Nola estresa kentzeko?

Zure muskuluak estuak dira eta ezin duzu lanean kontzentratzen? Zure kasuen zerrenda kilometro luze bat da eta, badirudi, inoiz ez dira amaituko? Estresaren seinaleak daude .

Zer da estresa?

Zaila da estresa definitzea, nahiz eta gutako askok egoera hau ezagutzen. Oro har, estresari erreakzio fisiko edo mentala kanpoko edo barneko estimulu bati dagokio. Gure gorputzak etengabe kanpoko eraginetara egokitzen du, gehiegizko estresa, mehatxu erreal edo areagoko irudiak. Estresa kentzeko nola egoera horretan edo horrelako pertsona batek, azken finean, ongizate eta ongizate orokorrari eragiten dio.

Zientzialariek eta medikuek uste dute estresa zuzenean gure gorputzak infekzioa nola aurre dezakeen. Estresak trauma edo gaixotasuna eragiten duen iradokitzen duen froga batzuk daude. Hala ere, esposizio luzea zure immunitatea ahultzen du. Estresa nekea edo muskulu-espasmoak eta buruko minak garatzea ekar dezake. Depresioa eta antsietatea ere zuzenean lotuta daude.

Nola estresa kentzeko?

1. Modu errazenetarikoa - maiteekin hitz egitea. Elkarrizketak erlaxatu, arazoa ulertzen lagunduko du eta, beharbada, egoera konpontzeko nola aholkatu.

2. Emandako estresa eman. Imajinatu egoera askoz okerragoa izan daitekeela.

3. Garbia. Jende askok bizi, lan egiten du eta ez ditu horrelako nahasteak nabaritzen. Ideia da zure ingurunea antolatuta badago, zure gogoan ere antolatuko da. Bulegotik irten aurretik mahairako garbiketa ere egin daiteke.

4. Galdetu zeure buruari galdera: "Nola estresa kentzeko?", Ez ahaztu zerbait ona pentsatzea. Orokorrean soinuak dira, baina denbora pixka bat igarotzen baduzu zure bizitzan gertatuko diren gertakari atsegingarriei buruz pentsatzen lagunduko dizute.

5. Masaje bat egin. Gutako askok ahaztu egiten gaitu geure buruari; beraz, besteen arazoekin lan egiten dute. Masajeak tentsio muskuluak erlaxatzen laguntzen du. Ikasketak erakutsi du ukitu ere sendatzen duela. Masaje bat ordaindu ezin baduzu, galdetu zure maiteak besarkatu.

5. Pasa denbora zure maskota batekin. Hartu txakurra ibilaldi bat edo zure katuaren alboan sofan kikildu. Animalia batekiko komunikazioa zure bizitza hobetzeko baieztatzen duten ikasketak daude.

6. Laugh! Uste al duzu agian barrea medikuntza onena dela? Begiratu zure komedia gogokoena - eta umore ona ematen dizu!

7. Naturari ekitea. Denbora pixka bat lorategian edo lagun bati parkera ibilaldi bat egiteko. Aire freskoa eta naturarekin komunikazioa nerbio sistema berreskuratzen laguntzen dute.

8. Hartu bainu bat. Luzea eta atsegina hartuta, ondo lasaitu dezakezu. Ur epeletan muskuluen zorroztasuna suposatzen dute, eta behar bezala olioak hautatzen dira bainuontzako erlaxatzeko. Saiatu kandela usaintsuak efektu hobea lortzeko.

9. Sinestuna bazara, otoitz egin. Mundu osoko jendeak otoitzetik bakea jasotzen du.

10. Ariketa fisikoak egitea. Gimnasioko klaseak lagun edo talde batekin, luzatze ariketak, hala nola, yoga, laguntza estresaren aurka.

11. Aldatu zure dieta. Zoritxarrez, azukrea eta kafeina osasun fisikoa hondatzea ekar dezake. Saiatu fruta edo barazki entsaladak jan eta multivitamin bat ere hartu. Horrek energia bultzatu eta zure osasuna hobetzen lagunduko dizu.

12. Eman negozio laburra. Gure bizitzako alderdi guztietan perfektua izateko nahia askotan gehiegizko lana eta estresa dakar. Eman zeure burua atseden egun batzuk, eta lasaitasunez berriro itzuliko zaizu

13. Kantatu ezazu! Ez ezazu ukatu zeure melodia gogokoena kantatzeko plazerra, eta gutxienez 5 minutu inguruko arazo guztiak ahaztuko dituzu.

14. Lagunekin atsedena. Lanpetuta izan bazenuen, horixe da laguntza egokia aurkitzeko une egokia. Lagunak hurbiltzea zure arazoak eztabaidatuz, horiek konpontzeko modu bat aurkitu dezakezu.

15. Marraztu ezazu! Ez da beharrezkoa marrazki klaseen bidez estresa kentzeko ikastea. Haurrentzako irudien kolorazioa ere lasaigarria izan daiteke.

16. Itzali telebista. Lan egun luze baten ondoren, gutako askoren artean, albisteak ikusteko. Garrantzitsua da, jakina, gertakari guztien erdian egotea, baina batzuetan hobe da informazioaren gainerakoa. Saiatu arratsalde hartan lasaigarria musika entzutea. Seme-alabak badituzu, erabili zure denbora librea haiekin jolasteko.

17. Jaitsiera edo harrera psikoterapeuta. Modu oso ona da. Pertsona batek etengabeko estresak izaten jarraitzen badu, terapeutak nola aurre egingo dio aurre eta eragin kaltegarria kentzeko.

Pertsona orok gutxienez bere bizitzan behin galdetzen du: "Nola estresa kentzeko?". Espero dugu gure aholkuak lagunduko dizula.