Egokia arnasketa berriz martxan

kiroletan parte, ez bakarrik zure gorputza baina baita zure arnasa jarraipena behar duzu, asko zion araberakoa delako. Egokia arnasketa berriz martxan onuragarriak bat gorputzean, sistema kardiobaskularrak zama nabarmen murriztea eta oxigeno-hornidura handituz organo guztiei. gorputzaren sistema guztien funtzionamendu egokia ondorioz nabarmen prestakuntza prozesuan eragina handitzen. Okerrak arnasketa prestakuntza denbora murrizten du eta gorputza eragiten muga, urruntzen ari da gizon bat indarra azken ontzako.

Jakina, pertsona bakoitzaren arnasa, beraz, egokia arnasketa bitartean lasterketak - kontzeptua nahiko arbitrarioa da. Baina oraindik ere oinarrizko printzipioak bete organismoa ezaugarri erabilera osoa behar.

entrenamendu zehar Arnasa

Ez dago beroketa ezin hasiko exekutatu, erraz dezakezu get zauritu duelako, hotza muskuluak eta tendoiak kargatzea. Ziur ariketa bereziak egiteko malgutasuna jog aurretik. Normalean beroketa a alboko malda eta atzera eta aurrera Hasteko, errotazioak zirkularra eskuak, oinak, squats, eta jarraian, pelbisa, lunges biraketa eta haien oinak alboratzen. Egokia arnasketa hemen da bularrean compression, eta arnasketa bere dibulgazioa ere exhale.

Ia ariketak arnasa malgutasuna egin gorputzaren zuzenketa unean, eta noiz apur bat aurrera okertuta dago. Exhale - ariketaren amaieran.

boterearen ariketa exhalation ahalegina da. Adibidez,, inhale duzu, presionatzeko okertu besoak eta jaisten, eta arnasa une zailenetan - denean biltzen mano kasua. Garrantzitsuena hemen ez da zure arnasa, eduki , bestela zorabioak eta are konortea galtzea dela eta oxigeno garuneko starvation.

Egokia arnasketa berriz martxan

Garrantzitsua zehaztasuna eta sakontasuna arnasketa etengabe kontrolatzen berriz martxan da, gorputza oxigeno dozenaka aldiz, igoera for ehunen behar duelako. Egokia arnasketa teknika exekutatzen - prestakuntza arrakastatsua eta osasun bikaina gakoa. Irregularra edo oso azkar arnasketa bakarrik izango dute beren gorputza kudeaketa oztopatzeko eta mugimenduen koordinazioa eragin negatiboa izan, ez gorputzaren oxigeno hornidura nahikoa beharra estaltzen duen bitartean.

footing zehar berdinarekin eta etengabe arnasa, exhalation azpimarratuz saiatu behar duzu. korrika motela arnasteko-exhalation batekin hiru edo lau urrats guztietan egin. Hala bada, arnasketa hura lortu ezik, posible da urrats kopurua murrizteko bi edo hiru. azkar ikasten eskuineko rhythm mantentzea, entzun bada zuk izango duzu.

azkar korrika, ezinezkoa da arnasa kontrolatzeko, ez du axola nola saiatu duzu. Gorputza une honetan oxigeno-kopuru handi bat behar duzu, eta horregatik arnasketa automatikoki da asko izateko oxigenoa beharrezkoa agintarien eza konpentsatzeko ere azkarrago.

Beraz kontzeptua desmuntatu dugu "egokia arnasketa berriz martxan." edozein kirol arduratzen, gogoratu behar duzu sudurra arnasa behar duzula, kalean prestakuntza da batez ere. sudur arnasketa aire ondo garbitu partikula, hautsa bada, eta berotzen. Bada, berriz martxan arnasketa ahotik da, substantzia kaltegarriak guztiak kaleratu dira zuzenean bronchi sartu, eta tonsils, arnas supercooled metatzen, eta honek hotzeriak eta gaixotasun infekziosoen arriskua handitzen du.

arnasketa bereziak eta teknika gain, badira ere diafragma garapena eta bere arnasketa propioa kontrola eraginkorra ariketak barietate bat. Hainbat arnas sistema, gure garaian garatzen, gorputzaren aukera guztiak erabiltzea maximizatzen. Ziurtatu arreta arnasa prestakuntza garaian eta saiatu kontrolatzeko.