Ogia, garia: kaloria, hau da, hobeto aukeratu

Egokia elikadura eta bizimodu osasuntsua - honek ia gizon moderno guztietan leloa da. Baina sortu oso kontzeptu etorrerak eta oso erabilgarria erabilera food gorpua lotutako estereotipoak zenbaki batekin, bide den ogia ez oharpenak. Eta alferrik, ez produktu guztietan gorputza ogi zuria bezala substantzia erabilgarria beteta dagoelako. Kaloria estandarrak koherentea da, baina kantitate arrazoizko erabat ez harmonia galtzeko beldurra izan daiteke.

Nutrizio ogia balioa

Ia gehienak erosleei okindegi produktuaren artean gogokoena ogia gari da. Kaloria nagusiki araberakoa irina, bertatik produktua labean, baina ogia aukeratzerakoan dendan ere, arreta Izan ere, hau ez da bakarrik. produktu erabilgarria sartu, almidoia eta irina gain gorputza behar ekilore-haziak, kalabaza, pasak, barazkiak, frutak eta beste prestatu gabeko zerealak pieza formularioa hainbat osagarri ditu.

White ogia premium

Okindegia produktu laukizuzen, askotan zeharkako klasikoa ebakiak dituzten - gari ogia. Bere bazkari kidea eta mailarik altuenak produktuaren kategoria zehazten du. ere janaria gozogintza power, gatza, legamia eta ura sartzen da. irina zati baliagarria gaur bitaminak eta mineralak (RR, H, E, kaltzioa, kobaltoa, zinka, fosforo, kobrea) da, baina gehienak kendu eta bran geratzen da. bero bitaminak tratamenduan ogia honetan ostean oso txikia da, hala bada, erosi dugu, bakarrik bran, wholemeal irina, fruitu lehorrak eta zerealak batera. Baina produktu baten esaterako sarrerarekin kontrolik ahal metabolikoak, hesteetan hondatzea eta are obesitatea eramaten.

Calorie premium produktuen 254 kaloria, ogia gari prezioa 20 eta 30 errublo aldatu egiten da.

Ogia, garia , lehen kalifikazioa

Ogi hau substantzia gorputza behar mantendu nahi jada irina kalitatea dela eta. Ez da prozesatzeko osagarriak eta arazketa jasaten, hori guztia behar da kontuan hartzen erosteko. Nutrizionisten argudiatu gehien "gari" mailaren baliagarria dela bran ogi zuria (zakarra ehotzeko baten irina) da. 242 kcal, eta gorputza erabilera - - produktu bat, hala nola edukia kaloria apur bat gutxiago da gehiago. Bere prezioa errublo 18-25 ingurukoa da.

kalte ogia

Historikoki, irina zuri dagoela eta produktuak bertatik hartzen dira garestiagoak izan, baina onura praktikoa ez dute gorputzean eraman. ogia ekoizpenean erabiltzen ez arrunta irina eta gozogintza, bereziki prozesatu, bertatik lortutako produktuen minaren eta ederra, eta bere apala bizitza askoz luzeagoa da, baina kontsumo onurak bikoitza daude.

Hori eguneroko kantitate handiak, hiru aldiz azkar diabetes eramaten gisa (scones, muffins, etc. barne) ogi zuria kontsumoa erakutsi duten ikasketak multzo batek. Horregatik nutrizionistek gomendatzen mundu osoan lehen mailako ogia ordezkatuz zekalea edo irina ehotzeko gordinagoak bat eginda ere.

bero

Ogia, aurkitu genuen bezala, produktua nahiko goi-kaloria dago, baina epaitzen Loaf osoak du. Jakin zenbat ogi zati batean kaloria, sinplea nahikoa da: arrail bisualki (edo moztu), 10 zati berdinetan behar duzu. Erabili erregela bat hemen ez da beharrezkoa, egin dena begi arabera. Batzuek uste ogi zuria kaloria gehiago, hain zuzen ere aldea txikia da. Zuri 240-250 kcal da, eta barietate beltza 180-220 buruz dira. Beraz, 0,5 cm-ko zabalera pieza bakar batean kcal 90-120 inguru da. Ez da gehiegi, elikadura ogia balioa kontuan hartuta.

Teorian erabat ogi dieta kentzeko, egin dezakezu, baina zergatik? askoz errazagoa eskuineko aukera aukeratzeko, eta are hobea da - etxea natural eta onuragarria organismo gari ogia bat prestatu daiteke. Produktu horren edukiaren kaloria ia fabrikan berdina izango da.

Homemade gari ogia

errezeta eta kalitate handiko osagai klasikoa arabera prestatu produktu bat, hala nola, ez da konparatu ogi mota bat erosi. haren onurak bitamina eta mineral konposaketa da eta kaloria edukia ez da 252 baino gehiago kcal. molibdeno, kaltzio, fosforo, magnesio, iodo - etxean egindako ogi zati bakoitza bitaminak PP, H, E, B, A eta erabilgarria body microelements dauka. borondate bere osaeran aleak, haziak eta espezieak aromatikoa sar daitezke.

kaloria kalkulatu dugu

Ohi da, produktuaren ontzian adierazten da, baina ez dago bat ere bada, erraza da kaloria zenbat kalkulatzeko ogi zati bat bakarrik. ogi xerra Medium pisatzen gramo 50-60 inguru, eta:

• ogi-irina xerrak 130 kcal da.
• gari ogia eta bran lehen kalifikazioa pieza bakoitzaren kcal 120 inguru ditu.
• zekale ogia beltzak kaloria txikiena aurkezten ditu, 90 xerra batean kcal izango da.

ogi zuria dela, baita bere beste mota, nekez kaltegarriak edo onuragarriak dira Esan dezakegu. neurriz eta dieta eguneroko eskuin gain txiki bat bezain ona da.