Organismo tenplaketa printzipioa. Gogortzea: motak, printzipioak, tresnak eta teknikak

babes giza gorputzaren indarrak hobetzeko auzia ia medikuntza munduan guztien oinarria da. printzipioa sistema bat praktika eragin natural ingurumen faktoreak organismoa on gogortzea da. Medikuek uste baduzu, emaitza erresistentzia maila handia kontrako faktoreak duen pertsona bat izango litzateke. Duela mila urte baino gehiago, Avicenna bere "Canon of Medicine" gogortzea buruz buru praktikoak barne. bainurako ur hotzetan jaioberriei, baita prestatu bidaiariek eskaini zuen basamortuko beroa eta neguan Blizzard modu delikatua da.

Mugarra printzipio tenplaketa eta Errusian: monje Nestor nola haurtxo ziren bainu flotatzen buruz idatzi eta zuloa dipped! Tenplaketa prozedura lehen 4-6 bizitzako asteetan egin zuten, eta ondoren gaixotasun kasuak errepikatu. Yakutia herrien gomendatzen jaiotzetik snow haurrak ezabatu, eta Caucasians - izotz ur pour.

Dagoeneko medikuek moderno higienikoak printzipio gogortzea aztertzen berretsi prozedura horiek areagotzeko giza gorputzaren erresistentzia hotzeriak eta gaixotasun infekziosoen mota guztietan. Horrela, tenplaketa prozedura - a sendatzeko tresna indartsua, libreki gurekin emandako izaera da.

gogortzea printzipio higienikoak

Hippocratic du "kalte egin gabe" agintearen nagusia egia bakarra klasikoa mediku praktikan, baina baita prozedura tenplaketa da. Horregatik behar ez blindly jarraitu duzu bizimodu osasuntsua egiteko moda eta korrika dive bat zulo unprepared pertsona sartu. Gogoratu giza gorputz bakoitza bakarra da, beraz gogortzea hasi aurretik, ezinbestekoa da metodoa, bertan oinarritzen zure egoera banakako on kalkulatuko da aukeratzeko. hau zer oinarrizko higiene gogortzea printzipioak dagokio jakin behar duzu.

gorputzaren tenplaketa egin erreakzioa lehen azterketa, eta hain zuzen ere, faktore azpimarratzea. Ur hotzetan murgilduta Aurreneko zure azala pales (hau da odol-murrizketa dela eta), eta ondoren gorria (dilate) eta, azkenik, urdin (odol muskulu leuna tonua eza adieraziz), chill sentsazioa ondorioz. Lehenengo erreakzioa deritzo ahulak - ez da gogortzea eragina azaleratzea nahikoa. Bigarren erreakzio - batezbestekoa, berak izan zen, eta, behar dugu gorputzaren erreakzio gehiegizko egokitzapen prozesua eragozten dute.

Honetan, oinarrizko gogortzea printzipioak hauek dira:

• prestaketa psikologikoak. Prozesuak giza gorputzaren thermoregulation, bere immunitate erreakzio jarrera psikologiko araberakoa da. Beraz, ur hotzetan izatea, berehala bihurtzen zara gaixorik uste baduzu, beraz, izango da!
• Sistematichnost.Zakalivanie - hau ez da bertan une egin daiteke prozedura bat. Kasu honetan, hobe da ez batere hasteko! Egokian egiteko tenplaketa eguneroko izan behar du. Epe luzeko jauziak (2-3 aste) zure ahaleginak eta onura guztiak ukatzea litzateke.
• bero pulsating printzipioa. hotzeriak kausa ohikoena zorrotz tenperaturaren beherakada bat da. Horrela, nagusiak, zure arazoa - ez du hotz ura gehienez Manteo, eta beroa trantsizioa ur hotza da. Aldi bakoitzean, tenperatura balio-sorta handitu beharko luke.
• Pixkanaka-pixkanaka. Gogortzea egon gehienezko tenperatura baxua duen eragina edo tenperatura baxuak eragina denbora-tarte luzeena zehar gisa irudikatzen daiteke. tenperatura jaitsi, (adibidez, 15 º C 1 minutu) hasi behar den, bigarren prozedura arreta gehiago ordaindu duzun bitartean esposizio denbora (15 º C 5 minutu) eta, hirugarren aldiz tenperatura gutxitzen berriro (13 gradu 1 minutu ), etab
• Banakako hurbilketa. gogortzea printzipioa garrantzitsua Izan ere, pertsona bakoitzak bere erreakzioa normal ditu oinarritzen da: norbaitek 15 º C prozedura hasi beharko du, eta eramateko sortu 3-5 º C, eta bestea - 20 º C-tik 10 º C.
• Konplexutasuna. Jakina da gorputzaren arlo ezberdinak direla sentikortasun-maila ezberdinetan tenperatura aldaketa behar. Horrez gain, ura, airea eta beste elementu hozte efektu ezberdinak gorputzean.
• printzipio higienikoak gain, horrez gain optimoa dosifikazio prozedurak tenplaketa eta aldakortasun (kontu adin eta ezaugarri fisiologiko hartuta) printzipioa (gogortzea, urteko edozein unetan has daiteke eta eguraldi baldintza guztietan).

gogortzea bitartez

Bitxia bada, baina gogortze bitartez nagusia da, interesa duen edonork eskura. gorputzaren defentsak mobilizatzeko nahikoa etengabeko tenperatura gela bat 18 º C-tan mantentzea Hau etengabeko tenperatura mailako hezur-gihar tonu bat bermatzen du, eta garun cortex jarduera mantentzen du. Noiz gelan tenperatura berotu da gorputza ezkutuko izerdia prozesua hasten da.

Era baliagarria douche, arropa izango litzateke, eguraldia azken baldintza eta abar arabera. Neurri horiek gogortzea komun bat osatzen dute. Printzipioak eta gogortzea bitartez baimendu gorputza mantentzeko sasoi onean eta erresistentzia maila ertaina infekzioa ematen.

inmunitatea eusteko etengabe handiko guztira gogortzea askotan ez da nahikoa. Tokiko gogortzea gorputzaren tokiko eremuetan, batez ere eskuak eta oinak eragina barne. gainazal horiek On tenperatura, zentzumen eta erreflexu zonalde estimulazioa asko horietatik organismoa egoera orokorra eragin positiboa du dira.

Erabilgarria aholkuak:

• Garbitu eskuak ur hotzarekin.
• Ez presarik eskularruak janztea hozte lehen seinaleak batera.
• Askotan joan oinutsik (etxebizitza, epailearen, hondartza, belarra, eta are elurra ere).

Printzipioak eta gogortzea metodoak

Hautatutako prozedura motaren arabera, badira gogortzea hainbat metodoak: aerozakalivanie (airea termak suposatuz), heliotherapy (eguzki-argia), uraren gogortzea (hau ez da beti oso tenperatura baxuak), eta beste batzuk dira, askoz gutxiago komuna Europan praktikan eta CISek. metodo horietako bakoitzak bere abantailak eta desabantailak, eta aplikazio eta contraindications ñabardurak ditu.

aire tenplaketa

Air termak, aspalditik ari dira jotzen jende sistema immunologikoa indartzeko, adina edo osasuna kontutan izan tresna bikaina. aire tenplaketa printzipioa da aire masa tenperatura jakin bat duten giza gorputzaren azalera osoa eragin konplexua dute.

Hasi aire bainuak hartu, adituek atseden aireztatutako gelan edo mugimenduan gomendatzen gorputza libratzeko arropa batetik. lehen aire tenperatura 15-20 º 20-30 minutu baino gehiagoko C izan behar da. hotzikarak sentitzen duzu bada, ez luke prozedura gelditzeko - energetiko baten besoak, hankak, enborra batzuk mugimendu hartu. Denborarekin asmoarekin 10-12 º C tenperatura jaistea eta erakusketa denbora ekartzeko 2 ordu. Hartu aire termak hobea goizean, horiek konbinatu gimnasia batera.

tratamendu erregular aste baten ondoren thermoregulation sistema kardiobaskularrak hobekuntza sentitu ahal izango duzu. Gainera, onuragarria izango nerbio-sisteman eragina izan - ez ausardia izango da, oreka, hobeto lo egin.

tenplaketa ura

Ura da, beharbada, tenplaketa bitartez ezagunenak, eta askotan bakarra. Beraz, jende asko gogortzea erabakitzeko, berehala hasiko ur izoztua bota, azkenean hotzeriak kasuan onena lortu. Oinarrizko higiene printzipio gogortzea esan hori inork pixkanaka hasi behar den, kontuan banakako zure gorputza ezaugarriak hartuz. toalla heze batekin gorputza rubdown Hasi, eta ondoren douche eta soilik ondoren izotz zulo batean murgiltzen saiatu dezakezu.

Erabilgarria aholkuak:

• Ur tratamendu jaso gorputz ariketa preheat behar aurretik.
• Ez saiatu egoitza denbora luzatzeko ur hotzetan, hobe bere tenperatura pixkanaka murriztu.
• aire tenperatura ez izan behar 18 º baino txikiagoa C gogortzea hasieran.
• gogortzea denborarik onena - Goizean goiz esnatu ondoren ordu.

Erro uda bukaeran hobea gogortzea - ur 30-35 º C-ko tenperatura udazken hasieran Eta 3-5 eguneroko tratamenduen egun ondoren tenperatura 1 ° C jaisten jarraian.

Lehenengo etapa gogortzea da toalla heze batekin sponging. Ura beraz epela izan behar du, aire tenperatura ez 20-25 º C baino txikiagoa den bezala, eta prozedura ez luke 5 minutu baino gehiago izan.

2-3 aste ondoren dousing has zaitezke. Baina kontuan gaixotasun kardiobaskularrak, baita pertsona, 60 urte baino zaharragoak duten pertsonek, prozedura bat, hala contraindicated. Ur C 30 º-ko tenperatura botatzen 3-5 minutuz hasi behar. Gero azala igurtzi redness argi gogorra eskuoihal bat behar duzu. Bide batez, odol azala zirkulazioa, eta horrek zelulitisa, tarte markak eta larruazalpeko gantz suntsipena dakar hobetzen du, eta, gainera, kalitate peeling papera egiten du. Gorputza ur hotza ondorioak erabilitako lortzen, saiatu aire freskoa eraman eta botatzen ez jarraitzeko.

Neguan, aire tenperatura nabarmen murriztea batera aire librean ur dutxa prozedura jarraitzeko. berriro hasi beharko C 30 º, esposizio 1-2 minutu epea tenperaturarekin.

Beste herri tenplaketa mota - kontraste dutxa bat. neke fisiko eta morala bai hartzen zuen, invigorates. orokorra gogortu gorputzaren tenperatura tartea arabera daiteke 5era 20 º C izan

printzipioak, horrez gain konbinatuz tenplaketa eta neurriz. Adibidez, konbinatu dezakezu gogortzea ura, batez airea eta eguzkia, ura open plunging. Baina, jakina, ez behar dugu higiene ahaztu: ur gorputzean osasun estandarrak bete beharko dituzte.

Neguko igeriketa tenplaketa modu gisa

horrekin gogortzea mota mitoak eta erronkak, baita porrotak eta hotzeriak kopuru handiena konektatua. Hala ere, ez hain deabrua zuen margotu! Noiz behar bezala eta neguko Immunitate-sistema eta nerbio-sistema indartu egingo duzu igeriketa, eraginkortasuna handitzeko. Baina gogoan tenplaketa hori contraindications batzuk larriak ditu:

• akutua eta kronikoa gaixotasun infekziosoen;
• gaixotasun kardiobaskularrak;
• nerbio sistema gaixotasunak;
• tuberkulosia forma guztiak.

arretaz behatzen dugu gogortzea printzipio guztiak, ez dago arazorik izanez gero. Lehenik eta behin, ez hasten zarenean, behar Epiphany izozte, eta urrian. Aurretik entrenamendu erraza egiteko dipping, berotzeko duzu. uretan egoteko egon ahalik eta gehien murriztu behar -, eta murgildu berehala utzi. Ondoren ezabatzen gorputza eskuoihal bat, azkar jantzita, eta berriro entrenamendu erraza.

Neguko igeriketa contraindicated alkohola konbinazioa, baina tea beroa ezin hobea da. Bazara neguko igeriketa eremuan guru bat, joan hurrengo urratsera - Elurra igurzten. Elur gutxi batzuk irabazten ondoren, kementsu mugimenduak bakarrik (!) goiko gorputz erdia igurzten.

gogortzea bero

tenperatura baxuak Ez bakarrik gorputza estresores dira. berotzeko ere beharrezkoa da egokitzeko gai da, baita hotza izan. nagusia eta ia beroa tenplaketa modu bakarra - sauna edo bainu da. Printzipioak, tresna eta metodo gogortzea hotzak gogortuta bero bat antzekoa.

Baina tenplaketa eragina bainu tratamendua askoz ere anitza da: toxinak eta gorputz guztia eta azala bereziki gaztetzen ezabatzea, artikulazioetan gaixotasunen tratamenduan, sistema immunologikoa indartzeko, arnas gaixotasun kronikoak tratatzeko, patologia kardiobaskularrak ezabatzea, odol-presioa normalizatzeko, nerbio-sistema tonua handitzeko eta gehiago. Eta Bath - pisua murrizteko laguntza handia.

Terapia eta tenplaketa eragina bainu aukeratu duzun mota araberakoa da. Russian (bustia) bainu hezetasun eta tenperatura baxuak konbinazioa da. Denbora ezin hobea lurrun presentzia - 10 minutu. eragina tradizionala masaje bainu erratza handitu egingo da. Baina gogoan prozedura hori gaixotasun endokrino eta bihotza eta odol gaixotasunak dituzten pertsonak contraindicated.

Sauna finlandiarra - tenperatura altuagoa izan, baina hezetasun baxua. Bere organismoak askoz leunagoak, contraindications gutxiago eta osasun ondorioak eragin, quenching bereziki, funtsean berdinak Russian bainu.

Helpful aholkua:

• Ondoren sauna nahitaez hotza dutxa edo bainu bat cool ur putzu batean hartu - Zure gorputza you "eskerrik asko" esango du.

eguzkia gogortzea

Printzipioak gorputzaren gogortzea artean, faktore konplexutasuna, eta horietako batek, eguzki erradiazio ultramorea da. Eguzki termak hasiko beti islatzen argia, ondoren sakabanatuta eta gero bakarrik hartu ahal zuzeneko eguzkia mugitzeko. Optimal denbora - Goizean: 7 - 10 ordu subtropics du, 8 - 11 ordu epela latitude batean. Hasi prozedura udaberriko goiz ekin 10-15 minutu, pixkanaka euren iraupena handituz. Era saiatu bazkari batetik 2-3 ordu sorta Eguzkia patentea. gas edukia atmosferaren hiri moderno handietan hartuta, hirian eguzki tenplaketa ez duen edozein ona - gutxienez berdegune (parkeak, plazak, etc.) zerrenda bat uzteko hiritik kanpo joan behar duzu, edo.

Erabilgarria aholkuak:

• Eguzkia gogortzea ez ahaztu zure burua estaltzeko - ziurtatu kapela bat edo beste buru erabiltzeko.
• baliagarria da Eguzkia konbinatu ariketa argi batekin.

Arreta!

• Edozein gogortzea mota With ezin alkohola konbinatu.
• sorta erretzen 1-2 ordu prozedura quenching arabera patentea.
• gaixotasun kroniko bat izatea, kontsultatu zure medikuak gogortzea buruz.
• Bizia ariketa ondorioak eta prozedura tenplaketa onurak murriztuko du.
• Kafea sistema kardiobaskularrak eta nerbio-zama gehigarri bat sortzen gogortzea zehar.
• Hasi gogortzea bizitzako lehen egunetan izan daiteke, baina pediatra entzun ondoren.
• Tenplaketa zure osasunean eragin handiagoa ematen, bertan konbinatzen badituzu bizimodu osasuntsu batekin.
• Edozein arrazoigatik gogortzea gelditu prozedura, curriculuma, aurreko fase batean egon behar dute.
• Oinarrizko tenplaketa printzipioak - pixkanaka eta ordenatua - hasteko txiki - aireztapen, aire freskoa eta douche.

Eta gabeziak batzuk

Pertsonak prestakuntza fisikoa egitea, eta erakutsi txoko guztietan bere osasun bikaina eta inmunitate berean. Hala ere, urte batzuk geroago, egoera aldatzen ari da -, eta hemen ere ez dira gizaki arrunt altuena burua iraunkor bat hotza neguan guztiekin. Beraz, zer akordio da, galdetzen duzu? Erraza da - neurriz jakin behar duzun guztia! Bigarren murgiltze zuloa noizean (benetan sistema immunologikoa hobetzen da), eta beste bat - - neguan minutu batzuetan igeriketa eta argazki bainujantzia batean tiro bat snowdrifts hondo beharreko gauza bat da. Hipotermia murrizten baztertzea, gaixotasun kronikoak aktibazioa eta berriak eskuratzea laguntzen du.

Kasu honetan, gogortzea baliagarria da? Motak, printzipioak eta aukeratutako prozedura metodo erabat zehaztu gorputza eragin du. Aukeratu oinarritutako zure osasuna eta gaitasun fisiko egoerari buruzko espezie. Ez zenuke ordu eseri Hipertentsioarekin sauna edo zulo murgiltzen, wiser da, euripean eguzkia eta aire termak izan.

Horrez gain, oso garrantzitsua sistematikoa da -, ez espero berehalako emaitzak. prestakuntza gogorra hilabete gutxi batzuk bakarrik nabarituko bihurtu dute gutxiago gaixoa lortzeko eta sentitzen hobea izango duzu. Eta azkartzeko eragina nahian, ziurrenik bakarrik minik yourself, eta batere gogortzea etsita.

haurren gogortzea printzipioak ez helduak desberdinak dira, baina berriki egindako ama beldurra. Zure mutil ez da zirriborro eta ur hotz beldur betiere ez duzun bezala hasteko zion coddle eta, horrela, bere inmunitate hiltzeko. Baina neurri jakin behar-beharrezkoa da: Kontuan hartuta haurrekin termo-sistema ez da oraindik garatu, ez da beharrezkoa hamabost apurrak a Manteo zuloa. Eta, jakina, hasten zara umea tenplea aurretik, aditu batekin kontsultatu (ez beti hau zure auzoan pediatra da - mediku guztiak ez gogortzea solidarioa dira).

Osasun profesionalek ados gogortzea dela - konplexua, noski, baliagarria osasun prozedurak, baina haiei aurre arretaz eta fanatismo gabe egon beharko luke.

Stay gazte eta osasuntsu!