Nola zutik jarri: aholku batzuk. Nola zubi bihurtu ikastea?

Zubia oinarrizko ariketa da, gimnastika konplexuenetako trikimailuen oinarri gisa balio duena. Egiteko gaitasuna forma fisiko onaren adierazlea da. Azken finean, horretarako, ez duzu trebetasun jakin batzuk bakarrik behar, baizik eta muskulu leuna sendoa izan dadin. Baina inork ez daki nola iritsi zubia behar bezala. Arrazoiketa nahiko zaila da, eta ikuspuntu analfabetoarekin saihestu daiteke. Prestatzeko fase guztiak kontuan hartzea eta bere exekuzio zuzena egitea.

Artikulazioetan berotzeak eta muskulazio bizkortuak

Un entrenched person should not try to stand immediately at the bridge. Bestalde, iluntzeko ligaments eta muskuluak kaltetu ditzake, eta txarrenean - lesio arriskutsuagoak lortzeko , bizkarrezuraren haustura arte. Hemen azaldutako ariketa trikimailu hau prestatzeko lagungarri izango da:

1. Zergatik nola iritsi pentsatzen duzu? Ariketa hau bere exekuziorako prestatzeko pauso nagusia da. Fitball - gimnasia ariketak egiteko pilota handia eskatzen du. Ezarri zion bizkarrean. Hankak aldi berean tolestuta daude eta sorbalden zabalera solairuan dago. Eskuak altxatu eta solairua ukitzen saiatu.
2. Urdailean ezartzen dugu. Bi eskuak eta oinak aldi berean altxatzen ditugu, gero beheratu. Errepikatu 10 aldiz.
3. Hasierako posizioa gimnasioan belauniko da . eskuak
   Igogailua, eta atzera makurtu, solairua ukitzen saiatzen. Hasierako posiziora itzuliko gara. Errepikatu 10 aldiz.
4. Lurrean eseri zure sabelean. Orkatiletan oinak lotu. Nire bizkarra okertu. Saiatu burua, bularra eta hankak altxatzen aldi berean. Ondoren beheratu. Errepikatu 10 aldiz.
5. Lurrean etzan zaitez. Hankak belaunetan okertu eta sorbalden zabalera jarri. Eskuak zuzenean dira gorputzean. Goratu pelbisa, ipurmasailak lurrera erori eta gero hasierako posiziora itzultzen. Errepikatu 15 aldiz.

Nola joango den posizio zubitik

Arrazoia askoz ere zailagoa da ariketa hau leku zutik jarrita dagoenetik baino. Kasu honetan, traumatikoa izango da. Hori dela eta, zubi bat zutik jartzen ikasteko galdera erantzun aurretik, saiatu lurrean etzanda jarrita nola egin jakiteko. Horretarako gimnasio leuna edo matraila txikia behar dugu asegurura. Ez dago bat edo beste ez bada, lau tolesturiko manta bat besterik ez duzu hartu. Zintzilikatu egiten dugu bizkarrean, hankak belaunetan okertu eta sorbalden zabalera ezarri. Eskuak goratu eta mugitu. Ondoren, okertu ukondoetan eta makurtu palmondoetan, buru ondoan jarriz. Astiro-astiro, besoak eta hankak zuzendu, bizkarra makurtuz. Posizio hori konpontzen dugu segundotan. Hasierako posiziora itzuliko gara. Ikuspegi berri bakoitzarekin, denbora gehiago iraunarazten saiatzen gara.

Nola zubian zutik gelditu

Ariketa hau burutzeko, ez da mat bigunik behar, Suediako horma ere. Eta, jakina, pixka bat pazientzia eta ahalegina zure alde. Kapitulu hau irakurri ondoren, postako zubitik azkar nola iritsi jakingo duzu. Suediar harresi ez badago, ohiko horma erabil dezakezu. Guztia poliki eta arretaz egiten dugu, bat-bateko mugimendu gabe. Suediar harresiarekin bizkarrean egoten gara, oinak hanken zabaleran mantentzen ditugu. Eskuak altxatzen. Atzealdera itzuli eta hormaren kontra makurtu. Ondoren, astiro-astiro, eskailerak ematen dizkio. Eta, beraz, solairuan ukitu arte. Ondoren, jatorrizko posiziora itzultzen gara, modu berean, hormaren gainean. Ariketa hau hainbat aldiz egin behar duzu. Stand lehen aldiz zubitik zintzilikatzeko, alfonbra biguna edo manta eta entrenatzailea edo pertsona aseguratzaileak lagunduko dizute. Goratu gara zuzenean. Eskuak altxatzen. Une honetan hankak sorbalden zabaleran daude. Lehenengo aldiz, haien arteko distantzia handitu dezakezu oreka mantentzeko. Gero, atzera buelta eman gintezke eskuak solairuan ukitu arte. Denbora guztian entrenatzaileak aseguratu egin behar du zure bizkarraren atzean. Trikimailu bat egitean erabaki aurretik, argi eta garbi egin behar duzu hau zure laguntzailearekin ikasten.

Zubia "aurreratua"

Ariketa hau zaildu dezakezu. Baina hori "pros" baino ez da, jada postu zutik jarritako trikimailu nagusia. Orain zubian nola eskailera bertikal batetik nola ateratzen ikasten dugu . Ez saiatu egoera fisiko onean ez bazaude. Trikimailuak arreta kontzentrazio handia eskatzen du, baina baita aparatu vestibularraren egoera bikaina ere. Beraz, eskuak altxatu, hankak altxatu. Belaunetan okertu eta astiro eta astiro jaisten ditugu atzealdetik, oreka mantenduz. Lurrean ukitzen duten bezain laster, karga banatu behar duzu, haien artean eta esku artean.

Errore arruntak

Trikimailuari buruzko lehenengo eta gehienetan baimendutako gainbegiratzea da jendea "zubia" bizkarra eta sorbaldetara iristea. Eta hori bakarrik egin behar duzu eskuen laguntzarekin. Litekeena da erortzearen beldur delako. Ez da beharrezkoa beldur izatea. Azken finean, zure muskuluak ondo berotzen dira eta trikimailu delikatua egiteko prest dago. Matxura leun batek erortzearen aurka bermatuko du. Zubian zutik nola ikasten saiatzen diren bigarren aldia, eta zuk zeuk egiten saiatzen ari den bitartean, trikimailua bizkarrean egiten ari da, karga zure eskuetan banatu gabe. Ondorioz, zubi astuna eta ezegonkorra lortzen da. Egiaztapen prozesuan eskuz oinarritzea zuzena izango da.

Ariketak onurak

Zubiaren ezarpena prestatzeko balioko duten ariketak, atzealdeko muskuluak indartzen ditu. Hau garrantzitsua da. Ez da inolako sekreturik gure bizkarrezurra egunetik egunera gehiegikeria fisikoa jasan duenik. Muskulu indartsuak onartzen dituenean bakarrik mantentzen du. "Zubia" trikimailu erregularraren exekuzio erregularrak ez du muskulu bizkarreko kortxetegi ona osatuko, bizkarrezurraren artikulazioen malgutasuna ere garatuko du. Hau da bereziki garrantzitsua adinekoentzat. Azken finean, urteetan zehar, gure hezurrek kaltzioa galtzen dute, hauskorragoa bihurtu da. Eta artikulazioek, aldiz, pilatzen dituzte gatz kaltegarriak, mugikortasuna murrizten laguntzeko. Horren guztiaren ondorioz, bizkarreko hankak, etengabeko minak eta sorbaldak zuzentzeko ezintasuna. Arrazoi horietako ariketa erregularrak edozein adinetan fisikoki modu perfektuan jarraituko dute.

Artikulua irakurle askorentzat erabilgarria izango da. Bereziki zubian zutik nola ikasten duten eta zer ariketak laguntzen duten zure bizkarreko muskuluak indartu ahal izango duzu.