Nola pozik bizi 100 urte: Okinawa of centenarians sekretuak

Okinawa uhartean Japonian, Taiwan iparraldera, aspalditik jotzen biziraupena sekretuak interesa dutenen artean popular helmuga. Izan ere, Okinawa, centenarians ehuneko handiena (dutenek ehun urte baino gehiago dira) munduko, 100.000 biztanleko 50 pertsona inguru. alderatuz gero, adibidez, Estatu Batuetan, ez dago 100 mila jendeak 5-10 bakarra da. Hala ere, Okinawa zaharrak ikusteko erabiltzen ditugun desberdinak dira. mina, gaixotasuna, dementzia eta egoitzetan batera zahartzarora erlazionatuko ditugu. Hala ere, Japoniako centenarians pozik eta harrigarriro independente uhartean.

Parkinson gaixotasuna, alzheimerra, autismoa, minbizia, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak ia inork ez daki, gutxienez 90 urte eman ondoren. Beste datu interesgarri da denean uhartean bizi eta mugitua onartu bizimodu Mendebaldeko du, bere bizi-itxaropena beherapenak eta mundu osoan berdina bihurtzen da. Beraz, zein da bere sekretua? geneak garrantzitsuak dira bitartean, baina lehenik eta behin da oraindik bizimodu bat. Hurrengo Okinawa biztanleen bizi-iraupena arrazoiak buruzko interesgarri batzuk aurkituko duzu.

1. Belar Dieta

Okinawa - a tropikalak uharte eder, eta aurrerantzean biziraupena sekretua datza. landareak ekuatorea, non eguzkiaren kalteak baino handiagoa izan daiteke, adibidez itxi zutenetik, gure latitudeetan, beraiek babestu dute photochemical elementu eta antioxidatzaileak bizirauteko handiagoa ekoizten. Mantenugai hauek dira landareak babesteko eguzki izpiak ez ezik, animalia eta intsektuak suntsitu from. elementu horiek giza gorputza erradikal libre kendu daiteke eta hantura saihesteko. Okinawans jan 10 fruta eta barazki egunero anoa, eta guztiak organikoak dira.

2. animalia proteina mugak

Okinawa biztanleria barazki dieta itsatsita, eta guztiak dira produktu hazi beraiek. Haien dieta landareen% 80 eta arrainen% 20 osatzen dute. Batzuetan txerri jan zituzten, baina hori oso gutxitan gertatzen da eta bakarrik zeremonia berezia zehar. Honez gain, ez dago haragia hormonak eta antibiotikoak gure dendetan saltzen gisa.

3. dietan flavonoids kopuru handia, eta koipe osasungarriak

Okinawans jaten aleak natural, root barazkiak, patata gozoa, berde eta soja produktuak (aldatu gabeko!). esaterako miso edo tempeh lihoa bezala Produktuak, gibela ezin hobea eta arintzen menopausal emakumeen. Horrela, emakume sentitzen askoz hobeto, eta konplikazioak kopurua murriztu egiten da. Era onartu mingotsa meloi erabiltzeko. B bitamina, C bitamina, kaltzioa, magnesioa, zinka, fosforo, burdin eta betakarotenoa dauka. halaber, odol azukre-mailak murrizteko laguntzen du, eta are diabetes erremedio bat izan daiteke.

4. Calorie Debeku

Okinawa ez overeat. hau da gelditu denean sentitzen satiated% 80 arabera teknika bat landu dute. Calorie Debeku - metodoa baizik polemikoa, baina azken ikerketak erakutsi dute muga hori txikiak (ez desnutrizio nahastu behar) osasuna eta biziraupena onurak hautemangarria ematen. Alde batetik, pisua galtzen duzu egingo da, eta, bestetik, hain autophagy prozesuan, bertan zelula suntsitu gaixoen gazte eta zahar osasuntsu, gorputza mantentzen onean aktibatzeko duzu. gorputza ezta pilatutako hondakinak kentzeko gai bada, bihotza eta neuroendekapenezko gaixotasunak ekar dezake.

Beste teoria batek dioen kaloria murrizketa urduritu duten immunitate-sistema eta babes-egoera hobetzen du, estres apur bat, eta horrek LONGEVIDAD geneen aktibazioa dakar eragiten.

5. Eguneroko ariketa

Okinawa praktika eguneroko ariketak baliagarriak dira, ez bakarrik gorputza, baina gogoan du onartu. Imajinatu nola handia sentitzen dute konplexua amaieran edo yoga klase lasaigarria ondoren. Gehienak praktikatzeko tai chi, karate, lorezaintza, dantza, yoga eta borroka-arteak, horri esker, adimena eta gorputza mantentzeko borrokan ari egoera. Gainera, inork ez erretzen. Era berean, osteoporosia kasuak oso arraroak dira hori kaltzioan aberatsa landare asko jaten dutelako. halaber, denbora asko aire librean eta eguzkia, D bitamina aktibatzen eta hezurren osasuna osasuna hobetzen gastatu dute.

6. jarrera baikorra

Okinawans ondo estres egoerak, baita bizitzaren beste aurreikuspenak orokorrean aurre egiteko duten gaitasuna ezaugarri. bizitzaren erritmoa motelagoa izan zuten, eta familia harreman estua mantentzen dute. aminoazidoa dela bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonak dauden - Laborategiko probak gomotsesteina maila baxua erakutsi. Okinawa jendea bihotzeko gaixotasunak garatzeko Mendebaldean baino arriskua% 80 txikiagoa da.

7. itxita talde

People - behar duten maitasuna eta laguntza beren maiteak social izakiak dira. adineko Okinawans% 80 bizi dira beraiek edo ezkontidea batekin, baina inoiz ez dute beren komunitatearekin eta adinekoak, non kirol jolastu ahal izango dute eta zentroak konexioa galdu, parte hartu partidak ezberdinetan eta besterik hitz egin. Okinawa ere, adinekoek oraindik gizartean eta errespetua ere pisu handia dute.

8. Search "ikigai"

"Ikigai" literalki itzulitako gisa "bizitzaren zentzua". Erretiro - Okinawa atzerriko tradizioa. uharteko biztanleek uste inor ez dela bakarrik beretzat bizi behar du, eta ez du axola urte zenbat pertsona bat. Beti laguntzen dute, beste batzuk eta saiatu misio berri bat aurkitzeko.

9. Espiritualitatea garapena

Espiritualitatea (ez erlijioa) - bizitzaren zati garrantzitsu bat Okinawa. Ez dago goizean ritual bat da, talde meditazioa, besteen onerako lan egiten duen talde bateko zentzua, elkarrekin lan egiteko zerbait gehiago lortzeko. Auzotarren dira musika eta dantza arduratzen, baita, haien ustez, arima esnatzen da. banjo - - bertakoek Okinawan tradizionala tresnen jolastu eta askotan ospakizun publikoetan bildu da. Okinawa Emakumeak jotzen priestesses eta shamans.

10. Ekialdeko eta Mendebaldeko mediku planteamendu

pentsaera Mendebaldeko, zein dakar pilulak gaixotasuna behin eta beren osasunaren zainketa berezien kontrastea, Okinawans konbinatu osasun ona orokorra lortzeko. shamanic sendatzeko praktika, praktika espirituala, eta batzuetan mendebaldeko metodo erabiltzen dute. Adineko emakume play rol aktibo bat shamans eta buruzagi espirituala herrietan bezala. Eguneroko bizitzan, erabilitako antzinako belar, horiek Txinako medikuntza tradizionala eta Ayurveda berezi daude bezala. Adibidez, turmeric kantitate handiak erabiltzen da (batez ere tea ere). antioxidatzaile gibela eragin positiboa dauka.

zitekeen guztia ikasiko dugu Okinawa uharteko jendea jakintsua batetik, bizitza ikasgai batzuk.