Nola jokatu eskuz: gomendio erabilgarriak. Nola kontrolatu zeure burua?

Egunero jendeak egoera estresagarri asko hartzen ditu. Oreka emozionala ez izateko, garrantzitsua da eskuak nola jokatu jakitea. Kanpoko estimuluak goiko eskua irabaztea saihesteko, emozioak kontrolatu behar dira.

Zergatik jendeak bere burua kontrolatzen du

Arazo larriak, eta, batzuetan, zailtasun txikienak ere, pertsona bat bere buruaz eraman eta haserrea eta amorruaren benetako erasoa eragiten du. Kasu gehienetan, emozio hori tenperamentuaren ezaugarri berezi bat da. Karakterea - hau da gauza arina eta, beraz, autokontrola ikastea zaila da. Hala eta guztiz ere, badira zenbait arrazoi zergatik eraso baten erasoak pertsona bat ekartzen dezakeen:

• Norberaren bizitza gogobetetzea sarritan besteenganako erasoen bidez adierazten da. Familia arazoak, lanean, desioak betetzea ... Ondorioz, irritant txikiena haserrea erasotzea eragin dezake. Psikologoen aholkularitzara joatea ez da inolaz ere, zure bizitzan zerbait aldatzen duzun arte edo gertakizunen jarrera aldatzen duzun arte.
• Tenperatura bizkortasunaren eta inkontinentearen kausa batzuetan osasun arazoak sor daitezke. Mina sentitzen edo beste edozein ondoeza, pertsona batek ezin du behar bezala erantzun zer gertatzen ari den.
• Sarritan, emozionala ateratzeko arrazoia elkarrizketarako jarrera kaltegarria da . Bere buruari aurre egiteko, nahikoa da benetako elkarrizketa bat erabakitzea, kontraesanak, desadostasunak eta elkarrekiko erreklamazioak kentzen laguntzen baitu.
• Pertsona batek autoestimua txikia badu , orduan konfrontazio irekia handitzeko modu bat da. Esan dezakegu auto-errealizazio metodo mota hori.

Etengabeko eta epe motzerako zailtasunak bizitzeko, lan egiteko eta elkarren artean harremanak eraikitzeko zailtasunak egiten badituzu, eskuz jokatu beharra daukazu. Psikologo profesionalen aholkuak lagunduko dizu.

Anger zure etsaia nagusia da

Nola jokatu eskuz? Lehenik eta behin, ikasten ez haserrua suntsitu. Egoera hori zure esku jartzea ahalbidetuz, egoera kontrolatu egingo duzu guztiz, eta zure aurkariaren gozotasunean edo zuhurtziaz gainditu duen egoera zaila izango duzu. Batzuetan, solaskideak kontzienteki probokazioan joan daitezke.

Emozioak ez izateko, argi eta garbi adierazi behar duzu haserrea zauritzen zaituela. Emozio hau gainditu ondoren, egurra moztu dezakezu, argia pizten ez duzunean. Sentimenduak bizkortzen hasten diren unean bertan, irritantekin harremanetan jartzea (pertsona bat edo lan objektua den ala ez). Eraso metatua hobetu egin daiteke.

Beharrezkoa da arreta izatea

Epe luzerako kontzentrazioa laneko arazo edo gatazketan ez da irtenbiderik egokiena aurkitzeko. Aitzitik, egoera objektiboki begiratuz gelditzen zara. Nola jokatu egoera honetan? Jakina, arreta eta arreta jarri.

Lan egiteko arazorik ez duen edozein zalantza izanez gero, arretaz utzi ezazu pixka bat. Begiratu leihotik kanpoko ikuspegia, kafe bat hartu eta kalean behera ibili. Posible da egoera begirada berriarekin begiratuz gero, irtenbide askoz azkarragoa aurkituko duzu.

Elkarrizketarako elkarrizketa pixkanaka goi-mailako tonuetara itzultzen hasten bazara, segundo bat gelditu eta gaia bortizki itzultzen baduzu. Kontuz aurkariaren ezohiko lorea leihoan, eguraldi edo zure elkarrizketaren gaiarekin zerikusirik ez duten beste edozein gauza. Sorpresa mota bat da, tentsioa arintzeko lagungarri izango dena eta, ondoren, elkarrizketa konstruktiboa jarraitzen du.

Ez zaitez bakarrik arazoak izaten

Ez badakizu egoera zail batean nola kudeatu, saiatu zure arazoak konpondu ez bakarrik. Emozioak saihesteko zeure burua jabetzera, askatu arima norbaitengana, zure zailtasunak partekatuz. Gatazkaren arazoa bada, ez etsi bakarra. Bestela, desinteresatuaren arazoa konpontzea posible da. Beraz, iritzi objektiboa lortzen duzu eta zure burua mantenduko duzu decency mugetatik.

Kontrolatu zure pentsamenduak

Ez baduzu hobeto portatzen jakin, zure pentsamenduak kontrolpean mantentzen ikasten. Barruko egoera eta portaera zehazten dituzte neurri handi batean. Pentsamendu negatiboak sentitzen dituzunean bezain laster, aprobatu, bideratu eta kanal baikor batetara bideratzen saiatzen.

Gehienetan, negatiboa pertsona baten jabea negozio berri bat hasi edo elkarrizketa garrantzitsu bat hasi aurretik. Ekitaldiaren egoera negatiboak nire buruan zabaltzen dira. Ez utzi horrelako pentsamenduak hartu. Emaitza positibo batera joatean, pentsa ezazu irabazlea. Orduan kanpoko eraginak ez zaizkizu atera.

Arnasa ondo

Beharbada, guztiek eskuak nola jokatu behar dituzten interesa dute. Aurrerapausoa arnasa hartzeko aholkuak lehenbailehen badirudi. Hala ere, teknika hau benetan funtzionatzen du. Birikak ahalik eta aire gehien biltzea, arnasketa berriro neurtu eta neurtu arte. Burmuineko oxigenoaren ugaritzea areagotu egingo da, eta egoera begiratzen jarraitu beharko duzu.

10 zenb

Kontrolatu eta zeure burua mantentzen ikasten baduzu, kontsultatu jakintsuaren aholkuak. Arrazoitu zuten aurretik edo esaten duten zerbait garrantzitsua dela, poliki-poliki behar duzu 10 kontuan hartu zure kontuan. Denbora horretan, zure gogoa pixka bat hoztuko da eta egoera argi guztiz desberdinean agertuko da. Ahal den neurrian, teknika horri aurrez aurre egingo zaizkion ekintzetatik edo inpresioz hitz iraingarriko hitzak salbatuko zaizkizu.

Begiratu zure portaera kanpotik

Seguruenik, denek liskarrak edo beste desatsegina eszena lekuko nahigabeko bihurtu behar izan zuten. Egoera horiekin erlazionatuta dauden arduragabeki asko izan arren, asko irakatsi dezakete. Nola? Ikas ezazu buruko azterketa bat burutuko duen pertsona baten eskuetan jartzea: nor da zuzena, nor da errua, nola merezi izango litzateke gatazkako tokian jarrita.

Uste duzu aurkariaren aurkakotasuna suntsitzailea dela, zure inguruko jende asko dagoela iruditzen bazaizu. Ikusi bigarren ikusle horietako bat eta begiratu zeure buruari. Zure jokaera zuzena da? Ez al zabiltza zeure buruari? Galdera horiei erantzunez, gatazkaren taktikak egokitu eta gatazka egoeratik irten behar duzu.

Ez presarik erantzun

Ez da beti gatazka egoerarik sortzen. Batzuetan, aurkari batek nahita eragin dezake zure haserrea ateratzea zure helburu pertsonalak lortzeko. Egoera hauei aurre egiten bazaie, eskuz esku jar dezakezu jakitea besterik ez duzu.

Arau nagusia - ez presarik probokazioari erantzuteko. Erabaki zuzenena - elkarrizketa hausteko esaldi laburra (noski, errukiorra edo sinesgogorengatik hondoratu gabe), edo isilik egoteko. Nahiz eta zerbait erantzun nahi baduzu, ez ezazu zeure burua onartu. Minutu gutxitan konturatuko zara erabat zuzena zela.

Elkarrizketari errespetatu

Zoritxarrez, jende askok bere burua kontrolatzen du soilik beren iritzia zuzena dela uste dutelako. Hala ere, zure aurkariak eskubidea du bere ikuspuntutik. Beste iritziak ez lirateke aitzakiarik narritaduraz, baina gaur egungo egoerari begira. Gogoratu zure tenperatura galtzen baduzu aurreikusitako planetik desbiderapenik txikienarekin, ez du esan nahi zure inguruko jendea ez dela horrela. Elkarrizketari errespetatu eta konpromisoak bilatzen ikasi, gatazkak gatazka larri batean garatzen direlako.

Begira ispiluan

Emozio negatiboak pertsona baten itxura nabarmen desitxuratzen dute eta, beraz, are garrantzitsuagoa da eskuak nola jokatu behar diren. Espezialistei buruzko gomendioak zeuk ispiluan begiratu behar dituzu emozio negatiboak konfiguratzen dituzunean. Jakina, ergela litzateke hori kalean egotea, baina etxean edo bulegoan oso posible da. Ziurtatu zure aurpegia ikusten duzunean, grimace haserretu batek desitxuratua, lasaitu nahi baduzu bere itxura ohikoa berreskuratuko duzula.

Sartu penala sistema

Haur bakoitza akatsak, desobedientzia eta prakak zigortzen zituen. Jakina, inork ez du ausartzen helduentzako pertsona bat izkinan jartzea, eta, beraz, merezi du norberaren zigorrak ezartzea. Baldin eta emozioengatik gertatu bazara, norbaitek norbaitekin hitz egin badu, hitzaldian oihuka hasi zen, malkoak bururatu zitzaizkion buruzagien ondoren, ziurtatu zeure burua zigortzeko eta plazer bat uko egiteko. Aukerarik onenaren uko bat izan daiteke, telebista ikuskizuna, erosketak eta antzekoak ikustea. Horrela, autokontrola pizgarria izango duzu.

Argibide ematea

Interesak defendatzeko gaitasuna oso garrantzitsua da jakina. Hala eta guztiz ere, gatazkan zehar, estres egoerak gertatzen dira askotan, autokontrola gal ez dadin. Pentsatu, benetan garrantzitsua da gatazka irabaztea? Hau da printzipioaren bat besterik ez bada, hobe da aurpegia eta nerbio zelulak atzera egitea.

Nola jokatu eskuetan: psikologo baten aholkua

Euren ekintza eta pentsamenduak kontrolatzeko gaitasuna ez da preziorik, autokontrola helburuak lortzeko arma nagusia baita. Pertsona arrakastatsua izan nahi baduzu, eskuz jokatu behar duzu. Psikologo baten aholkuak bide zuzenean gidatuko zaitu. Arreta ezazu hurrengo puntuei:

• Ez saiatu emozioak kendu. Honek egoera fisiko eta psikikoa eragiten du negatiboki. Autokontrola pixkanaka ikasi behar duen artea da.
• Ikasi autokontrola besteen artean. Pertsona bat lasai eta orekatua baldin bada, horrek ez du esan nahi arazoak eta arazoak ez dituela. Saiatu behatzea, egoera errealen erreakzio harrera aztertu ondoren.
• Ez zaitez lotsa zaitez zure emoziotasuna, jaiotzako pertsona bakoitzak tenperatura jakin bat duelako. Hartu ezazu zuzendutako ezaugarri gisa.
• Bizitzan eta laguntzen duten arazoei begiratzea besterik ez duzu. Batzuetan, "koloreko betaurrekoak" jarri behar dira, estresa saihesteko.

Nola jokatu eskuetan: gaitasunak lortu

Autokontrola pertsona sendo eta arrakastatsuenetakoa da, erraz gainditu ahal izateko. Hala eta guztiz ere, inork ez daki nola jokatzen duen. Trebetasunak denbora luzez garatzen dira. Horretarako, jarraibide hauek jarraitu behar dituzu:

• Aztertu zure portaera. Arratsalde bakoitza zure emozioak eta jokabideak deskribatzen ditu egoera jakin batzuetan. Zure aldamenean akatsak ikus ditzakezu etorkizunean saihesteko.
• Egoera estresagarrietarako prestatu. Edozein gertaera edo bilera aurretik, kontuan hartu zailtasun batzuk. Saiatu erreakzio-eszenatoki bat lantzeko.
• Ikasi zeure burua emozio positiboak piztu . Negatiboa gainditzen hasten zaren heinean, zerbait polita eta ederra pentsatzen hasi.
• Zure nerbioak tenperatura badaukazu, saiatu zaitez zeure burua inguratzen. Ez begiratu film tristeak, ez begiratu berri txarrak, ez irakurri liburuak lursail astunekin.

aurkikuntza

Eskuetan portaera ezgaitasuna, gehiegizko tenperatura azkar eta erresumina arazo larri bat da, munduan zehar bizitzeko, lan egiteko eta gozatzeko eragozten duena. Elkarrizketan edo ekintza planifikatutako planetik desbideratzeak gauza txikiak eragiten dizkizunean, psikologoaren laguntza bila nola pentsatu behar den pentsatzen duzu. Zalantzarik gabe, gomendio baliotsuak emango zaizkizu auto-jarraipenerako, eta kanpoko estimuluen aurrean gutxiago jasan ditzaketen sedatzaileak ere gomendatuko dituzu.