Zenbat aldiz, egun bat prentsan dantzan egin behar duzu, ordena nahi duzun emaitza lortzeko?

Jabeak Tummy, bere "erreserbak", laztanduz lehenago edo beranduago jipoitu gantz estra ek aukera buruzko uste du "gutxieneko" in tolesturak eta eder bat athletic albistegi "gehienez" aurkitu. Beraz, gizon modernoaren batasun bat garatu da, hori arazo jakin bat konpontzeko, ekintzen sekuentzia jakin bat egin behar duzu eta ahaztu betiko.

Dena dela prestakuntza fisiko erlazionatzen oinarri psikologikoak, llamado ekintza motibazioa hasieran. aholkuak baliotsua, zenbat aldiz, egun bat jaso baduzu Prentsa dantzan, ez du esan nahi, hilabete batean hondartzan Flaunt, figura berri bat off erakutsiz gai izango da. Bestela esanda, ariketa fisikoa - hori behar aldizka egin beharreko lana da, hori besterik da ohiko lan fisiko batetik, desberdina bertan ez dela behar azkarrago eta modu errazago egiteko, eta aldizka eta modu eraginkorrean.

interesgarriena da ohitu kilo estra borrokatzen teorikoki oso erraza. Abiapuntu ona zure medikuari kontsultatu jarduera fisikoaren contraindications edozein bada, eta, ondoren, auto-kontrola oinarrizko teknikak menderatzea eta prestakuntza hasteko.

Galdera da, zenbat aldiz egunean Prentsa dantzan egin behar duzu, pixka bat okerra soinuak. Pertsona bakoitzeko euren planteamendu eta bere bolumena karga izan behar dute. Urdaileko inguruan gantz metaketa eraketa dagokionez zaurgarria da. Eta, nahi den emaitza lortzeko, bere janaria harrera on ikusia birplanteatu behar duzu. Gozoa, starchy elikagai eta gantz Lovers behartuta egongo da zure dieta berrikusteko menuan elikagai ezabatuz, jarri zaporetsua eta appetizing, baina, hala ere mildly, alferrikakoa. A osasuntsu dieta orekatua, beharrezkoa eraikuntzako materialak kantitatea beteta: proteinak, gantzak eta karbohidratoak, zure gorputza jaki tradizionalak baino gustu gehiago izango dute.

Lehenengo prestakuntza saio dagokionez, helburu bat ezarri dugu gorputza prestatzeko ariketa luze eta ohiko, zehaztu zenbat prentsa deskargatzeko planteamendu bat behar duzu, eta zer nolako ariketa egin dugu. Etxean, ohikoena zure gorputza, oinarritutako goratu eta hankak jaistea ariketak, gainera igotzeko eta beheko gorputz-enborra daude.

sabeleko muskuluak ez du beste muskuluak desberdinak dira, eta nola baliatu zuten antzeko izaten jarraitzen du. zenbat aldiz egun bat behar duzu zehazteko Prentsa dantzan, saiatu ariketa egiteko gehienez. Orain zenbatuko dugu 60-80 per guztira kopurua ehuneko, lortu errepikapen kopurua hurbilketa batean. Hiru bost multzotan egon behar dute. Beste bat, zenbat aldiz, egun bat prentsan dantzan behar duzu zehazteko bide gozoagoa, pixkanaka karga handitzeko metodo bat da. Gehitu zenbat aldiz hurbilketa ere, subjektiboa auto-kontrol seinaleak jarraitu eta gehien optimoa prestakuntza regimen lortzeko.

Kasu gehienetan, prestakuntza hiru hogei aldiz multzo osatzen dute. Jakina, egokian egunean gutxi workouts bat egin, baina ez ahaztu gehienetan, besterik gabe, unrealistic da. Hiru aldiz aste bat, okupazio eraginkorra, edo eguneroko energia aurrezteko modua batean (ordu erdi arte) nahikoa emaitzak ikusgai ekoizteko izango litzateke.

Ospakizuna, hasiberrientzako ohartarazi du akatsik ohikoena ariketa independenteak nahi nuke. Batzuk, zeuk aukeratzen du zenbat aldiz egunean prentsan, batzuetan nahita erabakia ez indarren espero, eta ondorio nahiko desatsegina lortu muskulu mina formularioa dantzan behar duzu. beste batzuek, aldiz, zure gorputza "nedonagruzhayut" on. Bi kasuetan, prestakuntza eraginkortasuna murriztu egiten da eta premiazkoa karga doitzeko. Lehen kasuan, prestakuntza gelditzeko ez da desiragarria, gutxi errepikapen bat mina subside eta are gertatzen ari, bigarrena besterik behartu geure nagikeriaren bidez funtzionatzen. Ezin duzu zintzilika sortu ariketa batzuk, euren multzoa eguneratu eta behar duzun, ez du beste muskuluak ahaztu beti erresistentzia prestakuntza, eta horretarako ariketak - korrika, kirol oinez, bizikletaz.