Asanas alderantzizkoak. Hasiberrientzako jantokia etxean

Jende askok uste du yoga ez dela jarduera medikoa ikuspegi mediko batetik, baina ez da hain zuzen ere. Posizio bakoitzak (hona hemen asanas izenekoak) gorputzaren berezko efektuak ditu. Batez ere, asanas alderantzizkoak direnean, zure pelbisa zure buruaren gainetik egon behar da. Posizio oso erabilgarriak dira. Eragin positiboa dute zure burmuinean, hau da, odolarekin emandako zenbateko handiagoetan, eta horrek, aldi berean, medikua ez ezik, baita emaitza espiritualak ere, plus zeinuarekin ere. Baina nola egiten dira alderantzizko asanak eta zer dira zehazki? Guztira, ez dira alderantzizko posizio asko, baina bakoitzak oso garrantzitsua da yoga guztiz burutzeko. Hori dela eta, dena lantzeko lan egin behar duzu, ezin hobeto lan egingo dutela eta orduan bakarrik zure yoga ariketak benetako onura atera ahal izango dituzu.

Viparita karani

Asanas alderantzikoki bereizten badituzu, orduan ezagunenetako bat hau da. Ez da oso zaila egiten, baina sendatze-efektu izugarria dauka, bere laguntzarekin idorreria, kolitisak eta urdaileko eta hesteen beste gaixotasunekin aurre egiteko. Halaber, aipatu beharra dago asana hori tiroideen guruinaren estimulazio positiboa dela. Baina nola bete? Horretarako, lurrean zuzenean etzan behar duzu, besoak luzatuz enborra luzatuz. Exhalationean, hankak altxatu behar dituzu bertikalki, eta gero pixka bat gehiago, beraz, angelua ez da 90 gradutan, baina 60 gradu ingurukoa da. Horren ondoren, goragoko gorputzaren behealdea 45 gradu inguru altxatu eta zure eskuekin pelbisa gora estutu. Hau da viparita karani. Asana honek gutxienez hogeita hamar segundo behar ditu, zure arnasketa kontrolatzen du eta, ondoren, poliki hasten da posizioan. Ikusten duzun bezala, alderantzizko asanak ez dira hasieratik dirudien bezain konplikatuak.

Sirshasana

Baina ez pentsatu aurreko posizioan oinarrituta, gainerako guztia bezain erraza izango baita. Asanas alderatuak elkarrengandik oso ezberdinak dira eta denbora asko behar izaten dute. Esate baterako, shirshasana hartu ahal izango duzu, jende arruntek buru-belarri deitzen diena . Asanas guztien errege da eta yoga artearen oinarrizko jarrera adierazten du. Uste da posizio horrek efektu mediko oso polifazetikoa duela. Pertsona baten egoera orokorra arintzeko, gaixotasun asko tratatzeko eta abar. Baina ez da erraza izango masterra, azken batean zure burua zutik egon beharko duzu. Besaurretako atzealdean, palmondoak eta belaunak ixten. Ondoren, ipini buruan palmondoak eratutako ontzi batean eta poliki poliki itzali hankak solairutik, enborra altxatuz. Etengabe eusten duzunean, hankak eta haiekin lotzea hasten zara, gorputz osoa, zure gorputzak lerro zuzen bat osatzen duen arte. Batzuek barre egiten dute eta esan 50 bat baino gehiagoko asana alderantzikatua dela, ezinezkoa dela gazte bat ere egitea baizik, baina denbora luzez ikasten da. Baina, hain zuzen ere, prestaketa egokiarekin, azkar ikasten duzu errail hau hartzeko.

Sarvangasana

Aurreko jarrera asanarren errege izaten bada, orduan erregina deitzen zaio. Hau da beste funtsezko asana bat, batzuk kontuan hartuta jatorrizko Yoga agertu zen lehen goitik behera. Aurreko kasuetan bezala, jarrera honek ez du abantaila zehatzik, unibertsala baita eta, aldi berean, gorputz osoa eragiten du. Horretarako, bizkarrean berriz gezurra eta hankak altxatu behar dituzu, eta gero enborraren behealdea. Une honetan bakarrik ez duzu gelditu behar. Orain, enborraren goiko aldea goratu behar duzu, lurraren gaineko aldeak tearing. Jakina, zure bizkarra zure eskuetan jarri behar duzu. Ondorioz, sorbaldetan eta lepoan bakarrik mantenduko zara, gorputz osoa lerro zuzen batean luzatuz. Ezagutzen duzunez, jarrera hori ironikoki "asana alderantzikatua" da, 50 urtetik gorakoentzat, baina egia esan, yoga ez daki adinek, eta, nahi izanez gero, edonoren stand bat egin dezakezu. Oinarrizko prestakuntza eta nahigabeko beharra besterik ez duzu behar. Gainera, bideo-tutorial on bat behar duzu, hasiera batean "Yoga for beginners at home" edo horrelako zerbait deitu ahal izango duzu, beraz, ikus dezakezu nola eta zer egin behar duzun.

Ekpadadshirsh sarvangasana

Hasiberrientzako Yoga etxean dago guztion eskura. Baina goi mailako mailara igo nahi baduzu, hasiberrientzat ezinbestekoak diren asanas berriak irekiko dituen esperientzia maisu baten gidaritzapean praktikatu beharko zenituzke. Adibidez, posizio hau sarvangasana estandarraren aldaketa da. Eskuin rackera iristen zarenean, ez duzu gorputz osoa lerro bakarretik tiraka jartzea - belaunean hanka okertu behar duzu eta ahalik eta gutxien murrizten du gorputzaren gainerako lerroen kezkarik gabe. Zeregin hori konplexuagoa da, baina aurre egin ahal izango duzu gogor lan egiten baduzu. Ikas ezazu hasierako hasierako asanas alderantzikatuak, eta gero stand gehiago konplexuetara joatea.

Padma sarvangasana

Sarritan asko nabaritu daiteke sarvangasanak, jende gehienak oso ezagunak diren asana goitik behera jaisten dena. "Birch" eskola subiranoko irakaskuntza fisikoetan eskolan irakasten den ariketa da, eta sarvangasana klasikoaren egokitzapena da. Hala eta guztiz ere, ez zenukezue padmu-sarvangasana egin eskolan, hau da, arrunt arrunt bat baino askoz konplexuagoa. Kasu honetan, azken standera iristean, hankak lotus posizioan jarri behar dituzu, alderantzizko posizioan geratzen diren bitartean. Horretarako, prestakuntza luzea behar duzu, baina asana honen eragina sinestezina da, eta hori da yoga. Asana alderantzizkoa da zure osasuna, lasaitasuna eta argitasun mentala hobetzeko bide azkarra.

halasana

Posizio oso interesgarria da, bere izena "plow" bihurtzen baita. Eta, hain zuzen ere, asana hau egiten duen pertsonak, bere gorputza argitzen du, armiarma estandarraren antzekoa. Nola egin daiteke hori? Zure hankak igotzeko joera posizioan jada ezagutzen den posizioa hasiko da. Baina ez duzu zure bizkarra zure eskuetan jarri behar eta ez duzu gelditu beharrik izan beharrik - galtzerdiak solairuan ukitu arte mugitzen jarraitu. Beraz, zure oinak bota dituzu buruan. Mantendu asana hau gutxienez hogeita hamar segundoz, eta hasierako posiziora itzultzeko.

Deptah Pida

Asan arrunta eta oso eraginkorra beste zubi mota bat da. Horretarako, laua lurrean etzan behar duzu eta, ondoren, pelbisa altxatzen hasi, pisua takoi eta eskuei mugitzea eta sorbaldetara punturik altuena iristen denean. Egoera horretan, gainerako ariketak bezalakoak izan behar dituzu. Jendeak posizioan dabiltzan aldakuntzak ere badaude, horrela efektu baliagarria handitzen baita asana konplexua ere.

Pinca Mayurasana

Asana hau zubi bat bezalakoa da, baina horren bertsio baikorra da. Hemen, zubiaren kokapena sartu behar duzu, eta, ondoren, gutxienez gutxienez, zure palmondoak eta orpoak arteko distantzia gutxitu. Beraz bihurtzen da muyurasana, baina hori ez da guztia egin behar duzu. Mayurasana pixka bat pixka bat lortzeko, pisua palmondoak ukondoetara transferitu beharko duzu, horrela zure gorputza areagotuz. Asana honek peacock luma baten itxura du, eta hori justifikatu daiteke. Zintzotasunez hitz egiteko, zaila da, baina ez teknikarik, baina mantenduz. Kasu gehienetan, aurrez prestatutako jendeak ezin du asana bat egin, eta oinarrizko mailan yoga egiten dutenek ezin dute hogeita hamar segundotan iraun.

Orain, nola alderantzizko asanak diren, zein diren onurak eskerga izateak imajina ditzakezu.