Zein muskuluak dira squat batean lanean? Nola eseri-ups eraginkorragoa?

Gustatu ala ez, gehien unloved ariketa hasiberri guztiak squats dira. hasiberrientzat For deserosoa da, zaila eta beste emozio negatiboak ostalari bat eragiten du. Hala ere, kirol emaitzak esanguratsuak lortzeko squat aukera ematen du. Who pisua galtzen azkar gorputzaren gehiegizko gantza kentzeko. Kirolariak pisua multzo lortu, nabarituko muskulu hazkundea hankak.

Beraz, artikulu hau erabat squats eskainitako dago. Irakurleak bertan muskuluak dira squat lanean, baita emateko ariketa konplexu honen eraginkortasuna hobetzeko metodologia ezagutu ikasiko. Gomendioak kirolariak ere ezin izango azalekoa hemen.

Generoaren klasikoak

Argitaratu onenak berrikuspena hori eraginkortasunez daiteke kirol aretoa batean bakarrik egin ariketak klasiko batekin. Jakina, egiten squats. Zein muskuluak lanean ari dira eta nola beren eskubidea ariketa hau ponpa, irakurlea ari exekuzioa teknika ezagutu ondoren bakarrik ikasten.

squat garrantzitsua da arau bi bakarrik behatzeko: beti mantendu bizkarra zuzen eta ez utzi tribuak behatzak haratago joan. Erraza eta eskuragarria da - denean besterik squat pelbisa atzera hartu eta eseri behar duzu. Ondoren, izterrak eta solairuan arteko linea paralelo bat iritsi da, beharrezkoa da jatorrizko posizioan itzultzeko.

Orain muskuluak lanean. profesionalek asko askotan txantxa hori genukeela dira muskulu horiek bakarrik hazten diren. Izan ere, hori ez da egia, squats goiko izterrean eta ipurmasailean ondoren besterik ez da mina. muskulu hau eta lan ariketa honetan.

sexu ezberdineko Premia

Izan ere, komunikabideak nahiko zertaz muskuluak dira emakumeak makurtuta lanean galdera asko dagoela, ondorioztatu daiteke zama hori ezberdina hautematen genero bakoitzean. Hala ere, apur bat ezagutza fisiologian suntsitu hipotesi hau, izan ere, hezurdura eta muskulu-zuntz gizakiaren gorputzaren egitura ia emakume gorputza berdina. Hori besterik eseri-ups emozioa desberdinak dira.

Halaber, azaldu du. Emakumeen Nahi emaitza eder bat biribildu ipurmasailean, eta gizon lortzeko, zati hori ez da beharrezkoa. Haien zeregina hankak sendo eta eder batekin enborra boteretsua da. Emandako hala nola beharrak eta prestakuntza desberdintasunak egiten dira konplexu ezberdinak lan hanka muskuluak. Izan ere, ohiko squats modu ezberdinetan egin daiteke.

karga foku bias Ezaugarriak

Zer muskulu talde daude squat eta zer zeregin hura, gizonen eta emakumeen aurrean jarri lanean ulertu, teknika ariketak hurbilago ikusi ahal izango duzu. Beraz gizonen hankak sendoak behar dira, hurrenez hurren, karga behar izterrak (quadriceps) soilik zentratu. Dena erraza da - txikienak desbideratu squat pelbisa back berehala sartzen dira lan hanka muskuluak. Kirolariaren bakarrik behar apur bat eseri eta gero stand up. Play karga desberdinak izan ditzake: norbaitek pisu gehiago, eta norbaitek interesgarri teknika ariketa egin, eserita jartzen da, beraz, ez izterrak eta solairuan arteko paralelo bat da.

Emakumea behar ipurmasailean biribildu, hurrenez hurren, beharrezkoa da haien lana batu lortzeko. Hau egin daiteke bakarrik guztiz barbell batekin okupazio. Bai, paralelo azpian aldakak jaistea solairuan behar duzu. Jakina, hasiberrientzako squats beldur izan, izan ere, hala nola ariketa neska baten logika arabera hankak sendoak izan behar dute. Baina ez kezkatu beharrik - ipurmasailean benetan muskuluak txiki, txiki nahikoa karga da. Hasierako etapetan squat egin dezakezu barbells gabe.

Hasieran hitza zen

Bazen ukitzea bere pisua prestakuntza eta azkarren dudan bezala Montoia arreta hori futile da marraztu nahi. Bai, lan egin dezakezu, zure hanka muskuluak eta ipurmasailean konbentzionalak squats Hastapenak, baita dezakezu get gantz kentzeko ariketak egiteko erritmo arabera, baina ezinezkoa da gihar bolumena handitzeko haztapen gabe. Eta norbaitek irakurlea benetako dela ziurtatzen badute, segurtasun osoz egin daiteke deitzen teoriko bat. Eta pertsona bat, hala urrun dago benetako kirol from.

Beraz, zer muskuluak dira squat lanean kanabera bat gabe? Logikoa da haztapen batera berdina dela (aldakak eta ipurmasailean buruz ari gara) bereganatzeko. Hala ere, ez da hain erraza. Gauza oreka eta teknika ariketaren da. tabernak gabe Agachados, Montoia asko edozein objektu eusten zion aurrean nahian, ez bete behar dira aurretik. Kargatu berehala belauna (izterrean behealdean) aldean aldatu. Hipotetikoki, esaterako, gizon palo ardatz, baina emakumeak oreka pentsatzen dute.

Zehatza karga foku

gimnasioan atleta aukerak daude mugatuta ariketa makinak bakarrik, beraz, sekretua ez dela squats egin daiteke, ez bakarrik bar batekin, baina baita simulator berezi batean da. hitz egiten ari gara "auto Smitty". Grif kanabera simulagailuan bi gidak bertikalaren arteko finkoa da. Abantaila nagusia da hemen atleta angelu konpontzen. Izan ere, atleta ez bete arte edo atzera polo edo aurrera erortzen gai izango.

Jakina, kirolariak berehala zer muskuluak interesa Smitty den makurtuta denean lanean? Hemen karga ipurmasailean izterrak desplaza da. Badirudi teknika, baina baita bias kanabera atleta ezintasuna bera duela biziki ukatzen pelbisa back, behartuz lanaren barruan sartzen da, eta ipurmasailean, eta hamstrings litzateke.

gogo gabe lan egitea

Just ez dute atleta guztiak berehala autoa presarik Smith, azkar ponpa ipurmasailean nahian, ariketa egitean "okupazio". Zein muskuluak, lanean ari emakumezkoak sexu ikasi du, baina arazo txiki bat, atzera eutsi bertan entrenatzaile batzuek ez dago. egonkortzaile muskuluak dira, erantzule oreka atxikipena ez bakarrik, baina baita, neurri batean, kanpoko figura edertasuna eragin buruz hitz egiten ari gara.

squats momentuan muskuluak txiki horiek dira etengabe karga eraginpean eta oreka mantentzeko aukera ematen dute. Baina lepoan finko bat mugitu autoa Smitty batean beharrezkoa da, gihar-egonkortzaileak ezinduentzako dira berehala gisa. Just 10-12 simulator eta squats saioak ahaztu egin daitezke. Oreka berreskuratu ahal izango da, baina berriro ere, denbora behar dela egonkortzaile muskuluak garatzen da.

squats-barietate

Montoia asko Ziur dumbbells edo pisuak squat barbell batekin baino askoz erosoagoa dira. Hau egia zati bat da. Izan ere, putre net 15-20 kg pisatzen ditu, eta pisuak, pisu gutxiagorekin atera daitezke. arintasuna Chasing, kirolariak askotan ahaztu squats erosotasuna. Azken finean, oreka mantentzeko eta teknika beharrean deserosoa on dumbbells ariketa egin. trebetasuna, esperientzia eta laguntza behar da kanpotik.

Berriz ere, galderaren erantzuna, zer muskuluak dira lanean dumbbells squat, arreta ariketa bera teknika nahi nuke. Aurrera malda aldakak eta belaunak eta rock atzera eta squats sakona karga mugitzen, egiten lana ipurmasailean sartuta. Logikoa da dumbbells aurrera edo atzera mugitzen dela, grabitatearen zentro kontrola dezakezu bereganatzeko. Bai, lehenengo prestakuntza posible da, baina pisua handitzea da, prozedura bat, hala problematikoa izango litzateke, kargatu egingo da eta bizkarrezurra, eta horrek nahasketa pisua kudeatuko du eta.

Mitoak eta Reality

muskuluak dira squat lanean ulertu, denbora bere burua eta ariketa eraginkortasuna eztabaidatzeko, baita emateko autobusak eta gonbidatu kirolariak gomendioa ezagutu da. komunikabideetan artikulu asko, eseri-ups abantailak azaltzen ditu ere. Irakurleek aldarrikatzen Ariketa honetan bakarrik odol behar bezala zirkulatu hip joint eragin dezake, eta ezinezkoa da pisua galtzen squats gabe. Egia dena. , Korrika, oinez edo spot saltoka: edozein mugimendu odola zirkulatzeko eragiten. Eta odolaren zirkulazioa eraginkorra buruz hitz badugu, hobe da gimnasia eta luzatze aerobic egin, baita ariketa horiek ez hernia baten itxura eragin ondorioz okerraren performance.

pisua are errazagoa galdu zuenetik. Bai, egunero makurtuta, posible da pisua galtzen azkar. Baina, gainera, aparteko pisua bularrean muskuluak edo atzera ponpaketa by kendu daiteke. Trick da horiek giza gorputzaren muskuluak handiak eta euren lana kaloria asko eskatzen du.

Ospakizuna

Artikulu honetan, irakurleak ez du bakarrik zer muskuluak dira squat lanean ezagutzeko, eta lortu benetako ariketa ezagutu, eta aurkitu duten teknologia ezartzeko gabe, besterik gabe, emaitza ez da lortzen. Bakarrik geratzen da budding kirolarien aholkatzeko gehiago beren prestakuntza assertive izateko. Gauza nagusia - bera gainditzeko lehenengo 5-6 ikasgai eta ikasteko nola Ponderazio batera squat. Eta gero, dena erloju bezala doa.