Ariketa malgutasuna garatzeko. ariketa fisiko

gorputza osotasunean eta zure muskuluak bereziki malgutasuna - parametro oso garrantzitsua da, eta horrek asko askotan gutxietsi da. to zentratu nahi dute indarra prestakuntza edo saiatu ezaugarri bereziak, hala nola, abiadura bezala garatzeko. Edonola, malgutasuna ere - hau da zehazten zure muskuluak gaitasunak, beraz, ez dira malguak badira, ezin izango duzu indartsuagoa bihurtu da, azkarrago gai, eta abar. Ondorioz, atleta bakoitzak baliagarria da, ez da malgutasuna garatzen ariketa bat - hobe da konplexu oso bat, eta gero errepikatu ahal izango dira aldian-aldian zure gorputza mantentzea egoera onean erabiltzeko. konplexua da, eta horrek artikulu honetan deskribatzen du, dutenek malgutasuna arazo larriak dituzten ikasgai bat da. It hilabete bat edo bi barruan egin behar gehienez emaitzak lortzeko.

burua magalean eta eskumuturra mugimendua

Lehenengo ariketa malgutasuna garatzeko, baizik eta, entrenamendu egiten dio erreferentzia, baina azkar nahikoa ahal dela, nahiz eta lagunduko duzu serio ulertu ahal izango duzu. oinak sorbalda zabalera gain behera, besoak - Beraz, estandarra posizio bat hartu behar duzu. ariketaren funtsa ondoz okertu zure burua norabide ezberdinetan da - lehen, okertu aurrera, gero utzi, eta gero atzera eta azkenik eskuin. Jakina, beren norabidea aukeratu ahal izango du, beraz, nahiago baduzu erlojuaren norabidean jarduten bada, orduan zure aukera da - izaera eta ariketa eragina on eraginik izango. Ondoren rack estandar bat jarraituko du, baina besoak goratzen alboetan behar duzu. Bigarren ariketa funtsa da egin behar duzula errotazio mugimenduak tassels. Egin hainbat errotazioak txandaka norabide ezberdinetan - adibidez, lau aldiz aurrera, gero atzera lau aldiz, eta gero errepikatu. Hau malgutasuna garatzeko a beroketa izaera den bezala, ariketa bat da, baina malgutasun esku garatzen laguntzen du - eskuilak edo, hobeto esanda,.

Besoak biraketa eta unscrew

Hurrengo ariketa malgutasuna garatzeko ia erabat aurrekoaren errepikatzen. rack berean mantenduko, zure esku utziz toki berean behar duzu, baina azken aldia bada eskuila biratu duzu, baina orain biratzeko esku osoaren behar duzu. Puntuazioa berdina izaten jarraitzen du. Hartu, adibidez, lau Aurrera errotazio, eta ondoren piztu biraketa buelta emateko. hau beroketa In amaiera bat gauzatzen da, eta arazo larriak duzu aurrean sortzen. Ariketa honetan, zure lehen beharko duzu gimnasio oskol. Best guztiak, gimnasia makila berezi bat bada izango da, baina edozein luzatua objektu edo bota-up toalla egingo da. Garrantzitsua da hura hartu duzu, eskuak zabaltzen Distantzia sorbalda zabalera baino zabalagoa zen. Lan igoeraren zuzen eskua, gero bihurritu behar duzu sorbalda artikulazioetan back, eutsi oskol. Errepikatu ariketa hau, aldi bakoitzean bere zeregin zailtzen - Proyectil zure esku arteko distantzia murrizteko. Orduz geroztik, eta ariketa multzo bat hasten malgutasuna - zain zeregin konplexuak gehiagorako aurrean.

Alboko okertu eta errota

malgutasun ariketak multzoa arrakasta lortzeko hainbat teknika eskaintzen du. Beraz, hain zuzen, ariketak dela elkarrengandik desberdinak dira prestatu. ekarri ahal da albiste ona, kasu askotan, garapen malgutasuna gertatzen baizik eta aspergarria eta monotonoa delako -, baina ez oraingoan. Hemen duzu, adibidez, gorputzaren magalean egingo aldean, oso baliagarria da ariketa luzatzen da. rack estandar bat bilakatu eta eskuetan atseden zure aldakak behar duzu. Gero beso bat txandaka altxatu eta luza ezazu zure burua beste aldera amaitu da, udaberrian mugimendua egiteko gorputza okertuz leku berera aldi berean behar duzu. Etengabe eskuak eta alboko okertu aldatuz eraginkortasun handiena da. gero dezakezu aurrera hurrengo ariketa, "errota" izeneko bat. Hemen hatz puntak iristeko kontrako oinetan behatzak saiatzeko piztu beharko duzu. Horrek esan nahi du bere eskuineko eskua ezker oinez batera malda iristen, hori bitartean jarraitu springing motion egiteko, eta eskua eta okertu norabidea etengabe aldatzen. Ikusten duzun bezala, malgutasuna ariketa nahiko konplexua izan daiteke - kasu honetan, ezin duzu bere hankak okertu. Beraz, ez baduzu, zure behatzak iristeko - saiatu solairuan iristeko, beraz, aldi bakoitzean emaitza onena guztiak erakusteko.

Biribila mugimenduaren gorputz eta oinez mugitzen da

malgutasuna teknika desberdinak izan daitezke, baina helburua beti berdina izan behar du - zure muskuluak malguagoak egin eta, gainera, bero horietako ariketa serioago eta estresa aurretik. Beraz, hurrengo ariketan apur arnasketa espazio bat eskainiko du, oso erraza delako. posizio estandar bat bihurtu da, eskuak luzatzen bere aldakak, eta ondoren hasi norabide ezberdinetan enborra biratu behar duzu. Jakina, kasu honetan zuk ez springy mugimenduak etengabe haunt orain ahaztu. Belaunak tolestuta, ezin duzu, eta ezin duzu zure heels hartu solairuan off, edo ariketa honetan zentzuan izango da. Horren ondoren, beharko duzu, hurrengo txandan - Kasu honetan aulkia edo beste edozein objektu, eta horrek konfiantza dezakezu sartzen. Garrantzitsua da pibota puntu hori gutxi gorabehera dago zure gerriko mailan, bestela deseroso izango duzu, eta ariketa eraginkortasuna murriztu egingo da. Aurrera hainbat aldiz, hainbat aldiz alboko atzera hainbat aldiz - zure alboan laguntza bat izatea da, esku bat jarri, eta ondoren hasi kontrako hanka kulunka egin behar duzu. Ondoren konplexua bera egin beste hanka piztu behar duzu. konturatzen behar malgutasuna garatzen haurrek oso garrantzitsua dela, eta behartzeko zure seme bada ariketa horiek haur bat bezala burutzeko, helduen bizitzan malgutasunez arazo gutxiago izan du.

Enborra zutik eta eserita

Hori egiten ari zaren guztietan, ez dago ezkutuko sekretua da - gimnasio arrunt bat da. Kasu honetan malgutasuna garatzea oso garrantzitsua da, beraz, konplexua honetatik gehien ikas dezakezu. Orain arte, beraz enborra egiteko aurrera aulki batean lehenengo geldialdia eta gero eserita behar duzu. Horretarako, bere hankak zabaldu ahalik eta zabal eta aurrera iristea, aldi bakoitzean, ahal den neurrian lortu nahian beharko duzula. Jakina, badira malgutasuna modu desberdinak, baina hau da eraginkorrena bat.

Okertuz eta okertuz

Beharturik eta malgutasuna - da zehazteko edozein kirol faktoreak, horiek gabe ezin duzu egin, ezin duzu ordeztu ezer. beraz, ez duzu nahi, hala nola galdu nahi, ez dira instalazio zirraragarrienetariko. Agian ez dute itxura interesgarria, baina oso gorputza eta gihar ehun onak dira, beraz, indarrak bildu - eta, ondoren, eskerrak jabetza hori esateko gai izango duzu. lurrean egoteko, baina pixka bere oinak batera eta bere atzetik eskuak eta tira eta horien gainean makurtzeko. orain has daiteke udaberriko tilts aurrera egin, bere oinak bularrean jaistea saiatzen - naturalean, belaunak zuzen egon behar du. Ondoren, zure mugimenduak norabidea aldatu behar duzu. Horrek esan nahi du, gorputzaren posizioa dela berdina izaten jarraitzen du, baina, horren ordez magaletan gorputza okertuz egin behar duzu.

pelbisa mugimendua eta hankak luzatze

Beraz eserita posizioa azken ariketaren garaia da. bere ezartzeko oraindik bere atzetik eskuetan konfiantza izango duzu, baina hankak belaunak tolestuta eta bakarra an lean. Ondoren, altxa aldakak eta hasten da mugitzen zure heels norabidean haiek, horiek ukitu nahian dadin. Eseri-behera atal honetan bukatzen - gezurra dezakezu behera eta lasaitu, orain bermatuta tentsioa atsegina sentitzen izango duzu muskuluak lan egin ondoren. Baina ez erlaxatu gehiegi - ez dago supine posizio nahikoa ariketa da oraindik behar duzu. Adibidez, zuzen hanka bat goratzeko, harrapatzeko orkatila area eta zure esku tira zeure buruari, it okertuz belauna gabe behar duzu. Gero aldatu oinak eta errepikatu.

arching atzera

hurrengo blokea esklusiboki eskainitako egingo tolesten den. Hasteko, piztu baino bere sabeleko aurreko ariketa ondoren. Etzan aurpegia solairuan, baina bere esku azpimarratzeko. uneren batean, altxatu goiko bere enborra eta bihurguneak zatia bizkarrezurra ere, lurrean pelbisa mantenduz. Ariketa honetan egin dezakezu hainbat planteamendu batean, eta, ondoren, hurrengo jarraitzeko. Bere printzipio bera da, izan ezik zure jarrera erabat desberdina izango da. zure belaunak zaitez, hartu esku orkatiletan, eta gero atzera lean, atzera bizkarrezurra arching behar duzu.

squats

squat deitu honako ariketa zati bat bakarrik izan daiteke - Orain ikusiko duzu zergatik. eskuinera eta ezkerrera - hura burutzeko, bere belaunetan lo, eta gero solairuan aldakak jaistea txanda izan nahi duzun. Kasu honetan, zure esku luzatzeko kontrako norabidean, hau da, eseri eskubidea izanez gero, esku ezker hegalean joan behar, eta alderantziz behar duzu. Beno amaitutzat ariketa - hau squat beteta dago. Surf, hankak murrizteko elkarrekin, gero jaistea yourself squat sakon batean sartu, eskuak zabaltzen gain.

erlaxazioa

Kontuan ariketa multzo hau ez duten behar power kostuak handiak, baita beste edozein ahalegin serioa da, izan bihotz, edo beste edozer. Hala ere, bere muskuluak eragina, ariketa horiek, beraz, ez duzu besterik mugitu ariketak zailagoa da. atseden apur bat behar dut. Hau da onena egin zure bizkarrean etzanda - besterik ez dezakezu erlaxatu eta argi bero-up mugimendu egin ahal gorputzaren atal guztiei, beraz, muskuluak ez hozten, baina lasaia eta aldi berean, eta opor garrantzitsu hori jaso duzu prestakuntza da.