Leku batetik salto luzeko teknika. Nola jauzi egin leku batetik

Leku batetik bestera jauzi egiten dizu jauzi maila egiaztatzeko, eta hanken indarra ere probatu. Lehiaketa mota independentea da eskolan bakarrik. Aldi berean, jauziak trebakuntza ariketa bikaina dira, atletek modu konplexuan ezaugarri fisikoak garatzeko aukera ematen duena. Lekuetatik salto luzeko teknika egokia emaitza hobetzen da, beraz, ez ahaztu teoria.

Leku batetik salto egin

Kontrol probak egin aurretik, pixka bat beti landu beharko zenuke. Jauziak egin baino lehen, teoria ezagutu behar duzu. Ariketaren hurrengo faseak daude:

• Erreprimitzeko prestatzea. Une honetan, atleta eskuineko posizioa hartzen du indar ahaltsuena egiteko. Ariketa egiteko, gizona lerroan dago, bere hanken gaineko zabalera zabalduz edo zertxobait estuago hedatuz, gero eskuak altxatzen ditu eta, aldi berean, behatzak eta espeleologia jaisten da. Ondoren, alderantzizko mugimendua dator. Eskuak erori eta atzera uzten dira, hankak oinetan jartzen dira, belaunak eta hip jointak tolestuta daude, gorputzak ia ez du aurrera egiten.
• Ordezkapena . Hip joint zuzentzen denean hasten da , eskuetan bota behar dira aurrera, aldi berean. Birsorkuntzaren bukaera artikulazioen ezereztatzea eta gainazaleko oinak tolestuz.
• Hegaldia . Kanporatu ondoren, jertsearen gorputza kate batera luzatzen da, belaunak bularrean jartzen dira. Hegaldiaren azken faseran, eskuak erori eta oinak aurreratzen dira.
• Lurreratzea . Oinak lurrean ukitzen duenean, eskuak aurrera egin behar dira oreka mantentzeko. Hankak belauneko artikulazioetan tolestuta daude, lurreratzea elastikoa izan behar da. Ez da gelditzen, jertsea zuzentzen du eta probak egiten uzten du.

Leku batetik jauzi. TRP estandarrak

Errusian, sobietar tradizio zaharra berpiztu zen, TRP. Proba multzo batek lekutik jauzi egin zuen.

Arauak honako hauek dira.

emakumeen

Prozesuen ezaugarriak

Probak egiten ari diren ekipamenduak hornitutako sektore berezian egiten dira. Oinetakoak ez dira gainazalean irristatuko. Parte-hartzailea repulsion lerroaren ondoan dago, hasierako posizioa hartzen du eta jauzia egiten du. Epaileak arautzen du lehiaren arauen betetzea. Neurriak erliebearen lerroetatik ateratzen dira lekura. Oinetan bakarrik utzi ez diren aztarnak kontuan hartuta, parte-hartzailearen gorputzaren beste edozein zati ere kontuan hartu behar dira. Salto egin ez bada zuzenean, baina diagonalean, lerro perpendikular bat ateratzen da, luzera neurtzeko eskala batetik. Hori dela eta, leku batetik jauzi egiteko teknika egokia oso garrantzitsua da.

Jertsea 3 saiakera ematen da, onena kontutan hartu behar da. Emaitza ez da kasu hauetan zenbatuko:

1. Lerroaren atzean eta ukitu bat atzean bustitzen denean.
2. Errepikapena ez da bi hankaz aldi berean gertatzen, baina aldi berean.
3. Jauzia salto egiten du.

Ohiko akatsak

Ariketaren errendimenduan edozein akatsek iradokitzen du salto luzearen teknika ez dela behar bezala landutakoa. Erroreak ohikoenak dira:

• Eskuak eta oinak mugimendu ez koordinatuak . Akats hori ekiditeko, beharrezkoa da tokitik salto luzeko teknika lantzen dela. Helburu horietarako, mugimenduaren imitazioa leku batean, mahai gainean eta jauzi txikiarekin egokia da.
• Hankak goizegi joaten dira. Horren arrazoia sabelaldeko muskuluak eta bizkarra dira. Desiragarria da hanka osagarriak mugimenduan lan egitea.
• Birsorkuntza eta belauneko hipertentsioaren luzapen osagarria adierazten du jertsea gehiegi aritzen dela ariketa egiteko, beraz, ergelkeriaren denbora laburregia bihurtzen da.
• Esku mugimenduen anplitudea. Mekanizazio osagarria eskatzen du.
• Ontziaren birbidaltze nahikoa ez badago, leku batetik bestera joateko joera handiagoa izan daiteke.
• Erortzen denean lurreratzea. Arrazoi asko egon daitezke: airean ondo egokitzeko ezintasuna, hanken zuzenketa goiztiarra, pisua gorputz batean erortzen da, enborra hegalaren joera, hankak birbidaltzea. Kasu bakoitza bereizita egin behar da.

Leku batetik salto hirukoitzaren teknika

Salto hirukoitza ohikoa denaren antzekoa da. Hiru urrats daude: repulsion. Hasierako bultza hanketako bi hankek osatzen dute, salto sinple baten antzeko moduan. Hala ere, hegaldiaren gorputzaren lana oso bestelakoa da. Orkatila ondoren, hankako hankaren erpurua aurrerantz irteten da, belauna makurtzen da eta beheko hanka beherantz zuzentzen da. Bigarren gorputz apur bat atzean geratzen da pixka bat okertuta. Hanken posizioa "pauso saltoka" ariketa egiten duenaren berdina da. Ondoren, goiko gorputzari lurrean jartzen da eta harengandik alde egin du. Bigarrenak, berriz, aurrera aktiboa egiten du, mugimendu eraginkorragoa lortzeko.

Beraz, lehen urratsa exekutatzen da; bigarrenean hankak aldatu egiten dira, hirugarrenean, jauzi sinple baten antzeko taldekatze bat burutu ohi da: gorputz biak bularrean jartzen dira eta, ondoren, zuzendu eta luzatu. Jauzi luzea teknika azken hegazkinaren ondoren hegaldiaren oinarria da. Gero lurreratzea dator.

Ohiko akatsak

Leku batetik jauzi egiteko teknika ia hirukoizkoa da. Hori dela eta, aurreko paragrafo guztiak ere baliagarriak izango dira kasu honetan. Hala ere, zailtasun zehatz batzuk gehitzen zaizkie. Horrela, salto hirukoitza egitean, oinez indarra oso garrantzitsua bihurtzen da. Ez bada nahikoa behar bezala garatzen, ariketa ez da arrakastarik izango.

Arazoak gertatzen dira urratsak egiten dituzunean. Kasu honetan, ariketa "urratsa jauzi egin" behar duzu Mugimendu horren oinarria da.

Bigarren arazoa beste albo batera utziz gero, atleta desbideratu egiten da zuzenean eta zakiloa salto egiten duenean. Pertsona batek gorputzari edo buruari eusten dionez, goiz erortzen da. Kasu honetan, beharrezkoa da euli gehiago lan egitea eta mugimenduen koherentzia kontrolatzea.