Kargatzen Eraginkorra begien ordenagailua lan egiteko

Ordenagailua gure bizitzetan duten eta ahaztu nola iritsi ginen berarekin batera parte hainbeste bihurtu da. nola behar bezala hornitzea lantokian ordena pantaila aurrean eserita, eta nola begiak dira, beraz, oso nekatuta denean ordenagailu bat lantzeko ariketak egin luzez eragindako hainbat gaixotasun izateko arriskua murrizteko aurre eskaintzen ditugu.

ordenagailu lana arau orokorrak

gure gorputzak karga murrizteko, bereziki diseinatuta daude arau ordenagailua lan egiteko. gomendio multzo bat ematen dute lantokian altzariak (mahaia eta hautatzeko aulkiak), ordenagailu ekipamendua (monitorea, teklatua, sagua, eta abar), baita gorputzaren posizioa eragiketa zehar zehazten duten arau multzo bat.

laneko antolamendua puntu nagusiak:

1. gela ondo aireztatu behar eta argiztapen egokia dute.
2. taula azalera sakonera gutxienez 50 cm izan beharko luke.
3. Aulki atzera, eta erosoa izan behar du.
4. Aukeratu monitore ona eta txartel grafiko modernoa.
5. teklatuak ergonomikoa izan behar du, ordenagailuaren sagu bat bezala.

ordenagailua lanaren gomendio nagusiak:

1. Posizio batean eserita denbora luzez ezin izango da, noizean behin behar posizioa aldatzeko (adibidez, atzeko eserlekuan desbideratu).
2. Beharrezkoa da, noizean berotzeko, ondoren, bere eskuak eta oinak, eta enborra mugimenduak egiteko.
3. Oinak mailako postu bat izan behar du.
4. Bizkarra zuzen ere.
5. monitorea begiak distantzia Bigarren proportzionala izan behar du: handiago pantailan, distantzia handiagoa (adibidez, 14-15 hazbeteko bistaratzea, gero 50 cm batetik kendu behar bada, 17 hazbeteko - 80 cm eta abar).

Bide batez, gastu epela izan behar ez bakarrik gorputza, baina baita ikusmen. Dezagun begiak ariketak nola egin adibide dira.

Informatika eta eyestrain

Karpoko tunelaren sindromea (eskumuturra nerbio irudimenarekin), ziurrenik ezagunena errepikakorra trauma jendeak denbora asko igarotzen duten ordenagailuak asko ditu. Baina begi tentsioa eragilea ohikoagoa da osasun ahula. ez duzu inolako prebentzio egiten bada, ondoren, besteak beste, nekea daiteke nekea orokorrean, miopia handitu eta eraginkortasun orokorra murrizten.

eyestrain arriskua Under guztiak dira, batez ere, ordenagailua, hiru ordu baino gehiago gastatzen duten.

begi nekea sintomak

Eyestrain, normalean sintoma hauetako edozeinetan konbinazio batek lagunduta:

• buruko mina;
• begiak lehor, begiak harea sentimendu bat;
• ikusmen lausoa;
• begi nekea;
• kolorearen pertzepzioa aldaketak.

Horrez gain, noiz argiago berrikusi pantailan irudiak saiatuko zara, erabiltzaileen joera beren buruak eduki ez naturalak posizioak, eta horrek laguntzen du, lepoa eta sorbaldak azpimarratzea ere. sintoma horiek edozein agertzen bada, orduan beraientzat ezinbestean entzunezko pertzepzioa eraginkortasuna txikitzeko.

Zer eragiten begi nekea?

Eyestrain, nagusiki nekearen begi muskuluak emaitza. Hau lau norabideetan gerta daiteke.

Lehenengo - giza eboluzioaren ondorioa besterik: gure begien eboluzionatu hiru dimentsioko munduan urrunean ikusten, baina monitore bi dimentsioko medium gertutik batekin erabiltzaileari eskaintzen. Ondorioz, ordenagailu bat, begi foku puntua pantaila haratago etan ordu batzuk ondoren. Ondorioz, erabiltzaileak ahalegin gehigarri bat zure begiak pantailan bideratuta mantendu egin behar du.

Glare beste komun begi gihar nekea faktorea da. Han bada monitorea glare bat da, begi are gogorragoa lan egin behar den pantailan irudia artean bereiztea.

monitore posizioa - Ospakizuna. Begi posizioa natural batean ikusmena sinplean eta zertxobait behera. Bada monitore ez duela sorta honen barruan erori, muskuluak etengabe lan begi ikuspegi eremuan aurkitu dute.

Eta azken arrazoia gainkarga begi muskuluak - azkar, mozioak errepikakorra erabilera, hala nola paper jatorrizko dokumentua eta pantaila arteko begirada bat bota eta.

gihar nekea begi narritadura gain daiteke Eyeball gertatzen dira. halaber eyestrain laguntzen du. Ikasketak erakutsi dute erabiltzaileari monitorea begiratzen duten bitartean, askotan uzten dute haren begiek beharrezkoa hezetasuna kentzen keinu bat. Hau da, lehorra, aire beroko monitore askotan eta informatika prozesadoreak datozen konposatuta. Era overdrying begiko kornea egon elektrostatikoa monitorea eremuan sortutako hautsa izan daiteke.

Gauza horiek guztiak begiak aurkako giro bat sortzeko.

Nola zure begiak babesteko dezakezu?

Hainbat gauza begi-ingurumena errespetatzen gehiago ordenagailu inguruan sortu nahi egin dezakezu. Gauza errazena egin dezakezu - da monitore ordezkatzeko a modernoagoa eta segurua da. pantaila ez luke Flicker, irudia desitxuratzen eta oker distira, kontrastea eta kolore ezarpenak izan.

The arau orokorrak jarraituz eta gomendioak atxikitzen lantokian antolamendua eta eragiketa lantzeko.

Baina ez du axola zer mota ingurunearen lan egiten ari zaren, begi tentsioa murrizten duten urrats batzuk hartu behar duzu. Lehen - keinu baino gehiago. erraza soinuak, baina nahi gabeko erabiltzaileek ez arreta gehiengoaren ekintza bat da. Beste neat ideia da zure begiak atseden ordu gutxienez behin bi emateko. Hau break bat izan daiteke, ariketak simple edo zereginak ez ordenagailua lana lotuta.

Bide batez, merezi, nahiz eta zure dieta hori eyestrain murrizteko lagun dezake egoten da! olioak Natural arrain eta mota batzuk jasotako elikagai potasioa aberatsa (hala banana eta patatak) zure begien hezetasuna atxikitzen lagun dezake.

zure lana zuzenean denbora pasatzeko monitorea atzean lotuta dago bada, edo ezin duzu elikadura egokia erregimena makila, zertan horrelakorik egin behar duzu begiak kargatzen da. Ariketak adituek diseinatutako dira eta ordenagailua epe luzerako lan eragindako bisual eta gihar tentsio murrizteko diseinatuta daude.

begiak kargatzen ordenagailu batekin lan

Badira ariketa multzo askok nekea eta begi tentsioa, mundu osoko adituek garatutako murrizteko.

begiak kargatzen, eta horrek odol-zirkulazioa hobetzen du, begi muskuluak indartzen eta estresa murrizten Programa General, ekintza horiek gauzatzeko ematen du:

• azkar bi minutuz keinuka;
• zhmurtes eta ireki begiak, mugimendu guztietan hiru eta bost segundo;
• Egin begiak ariketa bakoitzean, "Bike" izeneko muskuluak indartzeko (kargatzen begi azpian eztabaidatuko dira zirkuitu honek);
• erraza behera sakatu segundo batzuk hatzekin betazalak egiteko;
• hamar aldiz aldatu objektuaren foku - urrutiko hurbil batetik, berriz, eutsi zure ikuspegia puntu bat bost segundo.

Begiak denean ariketak bi orduz behin egiten gutxienez behin ordenagailuan lan egiteko eta ekintza bakoitzaren ondoren kargatzea eraginkorragoa da onena zure begiak estali eta minutu bat erlaxatu.

Konplexua "Bike" ariketak

ordenagailua batekin lanean begi arduratzen honek ez du denbora asko behar dituzte, baina ikusmena eragin onuragarriak ditu.

ariketak ordena:

• azkar hainbat aldiz, azelerazioa odola kliskatu;
• igogailua eyes ek hainbat aldiz gora, gero behera, eta burua ez du wiggle;
• galduak;
• utzi, eta ondoren eskuineko begiak soilik mugimendua jarraitu;
• galduak;
• Orain altxa begi goiko eskuineko izkinan, eta gero jaistea beheko ezkerreko, hainbat aldiz errepikatu;
• galduak;
• igogailua begi goiko ezkerreko izkinan eta beheko eskuineko beheko batean;
• galduak;
• Pasa hatza begiak plazan, norabide batean mugitzen: UP - eskuin - behera - ezker;
• galduak;
• Egin zure begiak karratu bat gehiago, baina oraingoan kontrako norabidean mugimendu hau: gorantz - behera - - ezkerrera eskuinera;
• galduak;
• Azaldu ezkerretik eskuinera begiak zirkulu;
• galduak;
• deskribatuko begi zirkuluak, beste norabide batean - ezkerretik eskuinera;
• azken aldiz galduak.

Ez ahaztu mugimenduak guztiek begiak egin beharrean bere burua baino.

palming

begia ordenagailua lan karga hau garatu zen zientzialari William Bates. Hurrengo manipulazio dakar:

• Bero palm du;
• estaltzeko your eyes palmondoak, behatzak bere kopeta zeharkatzen;
• iluntasunean murgildu;
• palmondoak garbi eta tenperatura jaitsiera sentitzen, begia ez da irekitzeko beharrezkoak;
• Biziki zazhmurte eta zure begiak ireki.

Kirola distira eta argitasun irudiak berreskuratu laguntzen.

begiak nekatuta ariketak multzoa

Gure ikuspegia atsedena behar du, ez bakarrik monitorea funtzionamendua zehar, baina baita ondoren. lanaldia amaieran hurrengo data ordenagailua ondoren begiak kargatzen izango da:

1. Errepikatu 5 aldiz esaterako ekintzak: Arnasa, askoz zazhmurte hartu, arnasa eusten segundo batzuk, azkar arnasa dehiscence begiak zabal eta aldi berean.
2. Egin argi masaje bat tenpluak to sudurrean kopeta on, aldi berean, begiak itxita egon beharko luke.
3. 10 Just egin mozioak zirkular zure begiak norabide ezberdinetan itxita - eskuinera eta eskuinetik ezkerrera utzi.
4. Hartu zure thumb 25 cm begi batetik distantzia, eta ondoren egiten begi bat, gero bestea, eta gero begiratu hiru segundo, eta ondoren, aldi berean, bi eginda.
5. Zure esku erabiliz, sakatu behera betirako. Horren ondoren, 10 aldiz galduak. Arnasa eta segundo pare bat erlaxatu. Ondoren, errepikatu guztiak berriro 2 aldiz gehiago.

Begi elektronikoak kargatzea

gimnasioa Elektronikoa erlaxazioa ematen du irudi digital dinamikoa laguntzarekin begien da. Bere irudiak bereziki aukeratutako eta, esate baterako ariketak egiteko aukera emateko:

• dutelakoan;
• begi-mugimenduak norabide ezberdinetan.

Ez ahaztu, hala nola manipulazio erraza ezartzeko ez dela soilik ikusmen salbatzeko lagunduko, baina baita posible gehiago garestiak prozedura aurka babesteko.