Zer koktela ondoren ariketa da onena?

proteina-kopuru hori food erregularra performance prestakuntza mende batetik bat lortu behar 1,4 gorputzaren pisuaren kilo bakoitzeko gramo da. Profesionalak kirolari eta jendea lan fisiko astuna arduratzen, bolumen honen erdia oraindik handitu behar. Askorentzat arraro iruditu, baina proteina elikagai bai pisua galtzea, eta, aldi eraikitze muskulu tan laguntzen du. Beraz, nahi dutenentzat pertsonei kilogramo estra kentzeko, eta hori "ponpa" erabilgarria proteina astintzen izango dutenek besterik prestakuntza doa bermatzeko. nola prestatu behar dute buruz, zehatz-mehatz deskribatzeko gure artikuluan.

Protein koktel: edari bat edo aurretik entrenamendu baten ondoren

Galdera hori oraindik polemikoa izaten jarraitzen du: proteina bat astindu edan? energia edari erabilpena ordu ariketa kementsu aurretik edo 30-60 minutu bere itxiera ostean zehar pare bat onartzen. Are gehiago, ordu erdi bat hartu aminoazidoen konplexua da, eta horrek gorputza ariketa zehar energia sortuko klaseak hasi aurretik, eta ez muskulu masa suntsitu.

koktel bat edaten entrenamendu baten ondoren, besterik beharrezkoa berreskuratzeko da. Une honetan emaciated gorputza onenak xurgatzen elikagaiak, horrek proteina edariak erabilera bermatzen.

proteina-eduki handiko koktela

atleta profesionala gehienek nahiago post-entrenamendu edari WHEY proteina prestatzeko erabili. Gehitu proteina bat eta edariak prestatzeko, eta, beraz, beren balio nutritibo eta kaloria hobetzeko etxean izan daitezke.

Koktela muskulu hazkunde prestakuntza, honako errezeta arabera prestatu ondoren, 1400 ml 132 g proteina-produktu dauka. Izan ere, gramo 40 bakarrik garai bat digestible proteina eta fluido berehala nahiko zaila, bolumena ondorioz litro ia erdia edan kontuan hartuta 3 dosi 2 h guztietan banatzen desiragarria.

koktel prestatzeko proteina-eduki handia eta proteina serum batera irabiagailuan katilu sei osagai konektatuta egon behar. gaingabetuak esnea hau (400 ml), 2 cups gaingabetuak mamia, 4 scoops kontserbak proteina (16 g proteina koilarakada bakoitzeko) pare koilarakada Greziako jogurtak, mugurdiak (100 g) eta platano zaporea da. Ezin da hauts proteina koktel gehitu, proteina edukia bertan gramo 64 inguru, eta hori ere oso ona izan, berriz litzateke.

eztia Eggnog

kirolari batzuek nahiago workouts alternatiba bat esne eta esne proteina edari gisa Eggnog ondoren erabili. Izan ere, arrautza proteina esnea digeritzeko azkarrago, eta horrek esan nahi du, indarra eta muskulu eraikin berreskuratzeko azkarrago izango da ondorioz. Ez dago adierazpen hau ez da existitzen zuzentasuna ere adostasuna ez da, beraz, bi koktel mota horiek erraz trukatu ahal izango dira, edo tartekatu.

eggnog prestatzeko workouts ondoren, beharrezkoa da:

1. 5 prestatzeko arrautza, haiek hoztu ur hotzetan eta oskol garbitu.
2. eskuko irabiagailuan katilu pour 200 esnea, arrautza osoa 1 eta 4 ml proteina gainerako. zapore cocktail For dira likido eztia tea ohean gehitu.
3. Osagai guztiak ondo harrotua, edaria eta horren ondoren har daiteke erabiltzeko prest.

elikagai koktel 30 g proteina eta 10 g koipe eta karbohidrato duten.

Azkar proteina krema gazta shake A

Jende gehienak nahiago entrenamendu proteina bat esnekiak oinarrituta astintzen ondoren egosten. Esnea, jogurta, gazta proteina kopuru nahikoa eduki eraikinean. Eta hau da, zehazki zer behar da, muskulu hazkundea estimulatzen ariketa agortu ondoren.

Errazena proteina astindu entrenamendu baten ondoren prestatu daitezke osagai hiru bakarrik. irabiagailuan esnea ondo harrotua (250 ml), gaztanbera (100 g) eta helduak banana katilu horretarako. ekintzak sinple ondorioz minutu materia bat bezala edari osasuntsu eta nutritiboa egosten dezakezu. Bide batez, osagai guztiak gutxieneko gantz ehuneko bat aukeratu behar duzu.

Are gehiago elikadura-proteina edari osagaiak bertan (banana) kakao hauts bat ordezkatuz prestatu ahal izango da. irabiagailuan ontzi whipping intentsiboa ondorioz gozoa eta nutritiboa txokolatea edan txandaka.

koktel prestatzeko ondoren etxean prestakuntza irabiagailuan sartu behar dira harrotua 100 gazta gramo, esnea gantz% 1,6 eduki, eta kalitatea koilarakada kakao hauts baso bat. 4 g, karbohidrato eta - - 9 g proteina edari honen osaeran 28 g, gantz

Natural proteina platano shake

muskulu hazkunde prestakuntza ondoren lortzeko, kirolariak askok nahiago koktel hau edatea:

1. The geldi-ontzi irabiagailuan pour 220 ml esne gantz ehunekoa txikiena batera.
2. Gehitu 50 gantz-free jogurt eta proteina arrautza g.
3. Gutxienez beste osagai eztia (1 tbsp. koilara), platano eta oliba olioa (1 h. Spoon) gehitu.
4. Osagai guztiak ondo harrotua, horren ondoren, edari kristalezko isurtzen.

prestakuntza ondoren Horrelako koktel bat desiragarria berehala klase ondoren prestatzeko eta haien amaitu ondoren minutu no 45 baino beranduago erabiltzeko.

Koktela oinarritutako arrautza zuriak on

Ia 35 proteina g proteina edari osaketa honako errezeta arabera prestatu jasotako. It arrautza gorringoa proteinak oinarrituta prestatu da, gainera, gazta eta platano batekin. astindu bat edaten duzu berehala Zure entrenamendu ondoren, muskulu azkarrago berreskuratu ahal izango duzu. Horrez gain, ezagutzen duzun bezala, arrautzak proteina bat aurkitu, azkar digestioa, eta, beraz, entrenamendu baten ondoren koktel bat onura maximoa ekarriko gorputzean.

Beharrezkoa eggnog prestatzeko irabiagailuan katilu Greba arrautza gordinak bat eta 5 proteina mamia (50 gramo), platano eta 100 ml ur. edari edan behar berehala prestatzeko ondoren. arrautza gordinak egiteko erabiltzen koktelak geroztik, haien tratamendua sakon zaindu edaten sosa aurretik behar duzu.

Agudo post-entrenamendu shake

koktel osagai nagusiak ondoan fruta eta ez landare bat, baina benetako grabatzeko piperrauts bat gehitzen da. Eta bertan aldeko eragina izan zirkulazio-sistema, odol diluting eta odol clots eraketa eragozten substantzia biologiko aktibo edukia erabilgarria da. Horrez gain, piperrautsa elikagaien asimilazio bizkortzen.

Agudo post-ariketa erretzearen Capsicum honako sekuentzia egosi edari:

1. irabiagailuan ontzi isurtzen da ur 200 ml.
2. Top isurtzen 400 gantz gutxiko gazta g.
3. Azken gauza gehitu koilaratxo beheko piper gorria.
4. Osagai guztiak leuna, neurriz masa lodi arte harrotua dira.

Agudo koktela prest. It post-entrenamendu gisa eta egun osoan zehar erabil daiteke.

marrubi zaporea batera proteina astindu

direnek gimnasioan aritzen entrenamendu baten ondoren People garrantzitsua da bai proteina eta karbohidrato, edo energia berreskuratzeko, erreserban. Beraz, errezeta proteina astindu bat aukeratzerakoan, garrantzitsua da arreta jartzea bere balioa nutrizio da. Ahal izanez gero, bada, proteina eta gantz edukia izango maila handia izango da, eta gantz - baxua. Horrelako elikadura-balioa honako errezeta prestatu koktel bat eskaintzen du. 34 g proteina, 26 g gantz, eta 4 baino gutxiago karbohidrato gramo ditu.

proteina (proteina) koktel gozo bat aberatsa marrubi zapore prestatzeko, osagai hiru eskuko irabiagailuan ontzi Greba behar duzu. berreskuratzeko proteina oreka nahitaez behar esne% 1,5 (200 ml), gaztanbera (200 g) eta 100 marrubiak freskoak edo izoztuak g. koktel hau ez da bakarrik erabat berreskuratu power, baina baita egun osoan umore ona emateko.

gazta eta sagar batekin OTA edaria

Ia 800 ml proteina-eduki handiko astindu prestatzen honako errezeta arabera lor daitezkeen:

1. Oatmeal (100 g) urarekin isurtzen zen 10 minutuz, horri ondo puztu egiten da.
2. Sagarrak (2 uds.) Dira muina garbitu. Zuritu utzi daitezke zuntz iturri gehigarri bat baita.
3. 200 gaingabetuak mamia g prestatzea.
4. Orain prestatutako osagai guztiak (oatmeal, gaztanbera eta sagarrak) daude irabiagailuan kopa kargatu eta ondo leuna arte irabiatu.

Protein koktel oatmeal batera entrenatzen ondoren 45 g proteina, 110 g karbohidrato eta 7 g gantz osatzen dute. It 2 dosi edan daiteke. Lehen aldiz - hurrengo bazkari 2-3 ordu - ordu erdi prestakuntza, eta bestea ondoren.

jogurt Blueberry shake

koktel hau deitu daiteke ez proteina bat, eta karbohidrato. Oso erraz azaldu: proteina, baita gantz, txikia da, eta karbohidrato osoan dira '60 Bere erabilera energia erreserben berreskuratzeko ariketa ondoren kirolarien gomendatzen da.

Homemade koktel entrenamendu baten ondoren, oso azkar eta erraz egosi:

1. irabiagailuan katilu batean isurtzen 60 lehor olo zerealak g "Hercules".
2. gehitu zuritu platano eta 60 izoztuta bilberries g jarraituz. halaber, freskoa fruitu lortu ahal izango duzu, baina edari izoztuak batekin more freskagarria.
3. oatmeal eta fruta amaieran dira gantz gutxiko eta gehigarriak ez duten jogurt natural betetako. Aski 300 edo 400 hartzitutako esnea produktu g. Posible jogurt gutxiago gehitu behar da, gero edaria izango gehiago smoothie bat koktel bat baino bezalakoa izan.

pisua galtzea ariketa ondoren koktela

Ondorengo 2 koktel errezeta ez pisua galtzea bakarrik sustatzeko gimnasioan entrenamendu baten ondoren, baina baita digestio-sistema osoa lana eragin positiboa dute. Hau da, esnekiak presentzia osaeran azaldu eta zuntz altua.

Etxean entrenamendu baten ondoren koktelak, honako errezetak prestatu daiteke:

1. The geldi irabiagailuan kopa 300 Koko esnea ml (konbentzionalak gantz gutxiko ordezkatu daiteke), kefir% 1 (200 ml), eztia eta likido zuritu eta zati txikitan kiwi sartu zatituta koilarakada bat betetzen da. Ondoren osagai guztiak ondo gainditu dira homogeneoak arte. proteina 21 g gantz koktel batean - 17 g karbohidrato - 10 g.
2. murgiltze irabiagailuan erabiliz beira sakon batean mugurdi purearekin (150 g) egoera bat lurrean da. Ondoren txarrak masa isurtzen da esnea eta jogurt gantz,% 1,5 (200 ml). Osagaiak ondo harrotua berriro, eta ondoren koktel bat egongo betaurrekoak isurtzen daiteke. 6 g, Karbohidrato - - 24 g proteina bertan 17 g Fat da.