frogatzen da ohitura horiek biziraupenerako bidea direla

Gazteak hiltzeko ez da jende gehienaren planetan sartzen. Noski, adinaren arabera, ondorio fisiko alderagarriak dira: mina joint, ile grisa eta errekurtso estetiko orokorra murriztea. Baina hamarkada batzuk baino gehiagoko bizitzak aukera emango dizu zientzia aurrerapen zientifikoaren eta teknologikoaren aurrerapenaz gozatzeko. Beharbada boluntario gisa hartuko dute burmuinean sartutako mikrotxipak aztertzeko, edota garai hartan robot-maisuek etxerako lana oinarrizko lana egiten asmatuko dute. Gauza interesgarri asko zain gaude.

Lekutasunaren sekretu nagusiak

Zientzialariek 80 urte daramatzate bizitza-arauak ulertzeko. Jende alaia eta alaia, oro har, entzumen galera eta arazo kognitiboen artean geratzen dira. Lortzeagatiko bide guztiak justifikazio logikoa eta zientifikoa dute.

Edan kafea

Kafe edanaren ohiturak bi kanpaina ezezagune bihurtzen ditu jendea. Munduaren biztanleen erdiek botere bizidunaren iturriak miresten dituzte, eta ez dute goizean edari lurrintsu edalontzirik gabe pentsatzen, eta beste erdia droga arriskutsu bat baino ez da. Lehenengo kanpamentuan sartu bazara, zortea izan zara. Kafea benetan laguntzen du jada bizitzen, baldintza hori naturala bada. Lagun edo senide batzuei beste denbora bat ematea nahi baduzu, droga-menpekotasunari uko egin nahi badiozu, kontra-argudio sendoa erabili ezazu: kafeina bizitza luzatzen laguntzen dizu zahartzaroan.

Estresa ahaztu

Bizitza zaila da, sorpresa ugari aurkezten ditu. Ekitaldi negatiboen serie batek estresa, indar moral eta fisikoa, eta suntsipenaren gainbehera eragin dezake. Ezinezkoa da une desatseginak baztertzea, beraz, lasaitu eta filosofikoki tratatzea. Estres kronikoaren azpian bizi diren pertsonak obesitatea, hanturazko prozesuak gorputzean eta buruko gaixotasun arriskutsuak garatzeko arrisku handiagoa dute.

Harvard Unibertsitateko langileek 75 urtetik gorako adin talde bat aztertu zuten. Emozionalki zahartzaro fisikoaren seinale atzeraezinekin aurrez aurre dagoen jendea bizi da. LONGEVIDAD: nola azkar pertsona batek estresaren egoera aurre dezakeen araberakoa. Bizitza eragina negatiboa izan ez duen edonork ohiturak txarrak jasotzen ditu, erretzea eta alkoholismoa barne.

Irakurri liburuak

Zaila da noizbehinkako aisialdia irakurketa liburuetan oinarritzen zenean aro horiek gogora ekartzea. Orain ez duzu uste zure egunik gogokoen duzun telesailik edo eztabaida ikuskizun eskandalurik gabe. Arazoa da urdin pantaila baten aurrean pasatzen duzun denbora gehiago, gutxiago beste zaletasunentzat. Denbora zerbait aldatzea da. Zientzialariek frogatu dute liburu irakurgaiak luzaroago eramaten dituztela. Hezkuntzaren arazoa, oro har, kontuan hartzen badugu, joera bitxia identifikatu ahal izango dugu: pertsona heziek Alzheimer gaixotasuna garatzeko arriskua gutxiago dute. Aukerea zurea da: ez ezazu inolako eztabaida ikuskizunik galdu edo bizi luze. Bigarren aukera aukeratuz, irakurketaren aurrean telebistaren aurrean igaro diren ordu pare bat ordezkatu besterik ez duzu.

Ona lo

Loaxean nahigabeko borroka egiten baduzu, ez da ezer ona izango epe luzera. Ez da beharrezkoa gauez erloju preziatuak bota eta haiei gogoko jartzeko. Ez egunean lo egin. Siesta hartzeko aukera ematen duzun bakoitzean, egin ezazu. Bestalde, ez izan zealous, denbora luzez lo egiteko ohitura garatzen. Urrezko esanahiari itsatsi eta egunean 7 eta 9 ordu lo egin. Otordu egokiak gaixotasun kroniko asko salbatu egingo ditu, metabolismoa hobetzen lagunduko du eta pisua murrizten lagunduko du. Faktore horiek guztiak zuzenean gorputzaren zahartzearekin lotuta daude. Beraz, gelditu zeure burua burutzeko eta eguneroko errutina doitzeko.

Kendu sofa

Gurekin gehienak doako denbora libratzeko erabiltzen dira sofan. Agian hau da eboluzioaren akatsa eta energia kontserbatzeko legea. Challenge nature eta hasi ariketa. Zientzialariek aspalditik frogatu dute ariketa hainbeste osasun prestazioak dituela. Horrez gain, pisua galtzen eta gorputz tonua mantentzen lagunduko dizu, denbora luzez lagunduko dizu. Zalantzarik gabe, hau ez da sekretu bat zuretzat, eta teoria hori behin eta berriro entzun duzu beste iturrietatik. Baina zer gertatzen da? Zergatik aholku baliagarri hau behin betiko baztertuko duzu? Besaulki batean eserita edo sofa batean pentsatzen baduzu, heriotzaren une saihestezina hurbiltzen ari zara. Azkenean, astean 150 orduko trafikoa ez da ezinezkoa. Saiatu, eta zuk zeuk ikusiko duzu.

Mantendu pisua arauan

Obesitatea duten pertsonak gorputz-masaren indizea 30 puntu baino gehiago gainditzen dutenak dira. Kontrolpean GMI mantentzen baduzu, 2 motako diabetesa duten bihotzeko gaixotasunak eta are minbizia izango lirateke. Obesitate patologikoarekin, pertsona batek behin baino gehiagotan gaixotasun batzuk jasaten ditu. Berri ona prozesuaren itzulgarritasuna da. Nahiz eta pisu gehigarria baduzu, kentzeko, urteak zure bizitza gehi ditzakezu.

Alderdi horretan, matxinada bat dago: GMI gehiegizko (25 eta 29 urte bitartekoak) gehiegizko pertsonen artean, mota 3 edo 4 motako obesitateak baino luzaroagoak dira. Hori dela eta, oso garrantzitsua da kiloko kilo batzuk ez izatea. Era berean, arreta berezia jarri behar zaie baldintza hobeak mantenduz, gorputzak etengabe aurrezten badu. Laburbilduz: obesitatea txarra da, obesitate patologikoa oso txarra da, pisu normala ona da, arauaren gehiegizko arina ere ona da.

Droga eta alkoholaren mendekotasuna uko egitea

Berriz ere bistako gertaera bati buruz ari gara. Baina drogak gehiegikeria (bereziki indartsua) hondamendira eramaten gaitu. Droga-mendekotasunen artean, ez da arraroa edabe arriskutsu baten gehiegizko galera. Zoritxarrez, pertsona batek ezin du gurpil gaiztoetatik ihes egin, laguntza klinikoa behar du. Alkoholaren mendekotasuna gertu dago. Ez du axola zure inguruneko edonork alkohola edaten duenik. Jendeak ez ditu oraindik ohituta, hobe da hori ez egitea.

Harvardeko Unibertsitateko langileek, 75 urtetik gorako gizonek egindako inkesta batean, alkoholismoa heriotza goiztiarren kausa nagusia zela aurkitu zen. Edari alkoholdunen kontsumo moderatua ere bizi-itxaropena eragin dezake. Horregatik, edari kopurua murriztea edo guztiz baztertzea ez da ideia txarra.

Barazkiak jatea

Egia sinplea ulertzeko garaia da: txistorra eta gazta bainuontzian ez da janari osasuntsua. Berriz ere, ez dugu zure produktu gogokoenak erabat uzteko animatzen. Just sartu barazki eta fruta gehiago. Baina kontsumitutako haragi prozesatuen kopurua gutxienez gutxitu egin behar da. Dieta osasuntsua dieta mediterraneoan oinarritzen da. Horregatik, Apennine penintsulan edo Grezian hainbeste urtutako loreak daude. Frutak eta barazkiak, gantz osasungarriak eta haragi kopuru txikia jaten dituzte.

Erretzeari uztea

Ez dago ezer harritzekoa, erretzaile astunek ohitura txarra gainditu dutenak edo inoiz ez dituztela kezkatu baino gutxiago bizi. Berriro ere, denek dakite hori, baina inork ez du entzuten.

Pertsona positiboak komunikatzea

Bizitza luze eta zoriontsuaren gakoa aurkitzen da! Eta sekretua ez dago gimnasioan entrenatzeko orduetan edo Bruselan Bruselan jateko egunero. Lekuntxotasunaren sekretua jende arruntekin komunikazio arrunta da. Bizitza sozial indartsua eta gizartean isolatutako pertsona isolatuen iraupenaren inguruko komunikazioen zirkulazioaren poztasuna. Lagunekin berriro lagun zoragarria aurkitu genuen.