Ditzakeen arrazoiak eta arazoa kentzeko - Zergatik gaixoa eta zorabioak entrenatzen ondoren

aretoan bisitatzea bikaina ez bakarrik obesitatea, baina baita depresioa eta osasun ahula prebentzioa da. Baina zer gertatzen da ariketa ez du erliebea klase ondoren ematen da, baina alderantziz, sentitzen okerragoa? Artikulu honetan zergatik hitz egiten dugunean gaixorik entrenatzen ondoren. horretarako arrazoiak osasun egoera hondatzea eragin dezake, eta zer jositako dago. Hala ere, dizute baretzea digu. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Ez da beti galdera zergatik, ondoren prestakuntza gaixoa osasun arazoak direla erantzun. Agian ariketak egiteko besterik ez duzu gaizki, edo ez denbora jan ere.

guztientzat Sport

Ertaina Kirol karga ia contraindications ez du. Pertsona baten gehiegizko pisua bada, sistema kardiobaskularrak edo beste gaixotasun kronikoak dituzten arazoak, kasuan bakarrik eskuineko prestakuntza erregimen aukeratzeko. Hala, kirol gaixotasun guztiak sendabiderik unibertsala da. Jakina, dosi egokia eta zaindua hurbilketa, eta batzuetan batera - soilik elkarrekin entrenatzaile batekin edo mediku baten zuzendaritzapean. Hala ere, gaizki sentitzen baduzu klase ondoren, orduan bai, ez duzu nahiko eskubidea, edo karga maila aldatzeko behar izatea. Hitz zergatik gaixoa gimnasioa entrenamendu baten ondoren buruz hitz egiteko.

prestakuntza mota

Prestakuntza egon botere eta aerobic banatu daiteke. ariketa Lehenengo mota apnea lotutako. Horrela, botere klaseak azpian pisuak ariketak askotan dakar. anaerobioa ariketa borondate adibide bikaina halterofilia ariketak bodybuilders edo powerlifters. squats, bankuaren prentsa izan daiteke, dumbbells eta kettlebells lan. aerobic, etengabeko erritmikoa arnastea eta exhalation lotzen da - Badira karga-mota bat da. aerobic prestakuntza adibide bat footing eta brisk oinez gisa balio dezake, bat elipsoidearen, txirrindularitza, igeriketa lanean. Profesionalak kirolari eta amateurrak joera bi karga-mota hauen artean txandakatzen.

Zergatik post-entrenamendu buruko mina eta goragalea? Ezin izan pertsona bat osasuntsua bada izango da? Dezagun aurre karga-mota bakoitzean, eta baita beren ondoren gaixotasuna.

ondoezik indarra prestakuntza ondoren sentituz

Hori da, nahiz eta arrazoi mediko jendeak primeran osasuntsu gaixo gimnasioan lan gogorra egin ondoren sentitu daiteke. Ez presarik mediku exekutatu, kontuan arrazoia zergatik buruhauste bat edo sentitzen gaixorik prestakuntza ondoren.

desatsegina sentsazio baten kausa ohikoena overtraining da. Gehienetan, hau sexu indartsuagoa ordezkariek eragiten, hau gizonezkoak.

Ez overdo aretoan!

gehiago bilakatu kantitatea eta gehiago ere, gizonak gero eta pisu gehiago altxatu ikasgelan behartuz bila. Hau laguntzen muskulu-ehuna, eta ondoren handitu muskulu masa eramaten, baina nonuseful cortisol hormona garapenaren microfractures bakarra da. Bestela, hormonak deritzo estresaren hormona, eta bere gehiegizko Izan ere, zuk hori txarra sentitzen izango zeure burua, nahiz eta osasun ezin hobea, medikuntza dagokionez dakar. mundu osoko Entrenatzaileak gomendatzen ez da overdo, izan ere, "gehiago" ez du esan nahi "hobeto" legea betearazteko jardueren emaitzei dagokienez.

Nahiz eta hiztun profesionala bodybuilders dakit neurria eta trena, askotan, nahiz eta, baina pisu txikiagoa, edo denbora kopuru txiki batekin. Ez zure gorputza sakrifikatu eta ez jarri edertasuna recess gainean. Hartzea hiruzpalau aldiz baino ez aste bat, prestakuntza bat egon ariketa aerobiko eman daiteke.

Egokia elikagaien pisua prestakuntza aurretik

sarritan gimnasioa joan direnek, badakizu zer entrenamendu aurretik jateko nahiko deseroso. On osoko sabeleko zailagoa beren hankak luzatzeko da, zailagoa baliatu dira, ondorioz, bisitari areto askok ez saiatu 4-5 ordu jateko bisitatzen duzun fitness klub bat baino lehen. Batzuetan atleta bat ezin no bere arrazoiak errua bidez ziztadak. Adibidez, gela badu eskubiderik lanaren ondoren joan.

Azkenean, presio indartsu pertsona osasuntsu ondoren zorabioak eta goragalea izan ditzakezu. food emandako energia falta baten kasuan. Horrela, galdera, erantzuna zergatik gaixoa entrenamendu bat, buruko mina ondoren, "malnutrizio" gisa balioko du.

Arazo honen konponbidea elikagai likido erabilera, hala nola proteina astintzen gisa. Protein azkarra utilizable proteina oso bat da. Ez baduzu nahi haragia edo beste janari ona batera ohiko porridge jan, orduan ordezkatu ordu bat deskribatzen koktel harrera food klaseak hasi aurretik. gehi ditzakezu esnearen proteina eta platano harrotua da. Horrela, zure muskuluak ematen dizute egingo boterea, eta une honetan sentsazio onak okupazioaren ondoren ematen.

Okerrak ariketa ekipamendu

You can tratamendu teknika trebeziaz egin dumbbells edo zigiluarekin, baina behar bezala arnasa hartzen badira, yourself ziurtatzeko duzu buruko mina edo goragalea entrenamendu ondoren. Anaerobikoa ariketak hankak eta atzera, baina baita arnasa erritmikoa adierazpen zuzena eskatzen ez bakarra.

atleta profesionala askok eta bisitariek arrunt gimnasioak dagoela besterik ez dakit nola arnasa sin. Ondorioz, indarrean ariketa guztietan egiten da arnasa berean. Zergatik gaixoa eta zorabioak entrenatzen ondoren? Iritzia zure arnasketa teknika bitartean ariketak egitean. Think ez zure back mantendu buruz soilik "gazteluan," edo ez belaunak joan galtzerdiak line, baina baita arnasa erritmikoa egiteko moduari buruzko. Hori aurkituko duzu, hasiera batean, indarrak gehitu ahal izango duzu okupazioaren garaian, eta, bestetik, zuk freskatu entrenamendu ondoren sentitzen izango zeure burua.

Zergatik bisitatu ondoren buruhauste bat aerobiko prestakuntza pertsonaia?

bertan buruko mina eta goragalea eragin dezake power karga zehar arrazoiak horiek landu ditugu. Baina zer areto bisitatzen ari bada treadmill bat prestakuntza? Nola ondoren klase ondoren ondoeza azaltzeko?

Lehenik eta behin, kontuan hartu ez edozein sendagaiak onartzen duzun ala ez. pilulak batzuk migraine hedapen edo odol constriction ondorioz bultzatu ondorioz aparteko karga. Ez baduzu edozein botikak erabili, buruko beste kausa bat izan daiteke. Izan ere, bihotzean hori tasa azeleratu batean lanean aurrera, odol-bolumena askoz handiagoa gainerakoak baino gainditu du. Horregatik, odol dilate. Baina hemen duzu amaitu prestakuntza, bihotz hasi zen erritmo normal batean jo, eta odol ezin dira tamaina murriztu bezain azkar. Hau zorabioak edo goragalea sentsazioa eragin dezake.

Nola sentimenduak desatsegina kentzeko?

modurik errazena goragalea edo buruko mina aukera hauek kentzeko zuzenean izango da aretoan emateko:

• Etzan, beraz, burua ostatua bihotzean gainetik postuan da. Honek odol murrizteko laguntzea, eta desatsegina sentimendu oso azkar pasatzen dira.
• tasa berreskuratu Bigarren modu undershot egingo zerbait azkarra utilizable. isla bikaina sagarra edo banana da. Karbohidrato handiko elikagai horiek betetzeko murriztu egingo glycogen azalera, eta ondoeza joan behar.

Zergatik gaixoa entrenamendu baten ondoren? Beste arrazoi bat, gorputz hutsal potasioa eta magnesioa falta izan daiteke. Izan edari bitaminak bat, onena 2-3 hilabeteko epean osatuko da.

Hala ere, ez dago arrazoirik astindu beharreko goragalea eta Migrainak bihurtu zerbait ohiko eta ohiko post-ariketa bada. Kasu honetan, galdera erantzun zergatik, gaixoa entrenatzen ondoren, gomendagarria izango dira mediku bat ikusteko. Ez dago arrisku hori sistema kardiobaskularrak gaixotasun bat behar da.