Nola jendaurrean hitz beldurra gainditzeko

Mendebaldeko Australia Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu mezua sinplea eta iradokitzaile bat nabarmen murriztu daiteke antsietatea publikoan hitz egin aurretik, baita nerbioak kontrolpean hartu besterik eszenatokian joan aurretik. Berun ikertzaile Dr Ben Jackson, nor Giza Zientzien Saileko irakasle titularra da, Mendebaldeko Australia, esan zuen publikoetan performance dela - Zeregin hori jende askok aurkitzen estres. Gainera, jendaurrean hitz egitea kezka biztanleria orokorraren artean antsietatea forma ohikoena da.

Ikasketekin

Azterketa, zientzialariek egindako, barne 200 ikasle baino gehiago, nor beharrezkoak aurkezpen bat egiteko talde bat. Ikasleen erdiak ziren, mezua, izan zen jendaurrean hitz egin beharrezko presioa murrizteko, baita laguntza hiztunek euren antsietatea iturburu ulertzen bezala emandako. Ikertzaileek aurkitu mezua jasoko duten, geroago, ikasleek esan estres-maila askoz txikiagoa bizi dugun errendimendua aurretik eta bitartean, aldean duten ikasleek ez zuten jaso, mezu honekin. Era berean, izan diren mezu bat jaso ikasleak, esan zien bere kezka arrazoiak gehiago soila begirada bat lagundu duela. llamado "galarazteko" mezu dute jendaurrean hitz antsietatea murrizteko modu bat bezala probatu zuen lehen aldia izan zen. Badago aukera bat, hala nola hurbilketa bat hedatuago beldurra arintzeko modu sinple eta eraginkor bat eskaini izan da.

Zein da mezua?

Mezu hau pertsona batek bere jendaurrean hitz buruz ilusio at soila itxura bat hartu ahalbidetzen duten datuak, hala nola, "denek nire itxura eta nire arropa" eta "gaitzesten ez nuke normalean hitzaldi bat delako ematen" denok urduri nago, ikusiko "dauka urduri nago. " Adibidez, txostenaren zen froga zientifiko bertaratu ziren beste pertsona izango ikusleak ere ez hain beste egoera emozionala da zuk badirudi aitortuz ona izan, eta antsietatea epelak presentzia ez da gauza txarra dela.

aurreko saiakera

antsietatea aurre agerraldi publikoa zehar modu batzuk izan ziren aurrez arren nahiko eraginkorra, zaila da eskala handian erabili ziren. metodo horiek asko ahalegina, denbora asko asko behar eta eskatzen errepikatzen errepikapena, adituen eta elkarrizketak Tete-a-Tete laguntzaz. Metodo horiek artean, estresa inoculation prestakuntza, hipnotiko teknikak eta hainbat programa, otoiztegia ikasten.