Nola gantz kendu alboetan: aholku praktikoak

kezka emakumezkoak biztanleriaren erdia, eta gizon bezala gai ezagunenetako bat - da koipea nola kendu alboetan?! Arazo hori bakarrik izango integrala pisu-galera metodo baten bidez konpondu daiteke. Under metodoa konplexua erabateko pisua normalizatzeko programa ezartzea dagokio, hau da, nola dieta eta ariketa egoki bat. Azken finean, gehiegizko gantza kentzeko alboetan ere ez da erraza, beharrezkoa da ahalegin handiena aldentzeko.

Hasteko identifikatzea, gure kanoi gain faktore batzuen eraginpean, denboran zehar, ez da itxura ezin hobea. Fat ondorioz aldeetan agertzen da:

• metatutako gantz;
• zeiharkako muskuluak ahuldu.

Horregatik, ordena gantz kendu alboetan ere beharrezkoa da:

• emateko metatutako barneko deusezten (errai) gantz ;
• obliques indartzeko;
• partzialki kentzeko larruazalpeko gantz.

Aholku praktikoak: Nola gantz kendu alboetan

Lehenik eta behin, honako hau egin behar duzu:

• Hasi eskubidea jateko. Elikadura bizimodu berri baten osagaiak bat. Elikadura osasungarria - gantzak, proteinak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak aurka multzo orekatua. Era berean, zenbatekoa ez daiteke energia organismoa kostuak gaindituko. Dieta orekatua osasuna hobetzeko eta ez pisua irabazteko alboetan bi, eta beste gorputzeko atal laguntzen.
• Eguneroko jarduera fisikoa handitzeko pisua galtzeko ariketa ondorioz. Ariketa horiek ez dira soilik gantz, eta hori oso garrantzitsua da ere kendu, baina baita giharrak estutu arazo gorputzaren arlo ere, figura gehiago perfektua eta findu egiteko.
• obliques sendotzea. Horretarako, ariketak egin behar ez bakarrik beheko eta goiko prentsa, baina baita zeiharkako ariketak sabeleko muskuluak. ariketa ondoren beharrezkoa da masajea egiteko arazoaren inguruan eta hobe da espezialista bat egin.

zuretzat Aurreko guztiak ere bai orokorrean bada, kendu gantz alboetan txiki has daiteke:

1. Behartu yourself egun luze "eutsi" urdailean. Hau da gihar abdominalak masa beti zertxobait toned behar da. Imajinatu run bat egiten ari zara.
2. Ikasi zure bizkarrean laua mantentzeko jarrera zuzena lan egiten mirariak. Etengabe mailako postu bat atzera mantenduz, tentsioa kendu barneko beste hainbat organo batetik. Horrez gain, arnasketa egiten dira, eta zure gorputzaren zelula guztietan beharrezko oxigeno zenbatekoa aberasteko lagunduz. Horri guztiari, postura egokian ikusmen silueta luzatzen, irudi adierazkortasuna, harmonia eta konfiantza emanez.
3. Borroka osoa aldeetan gantz eta lortutako emaitza ziurtatzeko da onena hoop, pizteko edo Hula hoop bat. nahikoa denbora buelta badaukazu, hogeita hamar edo berrogei minutu egun bat izan behar da.
4. Inoiz ez baduzu printzipioa ez kirol arduratzen ran gero, pixkanaka beren eguneroko bizitzan sartuko ezberdinak sabeleko ariketak: dantzan txikiagoa da, goiko eta erdiko sabeleko muskuluak, alboko muskulu masa, baita muskuluak lumbar azaleko espeleologia indartzeko supine posizio (alderik off hankak eta gorputzak berak, elkarrekin eta aldi berean).

Eta garrantzitsuena, gogoan lehen dela erraustu behar da barne-(errai) gantz hasiko da. Horregatik, lehen urrats batean, ez duzu larruazalpeko gantz-ehunaren jaitsiera barrikak eremuan nabarituko. Ez da gomendagarria eta amore eman, ez da prozesu natural bat da. Jarraitu dieta egokia behatzeko eta beharrezko ariketa guztiak egiteko. barruko (errai) gantz murrizteko ondoren utzi eta larruazalpeko gantz hasiko da. indartzeko obliques Elkarrekin albo lerroak berdindu du, desagertzen sagging.