Modu onena osasuntsu 40 urte ondoren egoteko

jendea zaharragoak diren bezala, izugarri zain dute bere gorputza zorrotzak aldaketak. Bereziki zirraragarria bilera heldutasun dirudi emakumezkoen. Eta ez da zimurrak gehiagotan. gizadiaren erdia ederra ordezkariak beldur kilo estra, joint mina, eta ile gris itxura. beldur horiek guztiak ulergarria eta explainable dira. 40 urte igaro ondoren, gorputzaren metabolismoa moteldu azkar. Baina horrek ez du esan nahi emakumeek ezin duela baldintza berrietara egokitzeko. Zure osasuna mantentzeko urte etorri nahi baduzu, arreta duzu behean azaltzen metodoak gomendatzen dugu.

Jarrai elikagaien zenbatekoa

Murriztu zatiak gustura eta bazkaria eta afaria jan duzun guztia segimendua. zuretzat Beharrezkoa da, beraz, ez gomendatutako eguneroko kaloria muga gainditu. exertion energia minimoa food balioa agregatua izanda ez luke 1500 kaloria eguneko gainditu.

Azukre Ahaztu

Eman azukrea kontsumitzen bada tea edo kafea. Zilegi bakarra gozokiak zenbatekoa minimoa, gurina pixka bat eta ardo gorria. Ezin badituzu edariak, azukrea ordezko Nahi baduzu zapore gozoa gabe bizi. Hau hantura kentzeko lagunduko dizu.

Jan maizago

Kontrol gosea bazkariak zatitu egingo da. elikagaien zenbatekoa murriztea platerean, jan dezakezu 4-5 aldiz egunean, 2 orduro.

Jan kontzienteki

Noiz kontzienteki jaten hasten zara, baina benetan sentitzen duzu gose, erraz gal dezakezu bat estra kilo gutxi hilabete pare batean. Handiena zure etsaiak dira - boredom eta estresa da. Okupatzen zeuk zerbait merezi eta mokadu bat nahi duzun bakoitzean batera, baso bat ur edan. Hau gelditu egingo overeating from.

Stay Elikagai urrun

Elikagai zure gorputza Hutsik kaloria ematen. Baina mineral, bitamina eta zuntz behar duzu. Moztu kimikoen kopurua zure gorputzean, fruta eta barazki organiko bermaturik.

Prestatu zure otorduak

aurrekontua aukera ematen denean, tentagarria da, egunero jatetxe joan. Hala ere, ez dakizu zer sukaldariak bere sinadura plater gehitu. Saiatu jan janaria kontrola mantentzeko, baina horretarako yourself egosten behar duzu. Baina ziur zure saltsa ez da azukre gramo bakar bat izan dezakezu.

izan errealista

pisua galtzen, baina ezin duzu, nahi izanez gero, ondoren, arazoa zure mentalitate datza. Ezarri zure gogoan maiztasun egokian eta saiatu gauzak begiratu errealistan. Galdu pisua 40 urteotan 20 baino askoz zailagoa da programa bat benetan lagunduko dizu garatzea.

gelditu urduri

Noiz esan duzu "agur" antsietatea, ikus bizitza ederra dela izango duzu. ez du zentzurik iraganean kezkatu egiten du, inoiz ez da itzuliko. halaber, pointless etorkizunean kezkatu da, hura ez delako oraindik etorri. Libra zure sorbaldak heavy zama moral batetik.

Landare elikagaiak ordezkatu pilulak

you gaixotasun larri bat, hala nola, diabetes edo hipertentsio gisa diagnostikatu bada ere, ez dago pilulak handfuls jan behar. Jarraipena azukre eta odol presio errendimendua. Harritu egingo da, baina kopuru horiek ekarri elikagai normal laguntzeko. Zure dieta Besteak beste barazki gehiago, fruitu lehorrak, haziak eta ale osoa.

Unlive

Bizimodua ez da dieta bakar bat zehazten. ohitura osasungarriak direla aldizka izango duzu eusteko multzo bat izan behar da.

Esan "ez" karbohidrato findu

40 urte eta gero, prozesu metaboliko geldotzen duen lotura beharrezkoa da agur esateko, ez bakarrik azukre findu baina baita azkar digestible karbohidrato batera.

Edan ur gehiago

Pixkanaka-pixkanaka ur garbia kontsumoa handitzeko eguneko litro bat egiteko. Gainera, gehitu pepino freskoa dieta da. trikimailuak hauek overeating saihesteko egingo estresa.

Ez hassle yourself

Utzi gora lortzean eskalak egunero ohitura. Dagoeneko ezagutzen duzu pisua galtzen heldutasunera da askoz zailagoa da, beraz, mesedez, uko alferrikako emozio batetik. Horren ordez, egin neurketa behin bakarrik hilabete bat.

Talde food mendekotasuna kentzeko

Dietak murrizketak larria ardatz, baina zure kasuan beharrezkoa den elikagai mendekotasuna kentzeko da. Ezagutu zure arazoa dela - ez da gehiegizko pisua, eta elikagai gozo eta starchy craving bat.

zenbatu kaloria

bizi dugun mugatzea mingarria aitortu dugu. Ez du axola erabakitzen baduzu, zeure burua tratatzeko zerbait zaporetsua nahi izanez gero. Arretaz irakurri produktuaren osaera eta bero. erraz jan ahal duzu pasta saltsa errazio uko eta horren ordez tomate freskoa bada.

intentsitate handiko entrenamendu-tasa Beherea

gure gorputzak adina, ezin dute prestakuntza intentsitatea zela duela 20 urte maila bera mantentzen. Nola litzateke treadmill buruzko bere boterea erakusteko, look begietara egia bat hartu eta erritmoa murriztu ez baduzu nahi.

Ez saiatu Dieta Prestakuntza ordezkatzeko

dieters guztien, akats nagusietako bat lan gimnasioan kaloria nahia da. Gogoratu metabolismoa motela. Zure estrategia apur bat zaharkituta dago.

zure hormona buruz ikasi

Zure gorputza aldaketa egon da begi hutsez ikusi ahal bada, bere arrazoi ez dira hain begi-bistakoa. Galdetu zure medikuari hormonen maila zure gorputzean buruz. Hau elikagai eta jarduera fisikoaren oreka kalkulatzeko lagunduko dizu.

Murriztu zure kafeina sarrerarekin

Entzun ahal izan 40 urte eta gero hori beharrezkoa da kontsumitu kafeina zenbatekoa murrizteko, baina oraindik ez zuen aholkua hau kasu. Saiatu arau (35-80 eguneko mg) makila. Zehazki gisa jasotako espresa kopa batean.

Ez osagarriak Ez erabili medikuek aholku lortu gabe

Gaurkoan publizitate presiopean, erraz bihur dezakezu adikzioa "pilula magikorik, gazteria eta edertasuna luzatzen." Hala ere, ez dute esleitu bitamina eta gaur egun elikadura-osagarriak jabea. Uste duzu, ez duzu nahikoa D bitamina edo kaltzio bada ere, kontuan hartu janaria kontsumitu mineral kopuru ahaztu dezakezu. Fidatu profesionalek, gehiegizko nutrienteak bezain horietako eza bezain kaltegarria delako.

lo ordutegia

Gazteek 4-5 ordu lo egin ahal eguneko eta ez sentitzen nekatuta aldi berean. Zoritxarrez, egun horietan luze joan dira, eta orain gutxienez 7-8 ordu birsortu behar duzu.

20-30 bazkari bakoitzeko proteina gramo

Zoritxarrez, adina dugu, gure muskuluak hasteko ahultzen. horiek mantentzeko sasoi onean, proteina behar duzu. Ziurtatu otordu guztietan dagoela 20-30 gramo proteina kontsumitzen duzu. Gogoratu gihar ehun gantz Desplazatu dezake.

antioxidatzaileak gehiago

Adina dugu, gorputzaren antioxidatzaileak gehiago behar du. borrokatzeko adin lotutako larruazaleko arazoak, funtzio immunologikoa hobetzen eta are minbizi-mota batzuk saihesteko laguntzen dute.

omega-3 gantz dieta Include

Izan ere, azken hamarkadan modan anathematize gantz elikagai bihurtu arren, horietako batzuk oso erabilgarriak dira. an omega-3 gantz arrain, oliba olioa, fruitu lehorrak, aguakateak aurkitu azido da.

Egin zure dieta ona bihotzarentzat

Noiz gazteagoa zinela, zaila da sistema kardiobaskularrak aurre kezkatu zara. Denbora zure "motorra" zaindu produktu erabilgarria laguntzaz da. Eman zuntz dieta zuntz aberatsa lehentasuna, kontuz kolesterola maila odolean. Prestatu zure otorduak bikoitza galdara eta haragi baztertu.

Kontuz kaltzio maila

Beste gai garrantzitsu hori itxaronaldia datza jende heldua - hezur-ehuna thinning bat. nahigabeko hautsita saihesteko, kaltzio sarrerarekin ikusi. It esnekiak eta dieta osagarriak lor daiteke.

Unite Group

askoz errazagoa ohitura osasungarriak betearazi da, antzeko helburuak dituzten pertsonen teaming.

Ez euren zaletasunak ahaztu

Hartu zure egutegian begirada bat. Ba al dago zure gogoko jarduerak aparteko ordu batzuk? denbora arazoa konpontzen da. Garai bizitza gozatzeko garaia da.

Deitu lagun bati

Ez ahaztu a Aspaldiko social loturak mantentzeko. Deitu lagun eta gonbidatu ibilaldi bat. Beraz, zure errutina jarduera atseginagoa bihurtzen dira.

Jarraitu

Eta utzi iraganean gehiegizko ariketa, hori ez da arrazoirik mugimendua bertan behera utzi behar da. , Oinez igeri edo bizikletan ibiltzen, ez gelditzeko egiten gai bazara. jarduera fisikoa metabolismoa normalizatzeko eta muskulu-galera saihesteko.

Kontuz indartu kariotrenirovok

pisua normala ekarri itzuli bihotz larri laguntzarekin saiatzen ari bazara, gosea estimulatzen dutela jakin behar duzu.

gogoeta

gimnasioa Hike gorputza indartzen, eta meditazio arrazoiaren ariketa da. Meditating, jende estresa, depresioa eta antsietatea eragina murrizteko. Era ekarri gogoaren eta gorputzaren harmonia laguntza yoga sartu.