8 gauzak ez egin behar duzu, nekatuta bazaude

Pertsona bat sentitzen denean nekatuta, zuen litekeena da gurpila atzean eseri, eta zalantzarik gabe ez du egin, gogor lan fisikoa. Argitalpen honetan elkarrekin 8 klaseak ezberdinak dira, gainera, ez neke fisiko edo emozionala zutik gomendatzen jarri ditugu.

Indarra gimnasioan prestakuntza

Noiz nekatuta, zure gorputza ez du beharrezko energia sentitzen. Horregatik pisuak ariketak ohiko denbora galtzea bat bihurtuko da. Hau oso kualifikatuak prestatzaile eta nutrizionistek errepikatzeko lehian. oinez, footing edo bizikletaz: Horren ordez, bihotz biriketako ardatz. Hau zure esku gehiegizko prestakuntza atseden bat emango dizu.

Ezin badituzu pisuak prestakuntza transferitzeko aire freskoa, besterik oinarrizko arau batzuk jarraitu: amore eman doako pisuak, eta horren ordez makina, lesioak aurkako babes gehiago hornituak erabili. nekea Zure muskuluak cramping sentitu daiteke eta atzera istripu arriskua osagarriak jasan. Era berean, prestakuntza aurretik fruta pieza bat jan dezakezu glukosa eduki handia (adibidez, platano) batera. Dakizuenez, azukrea urduritasuna murrizteko.

Ez edan kafeina duten edariak

Kendu metatutako eguneko nekea kafea laguntzarekin agian ez da ideia onena izan. Kafeina berehalako eragina ekoizteko gai da, baina bere gorputzean erdi-bizitza ordu 5 ingurukoa da. Eta berriz, guztiak substantzia zure gorputza da, hasierako invigorating efektu ordezkatu ahulezia eta suminkortasuna by pixka bat egin ondoren, gainera. Era berean, arratsaldean kafe harrera lo kalitatea eragina izan dezake. Aholkua: ez nekea aurka egunaren bigarren erdian invigorating edaria honekin zehar. Horren ordez, edateko menda hosto tea. Landare hau estimulatzen nerbio zelula horiek goizean kementsu esnatzen arduratzen dira.

Ez bere bikotekidearekin hitz gerra burutzeko

Fisikoki eta mentalki ari zaren suntsitutako bada, ezin duzu lan aktibo lotutako gauza egin. Hala ere, zure neke negatiboa atzeko emozionala eragiten die. Hori dela eta, egoera honetan, saiatu ez bere bikotekidearekin hitzezko altercation burutzeko. Gogoratu, nahiz desadostasuna txiki bat nekea atzeko brawl handi bat eskalatzea daiteke. garunean bere hitzetan erantzun, erraz esan ahal estra zakar baten gai une honetan jada ez da bere emozioak kontrolatzeko, eta jendea ez da gehiago. Horrez gain, nekatuta bazaude, zure bikotearekin zure aurpegiko keinu misinterpret liteke, eta horrek esan nahi du zure asmo misinterpret egingo du.

Ez da kanpoan egindako amets egun bat

Kasu batzuetan, siesta bat bizitza-aurreztea izan daiteke, baina 20 minutuko lo Zure erregular laguna bihurtzen bada, jaisteko gaueko atseden orduak arriskua duzu. Era berean, ez naiz ihes egiten luzeegia egunez lo eta are gehiago, ez joan arratsaldean siesta bat hartu. Hurrengo egunean, are gehiago nekatuta sentitzen duzu.

Ez zabor janaria xurgatzeko

Ikerketak erakusten duten pertsona bat greasy abusing bada, goi-kaloria elikagaiak, kasu gehienetan, jasaten loezinak zuen. Espezialistak, nutrizionistek ohartarazteko Osasungaitz kaloria handiko elikagaiak addictive eta azkenean nahi zerbait "zaporetsua" ezin besterik ez duzu aurre jateko. Oso zaila da prozesu bat, hala nola kontrolatu nekea unean, gorputzaren berehalako dopamina poza hormona oharra baten trukean eskatzen duelako. Beno, non bestela, baina goi-kaloria janaria ere, substantzia bat hain azkar lortzeko?

Argibidea: zauden dire hormona oreka replenishing behar bada, arreta bazkariak elikagai osasuntsuak osatua da. Prestatu argi entsalada, labean haragia dietaren, barazki menestra bat arroz batera egiteko. Afaria osagai horiek zure gorputza eskertuko dizu bakarrik. Egin ezazu arratsaldean ez zuen janari-dendak joan arau bat, baizik eta jatetxe polit bat Txinako edo Japoniako sukaldaritza batera joateko.

Ez lanean proiektu garrantzitsu kudeatzeko

Agortu sentitzen duzu bada, suntsitu edo ez nahikoa lo, ez zure boss eskean lan bat emateko proiektu garrantzitsu batean. Red nekatuta begiak eta burua buzzing bat - ez produktiboa eta kualitatiboa lan aliatu onenak. Ikasketak show lo kenduko pertsona bat, ezin da behar bezala egin ezinbestean ondorio negatiboak dakar erabakiak. Laster izango duzu bada erantzule misioa hitzaldiak garrantzitsua eduki edo proiektu berria osatzeko egiteko, hartu kasu gertakariaren bakarrik behar duzu atseden ona bezperan hori.

Ez du lo ohiko ordutegia desbideratu

Batzuetan hain tentagarria da - to bederatzigarren erdian lo, ordez ohiko 11pm dira. Ba, hori lorik izana nahikoa uste duzu, beren energia bikoiztu egingo hurrengo egunerako. Horren ordez, behera ekartzen zure erregimen ondo ezarri da, eta horrek ondorio atzeraezinak ekarriko luke. Oso nekatuta sentitzen duzu, baina zure burua ez dago prest, beraz, hasieran lo joateko. Aholkua: ez neke sentsazioa momentuko bat succumb, hobeto zure egunerokotasuna normal fidatzen.

Inoiz ebaluatzea bere neke-maila

ez baduzu 7tik egunero lo bada 8:00 to, benetan da oso zaila nola nekatuta zauden ebaluatzeko. Ondorioz, lan gehiegi hartu ahal izango duzu, eta ea gustura erraza dela horri aurre egiteko. One estudio interesgarri aurkitu duten nahita lo kenduko jendeak, onartzen lana akatsak askoz gehiago. Inoiz saiatu nola nekatuta zauden kalkulatzeko. nekea presente dago, nahiz eta txikienak ere badu, kasu edozein eragozten du produktiboa lanetik atalean.