Zer ariketak idorreria laguntzeko? idorreria ariketa tratamendua. haurdunaldian idorreria jardunak

idorreria tratamendua ariketak denbora luzez praktikatzen. Kontuan izan behar da hori erregular jarduera fisikoa baino ezin emateko baldintza desatsegina hau kentzeko, ez, baina baita barrena nabarmen hobetzeko.

Zer ariketak dira gehien idorreria eraginkorra da? Hau da azpian zer esango dugu. Ere izango duzu zergatik ez dira husten eta nola beraiek adierazten dute zailtasunak ezagutzeko.

Laburpena

idorreria baliatzeko aurkeztu aurretik, niri kontatu behar duzu zer den fenomeno hau.

Medikuntzan, idorreria deritzo atzeratu, eza sistematikoak edo defecation zailtasuna. OMEk arazoa egozten gaixotasuna. gastroenterologoak gehien esaten idorreria duten arren - hau ez da gaixotasun bat baizik sintoma bat.

arrazoiak

Zergatik ez da idorreria (ebakuazio ariketak behean egingo da)? Egoera horren arrazoiak badaude barietate handia dago. Horien artean arruntena, honako hauek:

• desorekatua dieta (adibidez, landare-zuntz kopuru nahikoa ez duten produktu findu eta prozesatu erabilera);
• / Bizitza eta sentikortasun estresa erritmo normal normal eza;
• bizimodu sedentario (geldialdia garapena pelbisa barne);
• gaixotasun komun (bizkarrezur kablea gaixotasuna, koloneko minbizia, diabetea, Hemorroideak, sistemikoa gaixotasun autoimmune, lesio anus eta hesteak);
• drogak, laxatives barne gehiegikeria.

noizbehinkako idorreria kausa euren bizimodu tradizionalaren urratzen da (adibidez, berriz, bidaiatzeko).

frogak

Ariketa erregularra idorreria baimendu gaixoen desatsegina sintoma horiek, hala nola kentzeko:

• atzeratua aulkitxoa;
• defecation zehar muskuluen ahalegin;
• bloating eta pisua na abdominalak batean;
• gehiegi lehor eta trinko denbora (aleak formularioa barne);
• sentimendua kolon husteko osatu gabe.

Halaber, adierazi behar da idorreria kronikoa sarritan erakusten dyspepsia, bihotzerrea edo, hobeto esanda, gosea, goragalea, flatulence eta sabeleko mina galtzea zantzuak.

patologikoa baldintza jakina kronikoa intoxikazio gerta daitezke. Testuinguru horretan, gaixoaren egoera nabarmen hondatu. nekea, suminkortasuna, malestar, buruko minak, eta lo istiluen dituela.

masajea

Zer ariketak idorreria laguntzeko? Lehenik eta behin, medikuek gomendatzen hesteetako funtzioa normalizatzeko masaje bidez. prozedura horien errendimendua erregularra azkartzeko ebakuazio.

Komenigarria da masajea egiteko goizeko gora lortzean ohetik gabe. Lehenengoa 10 trazu aurrera eramateko behar dugu, eta igurzten mugimendu zirkular zorrozki erlojuaren ere zilborra at kneading. Horren ondoren belauna eskuineko hanka okertu egin nahi duzu, eta ondoren estutzen bere sabelean eta, egoera horretan eutsi segundo batzuk. Hau da, poliki-poliki ohetik jarraian, lehenengo solairuan eskuineko hanka jarriz.

beste metodo bat ezartzeko behar masajea eskuoihal ur hotzetan bustitako, eta gero asko gainditu ditu. zapi bihurri eskuineko eskua gainean, beheko ertzean (eskuinaldean) eta atzera 5-9 bider bidean abdominalak batetik mugitu beharko luke. Horren ondoren, prozedura bera ezker eskuarekin egin behar da.

pauso horiek gauzatzeko duzu egunero bada, emaitzak ziur, mesedez.

ariketak Simple idorreria

eraginkorrena gaixoaren masajea ondoren gomendatzen da ariketa hauek egin ahal izateko. ura (gulps) baso osoa tenperaturan edan behar da. ¼ ordu 10 eseri-ups egin, eta ondoren, bere haunches eseri 17 segundo, beharrezkoa After gero astiro-astiro luza zure hankak eta poprisedat 4-5 aldiz gehiago.

Horrelako ariketak azkar gastrikoa husteko sustatzeko. Gertaera hori ez da gertatuko har, 2-3 ur-betaurrekoak edan behar duzu. horietako bakoitzean Edateko, squats egin.

Kargatu zutik posizio batean

idorreria ariketa tratamendua da batez ere, herri ez duten laxatives erabili ahal izango dutenen artean.

Beraz, egin zure barrena funtzionatzen, balio hauek eskaintzen ditugu:

• Jarri zure oinak sorbalda-zabalera gain eta zure esku gerriko, gorputza okertu atzera, orduan makurtzeko aurrera, angelu bat osatuz, eta berriro, eta zuzentzeko. Ariketa hau trenak gerrialdeko muskuluak eta puntuek aktibatuko da.
• Atzera bermaturik hormaren kontra, eta zure oinak sorbalda-zabalera gain, eskuak bere burua somknite orrian. arnasa sakon hartu, saiatu makila askoz sabela eta exhaling - atzera botatzeko da. Honek kargatzeko trenak diafragma eta sabeleko arnasketa, heste-mugikortasuna eta odol sabeleko barrunbean zirkulazioa hobetzen du. Bide batez, sakon arnasa beti estimulatzen digestio hormak uzkurtu.
• esku jartzea gerriko, eta zure oinak sorbalda-zabalera gain, astiro ezkerreko lehenengo eta, ondoren, eskuinera okertu.
• Hartu hurrengo hasierako posizioa - oinak jarri behar sorbalda zabalera baino pixka bat zabalagoa. Apur bat behera inflexio gorputza atzera berehala makurtzeko aurrera. Aldi berean, saiatu iristeko zure esku solairuan. Horrela muskulu bizkarrean, eta horrek odol venous irteera hobea digestio-tik laguntzen ehun prestatzea izango duzu.
• Eskuak eskua desegiteko, eta bere oinak sorbalda-zabalera jarri aparte. bihurguneak aurrera eginez, erortzen kontrako oinez behatzak laburrean. Klase hauek puntuek mugikortasuna eragin zuzena dute.
• oinak sorbalda-zabalera gain eta zure esku Stand gain. Aldi berean, biratu enborra eskuinera eta ezkerrera. Ariketa hau heste peristalsis normalizatu.

eserita ariketa

besteak beste, neke fisikoa egiteko, back batekin aulki bat behar izango duzu:

• aulki batean eserita, eta bizkarra haren aldera, makurtu aurrerantz, altxa ahalik, eta ondoren zure eskuak gurutzatu du bere burua atzeko aldean. Ondoren, poliki-poliki makurtzeko atzera. Hasieran, egin ariketa hau oso zaila. Beraz, atzera atzean eskuarekin makila behar duzu, eta hegaletan anplitude txiki bat egin beharko litzateke. Saio hauen ondorioz abdominalak, atzera indartzeko, baita odol digestio-zirkulazioa hobetzeko aukera izango duzu.
• Aulki baten ertzean eserita, makurtzeko aurrera eta saiatu hatzekin iristeko oinak arte. hasierako posizioa itzuliz, okertu belauna hanka bat eta bere esku Munoaundi, eta sakatu abdominalak. Egin ariketa hau beste hanka. Horrelako mugimendu ondo massaged da hesteetan eta gasen isurketa sustatzeko.

haurdunaldian idorreria jardunak

Sekretua ez da emakume askok idorreria jasaten haurdunaldian da. To baldintza hori kentzeko, honako ariketak egin gomendatzen dugu:

• belauniko zutik eta bizkarra zuzen, emeki makurtu behar behera, bere bizkar slumping. Hasierako posizioa itzuliz, beharrezkoa da atzera mugitzeko pelbisa atzera. Horrelako ekintzak egin behar da, 15 aldiz.
• Posizio bereko (Fours guztiak) In arnasa eta gehienez ere zure back borobildu hartu behar, sakatu zure kokotsa zure bularrean. Exhaling, makurtu bizkarrezurra izan behar du, eta altxa zure burua ahalik eta altua.
• belaunak On, arinki atzera eta aurrera swaying. Ondoren, bere aldakak twirl ezkerrera eta eskuinera behar duzu.

Kontuan izan behar da ikasketak, hala nola ematen duten emakume haurdun ez bakarrik Kolon husteko, baina baita organo arintzen esaterako giltzurrun gisa.