Nola exekutatu behar bezala arnasten

Askok entzuten dute printzipioaren arabera zure osasunaren abiadura bizkorrago mantentzea, arnas aparatu aske eta ez konplikatua kontuan hartuta. Oso erraza da nola exekutatzen ari zaren arnasa nola zehaztu. Beharrezkoa da erritmoa moteltzea, airea ez bada nahikoa, baina ez da arnasa pasatzen ahoan zehar, organismoaren oxigenorik gosearen gehiegikeriak sortzen dituen beharra.

Hala ere, segundo batzuk edo minutu batzuk egin ditzakezu urmaeletik edo basotik zehar. Hau erabilgarria da eta iodo negatiboen ibai eta basoaren biriketako sarbide gehiago sartzen lagunduko du. Entzierroan arnasa nola erantzuten duen erantzuten duen gauza nagusia arnasa korrika egitea izan behar da. Inolaz ere ez du arreta bere arnasketa arritmiko "egokia" gainean jartzen, artifizialki martxan jartzen eta sortuko ditu.

Korrikalariaren erlaxazio eta erlaxazio ezin hobea eragiten du negatiboki, hau da, eskuineko osasunaren oinarrizko baldintza. Beraz, ez pentsatu arnasa hartzeko modu arraro bat nola exekutatu eta norberak arnasa hartu behar duen. Erregulazio artifiziala arnasa arintzeko erritmoa martxan jartzea arau arretarako ariketa terapeutikoetarako soilik erabil daiteke . Hau bronkial asma praktikatzen da, pneumonia ondoren, eragiketa ondoren, eta, gainera, nerbio edo buruko egoera normalizatzeko.

Jogging-ean pertsona osasuntsu batek ez du behar bezala exekutatzen arnasa hartzeko modurik. Garapen funtzionala behar du bere funtzio lanak zehazten dituen erreserba funtzionaletan. Kasu honetan garrantzi berezia du biriketako gaitasuna, birikien aireztapen maximoa, inspirazio indarra eta exhalation indarra eta arnasketa atzerapen posible iraupena exhalation eta inspirazio zehar. Adierazle horiek guztiak oso garrantzitsuak dira gizakientzat eta oxigenoaren fluxua nabarmenki eragiten du gure gorputzean.

Kirol medikuntzatik eta fisiologiatik abiatuta, arnasketa ekonomiko zuzena, hau da, sakonera, motela eta osoa garatzen da. Arnasketa diafragmatikoa eta bularretako arnasketa konbinatzen ditu. Arrakastaz arnasa hartzeko moduari buruzko galderek klaseen lehen egunetan bakarrik egon behar lukete, ariketa eta arnasketa modu optimoa oraindik ez da burutu. Nahikoa da egun hauetan sudurretik nahitaez arnasten saiatzea eta sarritan gutxiago egotea: 3-4 urratsetara exhale, 2-3 urrats inhale. Dagoeneko ikasketetan, urrats kopurua eta arnasketa mugimenduen kopuruaren konbinazio zorrotzak ez dira beharrezkoak.

Askoz atsegina eta erabilgarria da une honetan zure arreta naturaren edertasunari eta prestakuntza muskuluen sentimenduari aldatzea. Beraz, exekutatzen ari den arnasarik hoberena natural eta arbitrarioa da, sarritan eta sakonago, batez ere sudurretik, diafragma aktiboki aktibatzeko beharra ahaztu gabe. Prestakuntza aste batzuk igaro ondoren, ez duzu arnasketa pentsatu behar, eta nahi duzun moduan arbitrarioki mantentzen da. Korrika egiten duzun bitartean arnasa hartzen baduzu, karga murriztu eta erritmoa jaisteko erritmoa mantendu behar duzu.

Arnasketa zuzena kanporatzean kanpoko arnasaren erreserbak areagotzea laguntzen du urtero% 8ko batez bestekoarekin. Hori oso ona da, 30 urte igaro ondoren urtero erreserba horien ehuneko bat galtzen dela kontuan hartuta. Adibidez, 30 urtetako espirometria gizakietan 3500 ml (hau da batez bestekoa) bada, orduan 45 urte ditu 3000 ml-koa eta 60 urteetan bakarrik 2000 ml. Hala eta guztiz ere, ikerketek erakusten dute zahartzaroan gorputzaren eta bizitasunaren erreserbak areagotzea beranduegi ez dela osasunaren laguntzarekin. Ikerketaren arabera, pertsona guztien% 10k korrika egiteko kontraindikazioak baditu, beste pertsona erabilgarria eta beharrezkoa da.