Giza inmunitatea eta elikadura egokia

Neguan, sistema immunologikoa bereziki arreta behar da. osasun bermearekin - eskuineko dieta.

1. proteinak. ala ez da nahikoa janaria da proteina menuan gorputzean antigorputzak garatzen araberakoa da. bakterioak, birusak, toxina jakin, beste jatorri antigenoak ezagutzen duten eta horiek suntsitzeko antigorputz bat da. Ordena osoa immunoglobulinez bat sintetizatzeko ere, aminoazidoak leucine, tryptophan, isoleucine, valine, threonine, metionina, lisina, fenilalanina dauzkaten elikagai proteinak presente egon behar du. Beraz, giza immunitatea maila egokia izaten jarraitzen du, dieta gomendatzen da eguneroko 100 g proteina kontsumoa osatzen.

Haragi, arrain, hegazti, arrautzak, gazta eta gazta izango dira animalia proteina-iturri gisa baloratzen luke. Lekaleak, zerealak alea produktuak, perretxikoak ondo daude landare-proteinen.

2. Fats. sistema immunologikoa linfozitoak eta makrofagoak zelulak berariazko babes-oskol. Dute lipidoak, horien artean, kolesterola osatuta daude. Horregatik, ezin duzu erabili gantz gutxiko vegan dieta neguan. Hau bere osasuna ahuldu bide zuzena da. Giza inmunitate linfozitoak hormak indarra araberakoa da eta makrofagoak patogeno erasotzailea zelula irensten. Nutrizionisten oso gomendagarria den plater batean sartuko 10 animalia-jatorriko gantz gramo, eta 20 landare gramo koipe, nahiz eta emakumeen dutenek hurbiletik jarraitu irudian.

Aparteko gantz gaia A. Immunomodulatory balio gantz azido arakidonikoa edukian datza. hau azido poliinsaturatuak transferentzia aurrera erantzun immunologikoan araberakoa da. kantitate optimoa agindutako arauak Dietetikan gantz erabilera, modu eraginkorra da inmunitatea altxatzeko giza.

3. Karbohidratoak. Intercellular likidoa, lymph, gernua, odola, hormonaren guruinak - nonahi daude karbohidratoak. zuntz Heavy normalizatu hazkuntza ingurune onuragarria heste microflora. Jariakin biologikoak garraiatzen erantzun immunologikoan bitartekari. Karbohidratoak beraz ere immunitate-sistemaren funtzionamendu normala beharrezko diren elikagaiak dira.

Egunero kontsumitzen bada 300 animalien produktuak g - proteina iturri, 100 zerealak g eta 350 legamia orea produktuen g, nahi den karbohidrato kantitatea produktu horiek bereko idatzitako. gehiago menuan Karbohidrato elikagai ez izan, orduan dieta bada 2000 kcal ere gehituz.

4. Nola immunitatea areagotzeko gorputzeko barazki eta fruta laguntzarekin. Immunitate-sistema normalean bitamina eta oligoelementuen bidez onartzen. Fisikoki lan gomendatutako kaloria gutxi gorabehera 6000 kcal duten pertsonen dieta orekatu bat, nahikoa bitaminak ez dago. Beren berraztertzeko neurri gehiago egin beharko da. Emakumezkoen power aukera dieta hori kaloria murriztea zuzendutako lehenengo tokian sartu behar da, C bitamina-iturri naturala da, batez ere neguan.

negu gogorretan giza immunitatea, gure arbasoen sauerkraut laguntzarekin, goi-mailan mantendu ziren eta lehortu igo aldakak. Gaurkoan iturria herri-a azido askorbikoa kopuru bat jotzen zitrikoak, baita tipula, kiwi, mugurdiak, eztia.

A bitamina eta E gantz-disolbagarriak taldean sartzen dira. Horregatik, frutak eta barazkiak, elkarrekin erabili behar da landare olioa edo krema garratza eduki dute, gorputzaren digestibilidad hobetzeko. Barazkiak eta frutak gorria, laranja eta horia koloreak naturaren lehen ordezkoa carotene edukian. Arrain koipetsua, zerealak, gibela, landare olio E. bitamina hornitzaileak dira

Nola azkar jasotzea sistema immunologikoa bioflavonoids laguntzarekin. Bitamina P - antioxidatzaile indartsua immunitate-sistema estimulatzen. Group P bitaminak joera frutak, morea tonu, ardo barne zikindu egon. inmunitatea altxatzeko beharrezkoa da blueberries, currants, mahatsa, barietate iluna, haiengandik plater dieta sartu.