Nola estresa eta depresioa ateratzeko?

Estresa aspaldi giza bizitzan fenomeno arrunta da. azeleratu bizitzaren erritmoa hartuta, desioa ahalik informazio-fluxua erraldoi egin, - ez da harritzekoa jendeak direla etengabe alarma-egoera batean. Beraz, garrantzitsua da nola estresa ateratzeko ezagutzeko.

Zer da estresa

Lehen zehazki zer da termino hau ekarri ulertu behar duzu. Stress - gorputzaren ingurumen faktoreen ondorio kaltegarriak erantzuna da. faktore hauek, besteak beldurra, segurtasun eza, gatazka.

estres egoera Errotuluak

Izan ere, pertsona bat estres ari da, honako arrazoi ikusi ahal izango duzu:

• suminkortasuna;
• haserrea;
• arazoak lo;
• apatia;
• dena inguruan etengabeko atsekabea.

estres fasea

Estresa bere garapenerako hainbat fasetan pasatzen:

1. Alarma fasea - hainbat aldaketetara organismoaren erantzun azkar bat. Egoera hau ezaugarritzen da asaldura arina. Kontuan izan aldaketa gehiago, estres handiagoa izango da.
2. Fase egonkortasun - Etapa honen defentsa erantzunez larria aktibazioa da. Lehenengo fasean ez du konpondu bada arazoa gertatzen da. Giza gorputzaren bigarren fasean zehar erresistentzia modua sartzen da. Baldintza hau da, errendimendu handiko Eskubide ezaugarri.
3. neke fasea. aurreko etapa luzeegia irauten badu, giza baliabideak energia agortu ari dira, maila emozional bat eta performance beherakada nabarmena on urraketa dakar. Etapa honetan, dagoeneko eskatzen aholkularitza psikologikoa: nola estresa bera ateratzeko.

Zer da estresa

Estresa bi forma dator:

• apuros;
• traumatikoa.

Apuros - prozesu bat funtzio psiko-fisiologiko guztien funtzionamendua gutxitzen dela. Ohi da, epe luzerako estresa, bertan, gorputzak bere baliabide guztiak gastatzen aipatzen. da mota honetako daiteke psikologikoak nahasteak ekar: neurosi edo psikosia.

Traumatikoa estres nahastea - hori gertatzen egoerak bizitza eta maiteak osasuna mehatxatzen duten baldintza bat. gorputza berriro kargatzen hain indartsua dela besterik ezin da aurre egiteko, eta organismoak erreakzio babes suntsitu.

psikologo aholkatzeko

Ez da epe luzerako estresa (goian espezie bat, batez ere) beti da aurre egiteko beren kabuz. estres egoera buruko gaixotasun bat izan bada, orduan beharrezkoa da espezialista bat kontsultatzeko beharrezkoak eta botikak gisa. Honako nola beren estresa propioak ateratzeko buruz idatzita. Psikologo aholku arazo honen kentzeko lagunduko du:

1. Egoera onartzea. Jarraitu zer gertatu ez du zentzurik kezkatu, aldaketa ez da oraindik geroztik ezer ez da ezinezkoa. akatsak ez gehiago errepikatu lasaitu behar dut.
2. Saiatu batetara utzi - horrek esan nahi egoera begiratu, ez du bere alderdia bezala behar duzula, baina behatzaile gisa, esperientzia guztiak minimizatu da.
3. Gutxiago kexatu. Jakina, arazoei buruz hitz egiten ari dira beti zentratu duzu bere emozioak, baina, beste alde batetik, aldi bakoitzean duzu egoera hau berriro esperientzia. Beharrezkoa da, instalazioa hartu, hori guztia ondo dago, eta, ondoren, birkonfiguratu duzu eta benetan sinetsi.
4. Aurki positibo. Hau ez da bakarrik irtenbide ona aldarte txarra aurre egiteko, baina, era berean, modu zoragarri bat ateratzeko estresa bizitza normal bat da. ona nabarituko gaitasuna - honek estres aurkako defentsa bikaina da.
5. Egunean planak egitea. eguneroko gaiak lantzean bere pentsamenduak antolatzeko laguntzen. Bereziki ona udaberriko garbiketa egiteko, eta horrek, elkarrekin gauzak alferrikako baztertu eta alferrikako emozio batekin.

Ez arduratuko estresa - beti txarra gizakientzat. Izan ere, jendeak batzuetan estres egoerak behar izateko arazo bat konpontzeko ardatz. Baina, era berean, etengabe estres geratzen egoera ezinezkoa da. Ez jende guztiari psikologoa joateko prest direnez, garrantzitsua da nola beren estresa propioak ateratzeko ezagutzeko.

Nola lortu estres kanpo eskuz laguntzeko

zurea psikologoa bidaiak aurkari leiala bada, erabilgarria izango delakoan nola beren estresa propioak ateratzeko idatzita aholkuak jarraituz. Gomendio horiek nork bere kabuz egoera honi aurre egiteko pertsonek egin ziren, eta ikusi ditut beste batzuk estresari borroka bezala:

1. bakarrik izango da. Gomendio hori oso garrantzitsua dutenek pertsona asko aurre egin behar da. Eta, bere emozioak ekarri ahal izateko ere, besterik gabe, bakardadean denbora pixka bat lo behar dute. Ziurtatu informazioa (liburuak, egunkariak, telefono) iturri posible guztiak kentzeko. Hau da, pertsona hori da guztiz denbora kanpoko mundutik isolatu epe zehatz bat egin ahal dela ziurtatzeko.
2. emozioen Splash. Psikologo Ez bakarrik, baina baita jende arruntaren aurkitu da estres egoera bat aurre egiteko modu bikaina. Pertsonak askotan beren emozioak, hau da, bereziki zaila emozionala jendeak jakin kontrolatzeko behar. vent emanez bere emozioak - ez du esan nahi joan eta pertsona guztiak Yell behar duzu. musika erreproduzitu ahal izango duzu eta dantzatu edo nire bihotza guztiekin abestu, besterik Yell, egin kirolak. It hurbildu daitezke, sormenez: bota emozio guztiak eskultura prozesuan, marrazketa.
3. nola estresa ateratzeko, eta ezin lan, bizitza etengabeko faktore bat baldintza hori eragiten bada aholku guztiak. kezka ohikoena unloved lanak. Hala bada, ondoren, irtenbide onena da lan filmea bat dela plazer ekarriko du. Eta ez izan beldurrik, ez dute nahikoa diru, zeren zauden bere lanei buruz sutsua bada, ondoren hobetu egingo da, eta horrek eramaten zaitu ona irabaziak etorkizunean.
4. Zabaldu bere interesak sorta. Da bizitzaren monotonia harrapatzeko ahal tristura eta apatia giza izaeraren gainean. Beraz, saiatu zerbait berria egin, saioa hasi klub berrirako - paisaia aldaketa bat barne-egoera eragin positiboa du, eta kasu berrien aurrerapenak elation dira.
5. Beharrezkoa da, gorputza atseden emateko. Pertsona bat etengabe lanean badago, nahiz eta langileen arazoez arduratzen asteburuan, bere osasun eragiten die. Aukerarik onena - da oporrak hartzeko, lortu herri daudelarik, itzaltzea telefonoa, gorputzaren aukera bat lasaitzen emateko. Eta ziur asteburuan nabarmentzeko izan eta ez zuen lana, baina soilik plazer bakea ekarriko duten gauza horiek.

estresaren ondorioak

Dela gainetik aholkularitza irakurle orain badakit nola estresa ateratzeko. Baina ez da jende guztiak ulertzen estres egoera bat exekutatu baduzu, orduan ondorio desatseginak eragin dezake:

• gaixotasun kronikoak areagotzen;
• maiz burukomina;
• barne-organo-sistemak matxura;
• psikosia eta neurosi;
• depresioa.

Desberdintasunak azpimarratu depresioa

Jende askok uste estresa eta depresioa dela - bat eta bera dira, baina ez da. dute ez antzeko sintomak eta kausak, baina bereizteko eta ditzaket izan behar du.

Horregatik, erabat ziur egoteko tratamendu estresa, depresioa zaila aurre bezala aurrera jarraitu aurretik behar duzu.

Nola depresioa aurre

Hemen izango dute nola estresa eta depresioa ateratzeko aholkuak. Baina, mahai ikuskizunak bezala, hauek bi estatutan ezberdinak dira, eta, beraz, depresioa aurkako borrokan gomendioa egingo nola estresa ateratzeko aholkuak datoz:

1. Saihestu bakardadea. Zeren eta, beraz, ez da izango bakarrik pentsamenduak negatiboa.
2. Ariketa. Ez da beharrezkoa kirol aktiboa aukeratzeko, posible da jarduera fisikoa pixkanaka areagotzeko.
3. Piztu zure arreta beste bizitzan arlo. Ulertzen da beharrezkoa dela inguru hori depresioa kausa da eta zonalde bat hobetzeko ihes.
4. Aldatu bizi-baldintzak. Paisaia aldaketa bat - Batzuentzat, modu bakarra depresioa aurre egiteko.
5. Zeuk sentitzen sentitu gelditu behar duzu. ulertu behar da bizitzako bi une txarrak eta onak daude, eta ez da beharrezkoa, kasu zehatz batzuetan bakarrik zentratu.

baduzu edo norbaitek familiako estresa seinaleak antzematen baduzu, ez da beharrezkoa beldurrik izan behar, baina saiatu aurre berarekin zion lagundu behar dugu. Jende askok beldur kezkatuta daudela esan dute, beraz, senide onartzen behar dute. askoz errazagoa Goian azaldutako egoera gainditzeko da, maiteak hori ulertu eta edozein egoeratan laguntza jakitea.