Creatina. Kalte egin edo mesede?

Creatina - a azido karboxilikoak, bertan nitrogeno dauka bere egitura. bitartean gorputzak sintetizatu metabolismoa eta energia, eta horrek muskulu eta nerbio-zelulak bitartean gertatzen da. creatina zenbatekoa gorputzean orokorrean giza lokomozio-gaitasuna, eta giza organo guztien erresistentzia eragin zuzena du.

handitu karga fisiko creatina gorputza irabazi zehar, gastatu oso azkar, beste bat sintetizatu behar izan gabe. Noiz baliabideak substantzia kritiko bihurtu, pertsona muturreko nekea eta ahultasuna sentitzen. Ez dago modurik ahalegin batzuk egin behar da. Hau pertsona baten erreakzio babes bat da, badira beste delako motor muskuluak ezik - bihotza. haien lana ere behar da creatina.

direnek kirol profesionala, heavy lan fisiko edo kirolariak, bodybuilders diharduten pertsonen behaketa, nutrizionistek aurkitu dute creatina hori aktiboa aditiboak biologikoa bezala hartu daiteke. kirol elikadura aurkikuntza izan zen. Supplement benetan funtzionatzen du.

Gaurkoan creatina dieta osagarri kirol elikadura saltzen dituen denda edozein eros daitezke. Ez dago creatina nola erabili argibideak guztiak lortu ahal izango dituzu. Azken finean, ez dira hura erabiltzen aukera ugari:

1. 5 eguneko monohydrate g erabilera.
2. creatina kargatzeko hartu ahal izango duzu gorputza sisteman. Horretarako, 4 aste hartu behar duzu 5 funtsen g hainbat aldiz, egun bat, eta gero beste 6 aste - 3 gramo eguneko behin. Errepikatu ikastaroa sei hilabeteetan izan daiteke.

Baina beharra creatina soilik jasotzeko buruzko azken erabakia hartu aurretik, arretaz pisatzen guztiak behar duzu. Harm creatina, behar bezala hartzen badira, gutxieneko. Ziurtatu erabiltzeko haien ebaluatzeko xehetasunez aztertu argibideak osasun egoera, dieta eta bizimodu doikuntza aurkeztera. Noiz gomendioak guztiak, creatina ez kalteak eragin.

Ez da beharrezkoa zure dieta creatina sartzen:

• asma edo predastmaticheskimi gaixotasunak pairatzen duten pertsonak;
• a giltzurrun edo gibel arazoak izatea;
• haurdun dauden emakumeak.

Hobe da zure dieta eta maite duten kafea eta alkohola edan pertsonen lehentasunak berrikusteko. Evidence kalte ez eragiten duela creatina osasuna. Baina alkohola erabilera kontrolik gabe, eta kantitate handiak kafeina ez da edonork segurua. Horrez gain, creatina alkohola edo kafe batera suplementação kirol osagarriak eragina murrizten.

Zer creatina hartzeko uste dutenek, kalte giza gorputza argi egiten da esan dute? Ulertzen ez da zaila.

• deshidratazioa pertsona - deshidratazioa sinple batean. Efektu hau posible da, hartu bada osagarriak aditiboak biologikoa (hainbat bizigarriak edo diuretikoak) dira gorputz fluido batetik outputted;
• digestio-nahasteak. Hau break bada creatina erabiltzeko agindua gerta daitezke. zehaztasuna gomendioak jarraitzen duzu, eta zure dieta aldaketak hartu creatina ari den bitartean egin nahi izanez gero, kalte egin digestio-sistema ez da aplikatuko:
• Posible konbultsioak eta muskulu-espasmoak gelditu dira nahikoak eguneko ur bolumen;
• garauak eta akne. food aktibo edozein osagarriak ez dira nerabezarora edo hormona desoreka zehar erabilera gomendatzen da.

edozein bitarteko giza gorputza lanean doikuntza egiteko onarpena, analisi eta kontuz osasunaren jarraipen eskatzen. elikaduran aholkuari edo kirol medikuarekin biologiko aktibo elikagaien osagarri creatina hartu behar ez izatea gabe. Hobe da creatina ezpurutasunak free, adibidez bere garbitasun 100% hurbildu beharko aukeratzeko. creatina hartuta, ez da beharrezkoa dopinaren aurkako kontrolak beldur izan, jaso elikagaien gehigarri hau baimenduta dago.