Azkarragoagoa, handiagoa, indartsuagoa edo abiadura handitzen

Jarduera fisikoari dagokionez, "hegaldiaren fase" baten presentziarekin mugimendu modua da, hau da, oinez joaten diren muskulu talde berberak erabiltzen ditu, baina ez dago bikoitza laguntza. Beharrezkoa da atleta epe laburrerako atsedeneko muskuluak izatea eta indarra gorde ahal izatea.

Maiztasuna da

Abiadura ez da pausoaren iraupenaren araberakoa izango, beraz korrikalariarentzat egokiena izango da gutxienez gutxieneko denbora gutxira ateratzeko. Ariketa abiadura handitu nahi baduzu, ahalik eta denbora gutxi pasatu behar duzu gainazalera urruntzeko eta indar bereko mugimenduak egiteko. Ondorioz, garrantzi erabakigarria ez da pausoen iraupena, baizik eta maiztasun bakarra.

Aholkuak

Ariketa abiadura nola igo nahi duzun jakin nahi baduzu, lehenik eta behin, bere ezarpenaren teknika oso ona ulertu behar duzu.

Une gakoetako bat enborraren posizioa da, eta horrek etengabe kontrolatu behar du, abiadura garatzeko, zalantzarik gabe, aurrera egiteko. Gogoratu gehiegizko malda, aitzitik, murriztu egin dezakeela mahogany oina kentzea moteldu dela. Kasu honetan, atleta bakoitzaren datu fisikoen araberakoa izango da: bere gorputzaren ezaugarriak eta organismoaren prestaketa-maila karga horiei dagokienez.

Nola exekutatu abiadura garatzeko? Gai honi buruzko eztabaida asko aurki ditzakezu, baita trebakuntza-egitarauak eta teknika ezberdinak ere.

Beraz, pertsona interesatu guztiek erresistentzia mota bat garatzea bultzatzen dute. Hau ariketa desberdinen laguntzarekin lor daiteke, adibidez, tarte exekutatzen. Bere funtsa erritmo bizkorra eta motelagoa aldatzea datza, jarduera fisiko aktibo eta pasiboaren faseak aldatzen direnean. Une honetan entrenatzaileek teknika asko garatu dituzte, baina haien funtsa beti berdina da: etengabeko eta etengabeko aldaketan, lasterketaren indarraldian, atletismoa gainditzen duen distantzia osoan zehar.

Horrelako ariketak bere gorputza baldintza berezietara egokitzeko behartzen dute, oxigenoaren gabeziari aurre egiteko eta energia-iturri erredundanteak aurkitzeko trebatzen ikasten dute.

Hanken muskuluak etengabe garatzen dira eta, ondorioz, lasterkarien zabalera eta maiztasuna areagotu egiten dira pixkanaka. Gainera, oinaren ezarpena eskuineko posizioari heltzen zaio. Oro har, faktore guztiek abiadura handitu egiten dute.

Efektu bera ariketak dira, denbora exekutatzen dutenean. Korrikalariak distantzia luzea konkistatu behar du, bere prestaketa indibidualaren arabera aukeratua, ahalik eta azkarren.

Izan ere, atletismoan aritzen den atleta guztiek lasterkariaren abiadura nola handitzen duten pentsatzen dute. Bereziki, nabarmendu nahi dut garrantzi berezia dela indar prestakuntza, hau da, gutxieneko denbora ahalegin handiena egiteko gaitasuna.

Nola exekutatu abiadura hobetzeko?

Ez da gai honen azken tokia eta kalitate hori, jauzi gisa. Horregatik, aurreko erresistentzia ariketak gain, merezi du denborak aurrera egin dezan eta norabide horretan garatzen eta entrenatzen hastea.

Atleta bakoitzarentzako helburua da gehienez gehien lortzen dena - emaitzaren hobekuntza, eta, gutxienez, maila bera adierazleak murriztu gabe. Hazkuntzak sendotu eta hazten diren arrakasta lortzeko, honako arau hau ikasi behar da.

Alde batetik, edozein ariketa errepikapen garrantzitsuak dira eta, bestetik, entrenamenduetatik atseden hartzeko beharrezkoa da. Entzuteko etengabeko prestakuntzaren abiadura handitzeko eta aldi berean etengabe trebatzeko nola ulertzen saiatzen den pertsona bakoitzak mugimenduen estereotipoa garatu dezake. Memoria muskularrak azkenean kontrako lana egingo du eta hesi mota bat jarriko du, eta gero, oso zaila izango da gainditzea.

ondorio

Orain badakizu nola abiadura abiadura handitu eta entrenamendua hasi dezakezu. Gogoratu besterik ez dela perfekzioaren aukera mugagabea den eremu bat jarduera fisikoaren eta atsedenerako erregimenaren hurbilketa egokiaren egoeran bakarrik dagoela.